Obsah:
- Rôzne spôsoby starostlivosti o prsia zostanú zdravé, aj keď starnete
- 1. Doprajte si dostatok odpočinku
- 2. Jedzte veľa zeleniny a ovocia
- 3. Vyhýbajte sa stresu
- 4. Šport
- 5. BSE
- 6. Mamografia
Nie málo žien má tendenciu ignorovať zdravie svojich vlastných pŕs. V skutočnosti môžu ochorieť aj prsia, ak sa o ne nebudete starať. Jedným z nich je rakovina prsníka, zabijačka číslo dva po rakovine krčka maternice. Ako sa teda staráte o to, aby vaše prsia zostali zdravé a pevné? Stačí sa pozrieť na body nižšie.
Rôzne spôsoby starostlivosti o prsia zostanú zdravé, aj keď starnete
1. Doprajte si dostatok odpočinku
Ak chcete mať zdravé a pevné prsia, okamžite prestaňte zvykať dlho hore. Neskorý spánok môže spôsobiť, že telo bude dlhšie osvetlené, či už zo svetiel v miestnosti alebo zo svetla mobilný telefón, čím potláča produkciu hormónu melatonínu.
Hormón melatonín je hormón, ktorý vám pomáha zaspať. Ak je narušená produkcia hormónu melatonínu, môže to zvýšiť hladinu hormónu estrogén, čo je hormón, ktorý spúšťa rakovinu v tele.
Preto sa uistite, že máte každý deň dostatok spánku po dobu 7 až 8 hodín, aby hormóny vášho tela zostali vyvážené. Takto zostanú vaše prsia zdravé a pevné, aj keď budete starnúť.
2. Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Všetko, čo zjete, má obrovský vplyv na vaše zdravie vrátane vašich prsníkov. Zdravá výživa môže pomôcť znížiť riziko chorôb, ktoré môžu napádať prsia, najmä rakoviny prsníka.
Aby ste si udržali zdravé a pevné prsia, konzumujte každý deň veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú flavonoidy a karotenoidy. Tieto dve zlúčeniny zahŕňajú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
Príklady ovocia a zeleniny, ktoré môžete konzumovať, sú zelená zelenina, paradajky, baklažán, mrkva, brokolica, cibuľa, jablká, pomaranče a iné citrusové plody.
3. Vyhýbajte sa stresu
Na zdravie prsníkov môže mať vplyv aj stres. Stáva sa to preto, lebo niekoľko druhov hormónov v tele je počas stresu nestabilných. Nielen to, tiež sa hovorí, že stres je spúšťačom rakoviny prsníka.
Vystresovaný človek zvyčajne nájde únik vykonaním všetkých vecí, ktoré má rád, aj keď to pre jeho telo nie je zdravé. Napríklad pitie alkoholu, fajčenie alebo prejedanie sa. Aj keď sa môže cítiť uvoľnenejšie, môže to v skutočnosti viesť k rôznym chorobám vrátane rakoviny prsníka.
Riešením je program zdravého životného štýlu University of Pittsburgh Medical Center, ktorý poskytuje špeciálne triky, vďaka ktorým sa každý deň nebudete ľahko stresovať. Tri spôsoby riešenia stresu sú:
- Regulujte dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. To môže pomôcť regulovať vaše mozgové vlny, aby sa stali stabilnejšími, čo vás urobí oveľa pokojnejším.
- Pozerajte svoje obľúbené komediálne filmy. Nie je žiadnym tajomstvom, že smiech poskytuje veľa zdravotných výhod. Smiech aktivuje oblasti mozgu, ktoré regulujú šťastie a potláčajú hladinu stresu v tele.
- Skandujte pozitívne mantry. Akonáhle ste v strese, okamžite povedzte pozitívne slová a urobte z toho mantru. To vám môže pomôcť precvičiť myseľ a cítiť sa pohodlnejšie.
4. Šport
Pravidelné cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov ošetrenia prsníkov, ktorý môžete robiť. Cvičenie môže pomôcť tónovať vaše prsia, aby sa zabránilo problémom s ochabnutými prsiami. Okrem toho pravidelné cvičenie môže tiež znížiť produkciu hormónu estrogén, ktorý údajne spúšťa rakovinu.
Americká rakovinová spoločnosť (American Cancer Society) odporúča ženám, aby cvičili aeróbne cvičenie najmenej 150 minút týždenne, aby sa zachovala ich imunita. Môžete však vykonávať aj iné typy cvičení, ktoré sa vám páčia, pokiaľ sa vykonávajú dôsledne.
5. BSE
Niektoré ženy kvôli svojej skrytej polohe často zanedbávajú zdravie svojich vlastných pŕs. V skutočnosti musíte rozpoznať príznaky normálnych a abnormálnych prsníkov, aby ste včas odhalili rakovinu prsníka.
Najjednoduchším krokom, ako spoznať svoje vlastné prsia, je urobiť BSE alebo skontrolovať svoje vlastné prsia. Táto metóda vám môže pomôcť zistiť hrčky v prsníku, ktoré vedú k rakovine prsníka.
Na vykonanie BSE sú potrebné iba ruky, oči a zrkadlo, ktoré pomáha vidieť zmeny na prsiach. Najlepší čas na BSE je niekoľko dní po ukončení menštruácie.
Najskôr sa postavte pred zrkadlo s rukami smerujúcimi priamo nadol. Dávajte pozor na hrudky alebo zmeny tvaru a veľkosti v prsníku. Pamätajte však, že vaše pravé a ľavé prsia nie sú úplne rovnaké a je to normálne.
Ďalej zdvihnite ľavú ruku. Pravou rukou si nahmatajte ľavý prsník. Vykonajte krúživý pohyb jemným tlakom v smere hodinových ručičiek, potom pohyb zhora nadol a pohyb od stredu von. Potom urobte rovnaký pohyb na pravom prsníku.
Okrem státia môžete toto vyšetrenie absolvovať aj pri sprchovaní alebo ležaní, aby ste si ľahšie cítili prsia. Najdôležitejšie je, že sa pri inšpekcii netreba ponáhľať. Uistite sa, že všetky povrchy prsníkov boli nahmatané a nie sú v nich žiadne podozrivé hrčky.
6. Mamografia
Aj keď ste si osvojili zdravý životný štýl, na skríningovom teste s mamografiou sa nestalo nič zlé. Áno, mamografia je jedným zo spôsobov, ako udržiavať zdravé prsníky zisťovaním prítomnosti alebo neprítomnosti rakovinových buniek v prsníku.
Mamografia je lekársky zákrok, pri ktorom sa do prsníkov používajú nízke dávky röntgenového žiarenia. Cieľom tohto vyšetrenia je zistiť možnosť rakovinových buniek ešte predtým, ako sa vám v prsníku objaví hrčka.
Mamografia by sa mala robiť každé 1 až 2 roky, najmä u žien vo veku 50 až 74 rokov. Túto kontrolu však môžete podstúpiť aj od veku 40 rokov, aby ste čo najskôr zabránili rakovine prsníka.
![Ako sa starať o prsia, aby boli zdravé, krásne a tonizované Ako sa starať o prsia, aby boli zdravé, krásne a tonizované](https://img.physicalmedicinecorona.com/img/informasi-kesehatan/265/6-rahasia-merawat-payudara-agar-tetap-sehat-dan-kencang.jpg)