Obsah:
- Návyky, ktoré vám spôsobujú bolesti chrbta
- 1. Posaďte sa zhrbene
- 2. Jedzte neopatrne
- 3. Lenivý na pohyb a zriedka cvičiť
- 4. Fajčenie
- 5. Často zdvíhajte alebo prenášajte ťažké predmety
- 6. Noste vysoké podpätky
Bolesť chrbta vám bráni vo voľnom pohybe. Niekedy, len keď tam sedíte, bolesť často nastáva. Naozaj mučivé, však? Výskyt bolesti v chrbte môže byť spôsobený ochorením, napríklad klzkým diskom (posunutie disku okolo chrbtice) alebo nádorom okolo oblasti chrbtice.
Nielen to, mať určité návyky môže byť tiež príčinou. Aké sú niektoré návyky, z ktorých ťa bolí chrbát? Poďte ďalej a zistite, aké sú tieto návyky, ktoré vám majú pomôcť zabrániť návratu bolesti chrbta.
Návyky, ktoré vám spôsobujú bolesti chrbta
Bolesť chrbta zažil takmer každý. Tento stav je v skutočnosti najčastejšie spôsobený dennými návykmi, ktoré spôsobujú napätie a stres vo svaloch alebo kĺboch.
Ak máte často bolesti chrbta, mali by ste sa vyhnúť niektorým návykom, ako napríklad:
1. Posaďte sa zhrbene
Od študentov až po zamestnancov kancelárie trávia čas väčšinou sedením. Mnoho ľudí bohužiaľ sedí v nesprávnej polohe, napríklad sedí zhrbene. Ak sedíte v tejto polohe často, môže sa zmeniť normálna krivka chrbtice.
Okrem toho sa môže poškodiť aj disk medzi nimi. Ak dovolíte, aby tento zvyk pretrvával, vaše riziko vzniku artritídy (bolesti kĺbov) je väčšie. Okrem hrbenia môže zlé držanie tela, ako napríklad nesprávne státie a chôdza, spôsobiť zranenie a zvýšiť riziko bolesti chrbta.
Aby ste tomu zabránili, urobte ľahké úseky na páse a krku, aby ste znížili tlak na svaly každú pol hodinu. Aké úseky je možné vykonať v kancelárii? Začiarknite tento odkaz, poďme.
2. Jedzte neopatrne
Telo potrebuje každý deň vitamín D, vápnik, fosfor, aby si okolo chrbta vybudovalo silné svaly, kosti a mäkké tkanivá.
Ak pri výbere potravín nie ste opatrní, hlavne často konzumujte potraviny s nízkym obsahom minerálov, ale s vysokým obsahom cukru, môže dôjsť k ohrozeniu zdravia chrbtice. Hmotnosť sa zvyšuje, zvýši sa aj tlak na kosti okolo chrbta. A čo je ešte horšie, náchylnejšie sú zápaly okolo kĺbov a kostí. Tento stav môže spôsobiť bolesti chrbta a rôzne ochorenia kostí.
Aké je riešenie? Musíte dávať pozor na to, čo jete a pijete. Rozbaľte sa a konzumujte zeleninu a ovocie a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravé tuky.
3. Lenivý na pohyb a zriedka cvičiť
Ste náchylnejší na bolesť chrbta, ak ste leniví pohybovať sa a zriedka cvičíte. “Zlyhané cviky na spevnenie brucha spôsobujú zlé držanie tela a zvyšujú bolesť v krížoch, uviedol dr. Nancy E. Epstein, predsedníčka neurochirurgie a špeciálneho vzdelávania pre chrbticu vo Winthropskej univerzitnej nemocnici v New Yorku, citovala stránka Everyday Health.
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, snažte sa nebyť leniví pohybovať sa. Medzi úradnými hodinami občas robte strečingové pohyby, choďte pešo alebo choďte po schodoch, ak je vzdialenosť dostatočná. Potom je šport, ktorý môžete vyskúšať, pomerne veľa. Počnúc cvičením pilates, zdvíhaním závažia, plávaním, zdravou chôdzou až po bicyklovanie, aby ste si posilnili brušné svaly a zvýšili stabilitu chrbtových svalov.
4. Fajčenie
Chemikálie v cigaretách môžu blokovať prietok krvi v chrbtici. Okrem toho je tiež narušená absorpcia vápnika v tele. Vďaka tomu je brzdený proces formovania nových kostí. Tento stav spôsobí, že sa vaše kosti ľahko poškodia a bude u nich rýchlejšie riziko rozvoja osteoporózy.
Aj keď to nie je ľahké, musíte sa fajčenia zbaviť. Nielenže poškodzuje kosti, takmer všetky orgány tela sú tiež ťažko postihnuté. Prehodnoťte tento návyk a ak máte problémy s odvykaním od fajčenia, obráťte sa na lekára.
5. Často zdvíhajte alebo prenášajte ťažké predmety
Príčina tohto je podobná nadváhe. Ak zdvihnete dosť ťažké veci, môžete tiež bolesti chrbta. Napríklad ak často nosíte tovar alebo študenti, ktorí často nosia ťažké tašky.
Opakovaný tlak na chrbticu spôsobuje ľahké namáhanie svalov a nakoniec spôsobuje bolesť. Najmä ak je vaša poloha tela pri zdvíhaní vecí tiež nesprávna, je veľmi pravdepodobné, že dôjde k poraneniu chrbtice.
Ak vyžaduje vaša práca zdvíhanie predmetov, pri zdvíhaní predmetov sa uistite, že máte správnu polohu tela. Trik spočíva v tom, že sa predmet nezohnete, a potom ho chytíte oboma rukami. Pri vyberaní predmetu (drepu) však pokrčte kolená a položte sa vzpriamene. Noste veľa vecí naraz.
6. Noste vysoké podpätky
Aj keď môžu vylepšiť váš vzhľad a urobiť vás oveľa vyššími, pravdepodobne sa nebudete môcť vyhnúť riziku boľavých alebo odretých nôh z vysokých podpätkov. Nielen to, noste topánky vysoké opätky po dlhú dobu vám môže spôsobiť aj bolesti krížov.
Aby ste sa vyhli bolesti chrbta, nezabudnite si priniesť alebo zabezpečiť ploché topánky alebo sandále. Koniec vysoké opätky Ste na ceste domov, idete do práce alebo cez prestávky.
