Skvelé jedlo na budovanie svalov, ktoré majú jesť vegáni

Popri pravidelnom cvičení je príjem živočíšnych bielkovín, ako je mäso a vajcia, zvyčajne hlavným jedlom pre ľudí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Čo však s vegánmi, ktorí chcú tiež budovať svaly? Problém je, že vegáni určite nejedia živočíšne produkty. Uvoľnite sa, stále môžete budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste obetovali vegánsky životný štýl. V tomto článku nájdete rôzne jedlá na budovanie svalov pre vegánov.

Rozdiel je vegánsky a vegetariánsky

Predtým, ako budete diskutovať ďalej, mali by ste najskôr pochopiť, čo je vegán. Vegán je zdravý životný štýl, v rámci ktorého ľudia, ktorí ho žijú, nekonzumujú potravinové produkty živočíšneho pôvodu a výrobky z nich odvodené, ako sú mäso, mlieko, syry, med, vajcia a ďalšie zložky obsahujúce živočíšne zložky.

Vegánsky vzor sa určite líši od vegetariánskeho. Je to preto, že niektorí ľudia, ktorí sú vegetariánmi, stále konzumujú produkty živočíšneho pôvodu, ako napríklad med alebo vajcia. Vegáni medzitým nekonzumujú nič, čo vonia po živočíšnych produktoch. Byť vegánom nie je iba životný štýl, ale môže to byť aj životná voľba.

Potraviny na budovanie svalov pre vegánov

Okrem pravidelného fyzického cvičenia je ďalšou dôležitou vecou, ktorú treba brať do úvahy pri podpore budovania svalov, je príjem výživných látok ako výživy svalových buniek. Svalové bunky potrebujú na vykonávanie svojich činností živiny ako energiu.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, budete jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín. Aj keď bielkoviny, ktoré sú najlepšie stráviteľné v tele, sú bielkoviny živočíšneho pôvodu, tí z vás, ktorí prijímajú vegánsku stravu, sa nemusia obávať. Dôvod je ten, že stále môžete získať rovnako dobrý proteín z rastlinných produktov.

V skutočnosti to nie sú len bielkoviny, ktoré svaly potrebujú, ale aj sacharidy a tuky sú potrebné na podporu budovania svalov. Tieto tri makroživiny svaly potrebujú pre svoj rast. Medzi najlepšie jedlá, ktoré môžu pomôcť budovať svaly pre vegánov, patria:

1. Orechy

Aj keď vápnik neprijímate z mliečnych výrobkov, stále ho môžete získavať z arašidov, mandlí a pistácií. Okrem toho, že obsahujú vápnik, orechy obsahujú aj dobré tuky a bielkoviny pre telo. Vďaka tomuto obsahu môžu byť orechy voľbou pre občerstvenie pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť príjem kalórií.

2. Zelená zelenina

Ak chcete optimálne budovať svalovú hmotu, je nevyhnutné jesť potraviny s vysokým obsahom živín. Kel, kel, horčica, špenát, brokolica, špargľa a iná zelená zelenina vám môžu pomôcť splniť príjem bielkovín. Napríklad dve šálky brokolice obsahujú 5 gramov bielkovín. Aj keď to nie je veľké množstvo, konzumácia zeleniny ráno, popoludní a večer môže dosiahnuť až 15 gramov bielkovín denne.

3. Tempe

Tempe je typické indonézske jedlo, ktoré je bohaté na výživový obsah. Dôvodom je, že tempeh poskytuje 41 percent vašej dennej potreby bielkovín. Na rozdiel od iných bielkovinových zdrojov potravy, ktoré majú tiež vysoký obsah tuku, tempeh obsahuje len veľmi málo tuku.

4. Sójové bôby

Bielkoviny v sójových bôboch sú najlepším typom bielkovín v porovnaní s inými strukovinami. Dôvodom je, že sója je zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré majú vysoký obsah leucínu. Leucín je aminokyselina, ktorá je potrebná pri budovaní svalov.

5. Chia semienka

Chia semená (chia semienko) obsahuje bielkoviny, dobré tuky a omega-3. Ak do svojich pudingov a smoothies pridáte chia semiačka, zvýši sa váš denný príjem bielkovín. Jedna polievková lyžica chia semiačok obsahuje 60 kalórií a 3 gramy bielkovín.

6. Pšeničný chlieb

Celozrnný chlieb je tiež príkladom potravín na budovanie svalov pre vegánov. Je to preto, lebo komplexné sacharidy v ňom sú dobrým zdrojom energie a vlákniny. Doprajte si celozrnný chlieb s arašidovým maslom, ktorý dodá telu potrebné živiny.