Nedostatok vláknitého jedla? toto sa stane s vašim telom

Ako často jete zeleninu a ovocie? Ak ste človek, ktorý málokedy konzumuje zeleninu a ovocie, buďte opatrní. Dôvodom je, že pri nedostatku vlákniny sa môže vyskytnúť veľa zdravotných problémov. Čo sa môže stať, keď telu chýba vláknité jedlo?

6 znakov, že vášmu telu chýba vláknina

1. Defekácia nie je plynulá

Najbežnejším zdravotným problémom, keď človek nejedí dostatok vláknitého jedla, je zápcha. Áno, váš rozvrh stolice sa pokazí, ak nemáte dostatok vlákniny. V tele funguje vláknina, ktorá pomáha tráviť jedlo, ktoré vstupuje do vášho žalúdka.

Vláknina môže stimulovať pohyby čriev, takže strávené zvyšky tela rýchlo vylúčia. Okrem toho jeho schopnosť absorbovať vodu uľahčuje zvyšky tela. Dalo by sa povedať, že vlákno v tomto prípade funguje ako „lubrikant“.

2. Často pociťujte hlad

Často pociťujete opäť rýchly hlad, hoci ste predtým mali ťažké jedlo? Ak je to tak, je to známka toho, že váš žalúdok nie je plný vláknitého jedla. Ďalšou funkciou vlákniny je udržiavať pocit sýtosti dlhšie.

Keď je vláknina v žalúdku, tieto živiny okamžite vyplnia priestor v žalúdku a povedia mozgu, že je vo vnútri plný. Aby to mozog interpretoval ako znamenie, že sa cítite plní.

Ak teda pociťujete hlad, rozmnožujte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zabránili duneniu žalúdka po celý deň.

3. Hmotnosť sa naďalej zvyšuje

Teraz, ak neradi jete vláknité jedlo, nebuďte prekvapení, keď sa neskôr vážite a uvidíte, že počty sa od tých minulých výrazne líšia. Dôvodom je, že vláknina dokáže udržať vašu váhu pod kontrolou, dokonca vám môže pomôcť dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť.

Rovnako ako predtým sa môžu vyskytnúť stúpajúce váhy, pretože neustále pociťujete hlad, vaša chuť k jedlu je naďalej vysoká a mimo kontroly. Vláknina má navyše schopnosť viazať na seba tukové usadeniny v tele, čím pomáha znižovať celkovú hladinu tukov.

4. Hladina cukru v krvi poskočí

Pri udržiavaní normálnej hladiny cukru v krvi sa môžete spoľahnúť na vláknité jedlá. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, zvyčajne neobsahujú vysoký glykemický index, takže sú bezpečné pre konzumáciu diabetikmi.

Nielen to, ak máte cukrovku, vláknina pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi potlačením chuti do jedla a zvýšením sýtosti. Keď je čas na zjedenie, nespotrebuje sa teda veľa ryže ani iných sacharidov.

5. Gastrointestinálna infekcia

Ak vám chýba vlákninová strava, môže sa u vás vyskytnúť veľa zažívacích porúch. Nielen obtiažna defekácia, ale môže sa u vás vyskytnúť aj podráždenie čriev, divertikulitída (zápal hrubého čreva) alebo ulcerózna kolitída (zápal čriev a konečníka).

Všetky tieto poruchy sú zápaly, ktoré sa vyskytujú v zažívacích orgánoch. Ak konzumujete vlákninu, tieto živiny budú chrániť tráviace orgány a vyhnúť sa týmto zápalom.

6. Zvyšuje sa riziko srdcových chorôb

Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia nedostatočného množstva vlákniny je vystavená riziku srdcových chorôb. To je v skutočnosti spojené so schopnosťou vlákniny znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele. Okrem toho sa v štúdii publikovanej v časopise Food and Function v roku 2016 preukázalo, že konzumácia vláknitých potravín znižuje krvný tlak.

Koľko vlákniny mám jesť?

Podľa ministerstva zdravotníctva dospelí potrebujú až 30 gramov vlákniny za jeden deň. Okrem zeleniny a ovocia si môžete vybrať potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Môžete sa spoľahnúť napríklad na základné potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny ako bežná ryža. Hnedá ryža a celozrnný chlieb sú príkladom základných potravín s vyšším obsahom vlákniny.

Potom môžete tiež nahradiť svoje denné občerstvenie občerstvenie zdravé, ktoré je plné vlákniny. Prosím vyber siobčerstvenie ktorý je vyrobený zo sójových bôbov, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže telo trávi pomaly a udržuje vás dlhšie plné. Takže môžete jesť občerstvenie Sú to asi dve hodiny pred veľkým jedlom, aby pri veľkých jedlách nebolo príliš veľa nadmerného príjmu sacharidov.

X