Výhody jogy pre sex nemôžu chýbať (plus pohyby)

Niet pochýb o tom, že joga má veľa výhod. Medzi ďalšie výhody jogy patrí nielen odbúravanie stresu, ale aj chudnutie a zlepšenie trávenia. Možno ste si však nikdy nepomysleli, ukázalo sa, že joga môže byť prospešná aj pre váš sexuálny život. Ako môže Aké pohyby jogy je možné vykonať, aby ste získali výhody jogy?

Výhody jogy na zlepšenie kvality sexu

Hlavnou výhodou jogy, ktorá je dobre známa mnohým ľuďom, je znižovanie stresu. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť znížiť hladinu stresu v tele znížením hladiny kortizolu.

Zvýšený stres môže mať na telo veľa negatívnych účinkov, jedným z nich je zníženie sexuálnej túžby.

Výhody jogy v sexuálnom živote môžu navyše zlepšiť aj celkovú sexuálnu funkciu. Štúdia sa zamerala na 40 žien, keď cvičili jogu 12 týždňov. Výskum ukazuje, že tieto ženy majú lepší sexuálny život.

Ďalšie výhody jogy vám tiež môžu pomôcť počúvať svoje telo a ovládať svoje myšlienky. obe vám môžu poskytnúť prehľad o tom, čo sa vám páči a nepáči, a viesť vás k lepšej komunikácii o tom, čo je pre vášho partnera najlepšie.

Jógové pohyby na zlepšenie vášho sexuálneho života

Ak si chcete vylepšiť sexuálny život, vyskúšajte niektoré z týchto póz využiť pri cvičení jogy.

1. Pózovanie farieb (Marjaryasana) a póza kráv (Bitilasana)

zdroj: Healthline

Tieto pohyby sa často vykonávajú súčasne, čo vám môže pomôcť upokojiť a uvoľniť chrbticu. Tento pohyb pomáha znižovať vašu celkovú hladinu stresu a dodáva vám pokojnejšiu náladu.

Ako urobiť toto hnutie, a to:

Táto póza začína na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše zápästia sú pod ramenami a kolená sú v úrovni bokov. Udržujte chrbticu stabilnú a váhu rovnomerne vyváženú v celom tele.
Pri pohľade hore sa nadýchnite a nechajte žalúdok zakrivený smerom k podlahe. Pri preťahovaní zdvihnite oči, bradu a hrudník.
S výdychom si zastrčte bradu až k hrudníku a brušný gombík vytiahnite nahor k chrbtici. Zaoblite chrbticu smerom k stropu.
Pomaly sa medzi nimi pohybujte po dobu 1 minúty

2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

zdroj: Healthline

Táto póza pomáha posilňovať panvové dno. Posilnenie týchto svalov pomáha znižovať bolesť pri sexe a môže dokonca sexuálne pôsobiť lepšie.

Ako to urobiť, sú:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na šírku bokov s kolenami rovnobežnými s členkami.
Ruky položte na podlahu s dlaňami položenými na podlahe a roztiahnite prsty od seba.
Zdvihnite panvovú oblasť z podlahy, aby vaše telo mohlo nasledovať, ale ramená a hlava zostávajú na podlahe.
Vydržte v tejto póze 5 sekúnd a potom ju uvoľnite.

3. Šťastné dieťa (Ananda Balasana)

zdroj: Healthline

Táto póza je relaxačná póza pre glutes (glutes) a dolnú časť chrbta. Táto póza môže navyše slúžiť ako variácia misionárskej polohy. Ak to chcete vyskúšať v posteli, začnite v misionárskej polohe s partnerom navrchu, potom rozkročte nohy a omotajte ich okolo tela partnera.

Ako urobiť túto pózu pre cvičenie jogy, a to:

Ľahnite si na chrbát
S výdychom pokrčte kolená k žalúdku
Vdýchnite a chyťte sa, aby ste sa dostali na vonkajšiu stranu nôh, potom roztiahnite kolená. Na uľahčenie môžete použiť aj bedier alebo uterákov cez nohy.
Pokrčte nohy, zatlačte päty nahor, zatiaľ čo sa rukami sťahujete, aby ste sa natiahli.

4. Holub jednonohý (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Táto póza má veľa variácií a všetky sú vynikajúce na roztiahnutie a roztvorenie bokov. Stiahnuté boky môžu znepríjemňovať sex. Okrem toho vám tiež sťažuje vyskúšanie rôznych sexuálnych polôh.

Ako to urobiť, sú:

Začnite v pozíciipushup
Zdvihnite pravú nohu a posuňte ju pred telo tak, aby ste mali dolnú časť nohy v 90-stupňovom uhle od tela.
Ľavú nohu natiahnite za sebou na podlahu tak, aby horná časť chodidla smerovala nadol a prsty smerovali dozadu.
Pri predklone vydýchnite a posuňte svoju telesnú hmotnosť. Rukami podopierajte svoju váhu. Ak je to nepríjemné, skúste zložiť prikrývku alebo vankúš a položiť si ich pod pravý bok.
Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

5. Póza dieťaťa (Balasana)

zdroj: Healthline

Táto póza je skvelým spôsobom, ako otvoriť boky a získať hlbokú relaxáciu. Toto je tiež uzemňujúca póza, čo znamená, že vaším zameraním by mal byť odpočinok a dýchanie v celej póze, čo môže zriediť úzkosť a stres.

Ako to urobiť, sú:

Začnite pokľaknutím na podlahu a prstami sa dotýkajte, roztiahnite kolená na šírku bokov.
Vydýchnite a predkloňte sa. Ruky položte pred seba a ľahnite si, aby ste si mohli hornú časť tela oddýchnuť medzi nohami. Skúste sa čelom dotknúť podložky, ale hlavu si môžete tiež položiť na blok alebo vankúš.
V tejto polohe relaxujte 30 sekúnd až niekoľko minút.

6. Corpse Pose (Savasana)

zdroj: Healthline

Hodiny jogy sa zvyčajne končia Corpse Pose alebo Savasana. Táto póza vám pomôže relaxovať a naučiť sa uvoľňovať stres. Predstavte si to ako mini meditáciu na konci jogy, ktorá vám poskytne relaxáciu a snahu cítiť sa lepšie.

Ako to urobiť, sú:

Ľahnite si na chrbát s otvorenými nohami a dlaňami nahor. Uvoľnite každú časť tela od tváre po prsty na rukách a nohách.
Zostaňte v tejto póze, ako uznáte za vhodné.