Obsah:
- No tak, nebuďte leniví a športový duch!
- 1. Vytvorte si pravidelný rozvrh a držte sa ho
- 2. Vyberte si šport, ktorý vás baví
- 3. Šport považujte za „darček“
- 4. Užívajte si šport, ktorý žijete
- 5. Cíťte výhody
- 6. Zvýšte intenzitu cvičenia
Každý vie, že pohyb je dôležitý pre zdravie. Nie každý má, bohužiaľ, vášeň pre šport. Samotné poskytnutie vedomostí v skutočnosti nestačí na to, aby ste zdravšie žili, ak nie sú sprevádzané praxou v skutočnom svete. Aby ste mohli začať a udržali si športového ducha ďalej, vyskúšajte nasledujúce tipy!
No tak, nebuďte leniví a športový duch!
Športový zámer a vášeň však existujú už dlho. Sem-tam sa robili aj kampaň za sladké sľuby pre šport. Hovor je ľahký. Čo je ťažké požiadať o odpustenie, je začať sa hýbať a udržiavať to dôsledné. Chápem, že? Uvoľnite sa, nie ste sami.
Poďte ďalej, bojujte proti pocitu kúzla a nasledujúcim spôsobom zapaľte svojho športového ducha.
1. Vytvorte si pravidelný rozvrh a držte sa ho
Zámer a odhodlanie sú hlavné a najťažšie základy, ktoré je možné postaviť na základe chuti pravidelne cvičiť. Najmä ak máte rušný každodenný život, ktorý sťažuje trávenie času.
Ako riešenie môžete zahrnúť čas na cvičenie ako súčasť svojho denného rozvrhu. Najprv začnite pomaly. Napríklad si vyhraďte 30 minút z celkových 24 hodín, ktoré máte k dispozícii na cvičenie, a vytvorte si rozvrh 30 minút x 3 dni v týždni.
Nájdite čas, ktorý si myslíte, že je najviac voľný. Napíšte si ich do denníka, označte ich v kalendári a v prípade potreby pripomenutia si nastavte budík. Ber to ako experiment, ktorý ti pomôže nájsť vhodný čas na cvičenie.
Pokiaľ je to možné, zaviažte sa k harmonogramu, ktorý ste si dohodli. Neplňte ho ani inými aktivitami, ktoré nemajú nič spoločné so športom.
2. Vyberte si šport, ktorý vás baví
Cvičenie sa často považuje za záťaž pre život. Môže to byť spôsobené tým, že ste si vybrali nesprávny typ cvičenia, vďaka čomu budete opäť leniví.
V zásade sa vo svojom každodennom živote venujte športu ako koníčkom alebo iným záujmom. V záujme zachovania športového ducha sa riaďte tým, čo hovorí vaše srdce.
Ak naozaj neradi beháte, pretože ste leniví potiť sa, nevyberajte si beh ako svoju cvičebnú rutinu. Skúste plávanie alebo jogu. Ak neradi cvičíte sami, vyskúšajte kurz zumby, bootcamp alebo sa prihláste do futsalového klubu.
Vyberte si typ cvičenia, ktoré vás baví, až kým sa skutočne nezaviažete k uvedenému rozvrhu cvičení. Potom, čo si zvyknete cvičiť dlhší čas, vyskúšajte vyskúšanie iných druhov športov.
3. Šport považujte za „darček“
Namiesto toho, aby ste na cvičenie nazerali ako na ďalšiu záťaž, skúste si začať vštepovať, že cvičenie je ako dovolenka alebo iná zábavná činnosť.
Áno, aby som bol presný ako atraktívny „darček“, ktorý na vás čaká po tom, čo vás čaká veľa aktivít a dokáže osviežiť vaše telo i myseľ. Takto táto myšlienka nepriamo zvýši vaše nadšenie a lásku k športu.
4. Užívajte si šport, ktorý žijete
Jednou z najdôležitejších častí budovania športového ducha je užívanie si každého procesu, ktorý robíte.
To znamená, necvičte iba preto, že ste nútení alebo idete spolu so svojimi priateľmi. Cvičte preto, lebo ste skutočne úprimní, aby ste priniesli pozitívne zmeny v zdraví vlastného tela.
Vstaňte a vytvorte si pri cvičení zábavnú atmosféru, potom vstrebajte každý váš pohyb. Vezmime si napríklad, že určite pocítite, ako tvrdo pracujú svaly na celom tele, nárast pulzu a plynulý tok krvného obehu. V zásade si vážte procesy, ktoré vaše telo prechádza pri cvičení.
5. Cíťte výhody
Keď budete usilovne cvičiť, zmeny tela budú zreteľnejšie. Počnúc ideálnejšou telesnou hmotnosťou, lepším držaním tela, zvýšenou vytrvalosťou, udržiavanou pružnosťou alebo pružnosťou, až po pevnosťou pri podpore ťažkých bremien.
Dobré výhody pravidelného cvičenia môžete pocítiť skôr či neskôr. Ste si istí, že aj po zužitkovaní výhod chcete cvičenie vynechať?
6. Zvýšte intenzitu cvičenia
Po zvyknutí na cvičenie si udržujte športové nadšenie skúšaním nových vecí, ktoré sa možno predtým nerobili.
Čas na tréning môžete predĺžiť z 30 minút na 1 hodinu denne. Alebo stačí zmeniť intenzitu cvičenia bez predĺženia jeho trvania. Ďalšou možnosťou je vyskúšať iné druhy športov s vyššou náročnosťou.
Všetky vaše rozhodnutia sú skutočne legitímne. Za predpokladu, že sa nenecháte nudiť a motivujte vás, aby ste pokračovali v cvičení.
X
