6 zdravých, ale praktických nápadov na obedové jedlo

Možno si nikdy nezabudnete pripraviť obed pred odchodom do kancelárie. Priniesli ste si však nejaké občerstvenie? Okrem toho, že máte plné brucho, je dôležité aj občerstvenie, ktoré vám pomôže sústrediť sa na prácu, viete. Poďte ďalej a pozrite sa na nasledujúce zdravé a praktické nápady na obedové občerstvenie.

Na výber zdravé a praktické občerstvenie na obed do práce

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, medzi prácou si vždy dajte trochu času na občerstvenie. Brittany Kohn, M.S., R.D, odborníčka na výživu z Newyorskej univerzity, pre Self prezradila, že konzumácia občerstvenia v práci môže pomôcť udržať vytrvalosť a zároveň udržať hladinu cukru v krvi stabilnú aj do popoludnia.

Intenzívne aktivity v kancelárii vás navyše často dostanúchutenezdravé jedlo. Napríklad jesť zemiakové lupienky, ktoré obsahujú 303 kalórií a 19,6 gramov tuku. Akchutenezdravé poslúchate, potom buďte opatrní pri riziku obezity, ktorá je pripravená vás prenasledovať.

Ako riešenie si na obed pripravíme jedno z nasledujúcich zdravých občerstvenia.

1. Plnený chlieb /sendvič

Na prvý pohľad sendvič plnená zelenina môže byť pre vás zdravým obedným občerstvením. Ak je jedného krajca sendviča priveľa, skúste ho nakrájať sendvič na niekoľko malých dávok, aby bolo praktickejšie jesť a plniť.

Aby ste boli zdravší, vyberte si celozrnný chlieb a zvýšte v ňom príjem zeleniny a bielkovinových zdrojov. Napríklad pridanie šalátu, paradajok, syra, vajec alebo mäsa podľa vašej chuti.

Jedna malá porcia sendvič Toto zdravé môže pomôcť uspokojiť vaše denné potreby vitamínov a minerálov. Tiež sa nemusíte báť tuku, pretože toto zdravé občerstvenie obsahuje iba menej ako 300 kalórií.

2. Jogurt

Držíte diétu a zdráhate sa občerstviť zo strachu z tukov? Oddýchnite si, môžete jesť jogurt a použiť ho ako obed na desiatu do kancelárie.

Jogurt obsahuje veľa vápniku, bielkovín a probiotík, ktoré sú užitočné pre udržanie zdravia tráviaceho systému. Ďalej každých 6 uncígrécky jogurt obsahuje iba 150 kalórií, takže vám neprispeje k okamžitému priberaniu. Vysoký obsah vlákniny vás môže v skutočnosti udržať dlhšie sýtych a zabráni vám, aby ste sa na obed alebo večeru zbláznili.

Pre tých z vás, ktorí nemajú radi jogurt, ktorý má sklon k kyslosti, môžete navrch pridať niekoľko kúskov ovocia alebo orechov. Takto sa znásobí obsah vitamínov a minerálov.

3. Popcorn

Mnoho ľudí sa zdráha jesť popcorn zo strachu pred jeho vysokým obsahom soli. Bojíte sa rýchlo tuknúť? Uvoľnite sa, popcorn je vlastne jedno z najzdravších pochutín, pretože obsahuje veľa vlákniny.

Popcorn je tiež nízkokalorický, ale za predpokladu, že na vrch nepridáte rozpustené maslo alebo sladidlá. Ako riešenie ho nahraďte sypaním syra, aby bol chutnejší a aby bol váš žalúdok v kancelárii dlhšie plný.

4. Ovocný šalát

Zdroj: Varenie s Ruthie

Pre tých z vás, ktorí milujú zeleninu a ovocie, prečo si nepripraviť ovocný šalát ako ľahký obed do kancelárie? Metóda je veľmi praktická. Musíte len zmiešať rôzne druhy zeleniny a ovocia, ktoré vám chutia, a potom pridať trochu majonézy a nastrúhaný syr.

Okrem sviežej chuti majú ovocné šaláty nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Tento obsah výživy je pre vás určite veľmi zdravý, najmä pre tých z vás, ktorí držia diétu.

5. Ovsené vločky

Kto hovorí, že ovsené vločky sú vhodné iba na raňajky? Dôkaz, že toto zdravé jedlo môžete použiť ako plniace kancelárske občerstvenie, viete.

Ovsené vločky sú plné bielkovín, horčíka, fosforu a vitamínu B1, ktoré sú užitočné na výrobu energie. V neposlednom rade môže obsah vlákniny v ovsených vločkách zabrániť hladovaniu až do času obeda.

Zdravé ovsené vločky nájdete veľmi ľahko v samoobsluhách, supermarketoch a samoobsluhách online. Vyberte si ovsené vločky bez chuti, potom na vrch pridajte hrozienka alebo ovocie pre oveľa zdravší príjem prírodných cukrov.

6. Tmavá čokoláda

Nemenej praktické, prineste si tabuľku tmavej čokolády, alias tmavá čokoláda ako obed s občerstvením do kancelárie. Dôvodom je, že tmavá čokoláda je bohatá na horčík, ktorý funguje ako prírodný prostriedok proti stresu a účinne zlepšuje chaotickú náladu.

Takže sa niet čomu čudovať, že veľa ľudí sa na liečbu stresu rozhodne jesť čokoládu. Najmä ak sa hromadí práca v kancelárii. Z mnohých druhov tmavej čokolády, ktorá je k dispozícii, si vyberte čokoládu, ktorá obsahuje 70 percent kakaa, aby bola zdravšia.

Aké občerstvenie by ste si teda dnes priniesli ako obed do práce?

X