Obsah:
- Ako zvládate príznaky OCD?
- 1. Zoznámte sa s faktami OCD
- 2. Pochopte, z čoho máte obavy
- 3. Spochybnite svoju interpretáciu situácie
- 4. Prijmite, že váš OCD zasahuje do vášho života
- 5. Napíšte denník
- 6. Snažte sa pomaly znižovať svoje nutkavé správanie
- 7. Odložte vykonávanie svojich rituálov
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je typ úzkostnej poruchy charakterizovanej posadnutosťou alebo dráždivými a plazivými myšlienkami a silnými nutkaniami, rituálom používaným na prekonanie posadnutosti. Liečba OCD často pozostáva z liekov, psychoterapie alebo z oboch.
Existuje však aj niekoľko spôsobov svojpomoc ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote na pomoc s OCD.
Ako zvládate príznaky OCD?
Tu je niekoľko užitočných tipov, ako zvládnuť opakujúce sa príznaky OCD
1. Zoznámte sa s faktami OCD
Uznanie, že OCD je typom lekárskej poruchy súvisiacej s úzkosťou, je veľkým prvým krokom k pochopeniu toho, ako s ňou zaobchádzať. Výskum ukázal, že viac ako 2 percentá dospelých na celom svete niekedy v živote trpia OCD. A príznaky sa zvyčajne objavujú okolo 19. roku života a môžu v mnohých ohľadoch veľmi narušiť život.
2. Pochopte, z čoho máte obavy
Pomysli na to, z akých situácií máš strach. Zvyčajne viete, že vaše obavy sú nereálne, ale cítite sa bezmocní, aby ste sa ich už prestali obávať. Nalejte všetky svoje starosti a vyriešte ich jeden po druhom, pričom si všimnite, či je problém realistický alebo nie užitočný. Nezabudnite zahrnúť to, čo sa stalo predtým, aby ste mohli identifikovať svoje spúšťače úzkosti.
3. Spochybnite svoju interpretáciu situácie
Pomysli na svoje obavy a spýtaj sa sám seba, či sú pravdivé alebo či si omylom myslel, že sú tieto myšlienky skutočné. Vy ostatní by ste mali zvážiť, či je váš výklad presný a aké sú nevýhody takéhoto myslenia. Keď vyzvete svoje obavy, môžete byť otvorenejší pri hľadaní nových stratégií myslenia.
4. Prijmite, že váš OCD zasahuje do vášho života
Prijatie je vždy prvým krokom k prekonaniu úzkosti.
5. Napíšte denník
Zapíšte si nežiaduce a znepokojujúce myšlienky, ktoré vás znepokojujú, a uvedomte si, aké rituály alebo naliehanie robíte, aby ste sa pokúsili čeliť týmto myšlienkam.
6. Snažte sa pomaly znižovať svoje nutkavé správanie
Napríklad, ak musíte skontrolovať, či je práčka vypnutá 10-krát, nechajte si ju skontrolovať iba 8-krát, potom 6, 4, 2-krát, kým ju nebudete môcť skontrolovať iba raz.
Ak máte ťažkosti s OCD, poraďte sa s lekárom o ďalších druhoch liečby a dohodnite si stretnutie so psychológom, aby ste našli stratégiu. svojpomoc dodatok k vašej konkrétnej situácii.
7. Odložte vykonávanie svojich rituálov
Ak musíte okamžite urobiť rituál, napríklad ak sa dotknete niečoho, čo si musí okamžite umyť ruky, skúste odložiť umývanie rúk o 1 minútu, 3 minúty, 5 minút atď. Snažte sa pokračovať v prokrastinácii medzi príhodami a rituálmi, kým sa nebudete cítiť pohodlne a nezapojíte sa do nutkania.
Jednotlivci, ktorí majú OCD, sa môžu cítiť nepríjemne v každodennom živote. Nezáleží na tom, čo robíte, nemôžete sa od toho dostať. Pre vás však vždy existuje pomoc. S liekmi a stratégiou svojpomoc, Môžete sa zbaviť príznakov OCD a prevziať kontrolu nad svojím životom.
