7 spôsobov, ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi alebo hyperglykémia sú stavy, ktoré sa bežne vyskytujú pri cukrovke. Hyperglykémia sa však môže vyskytnúť aj u každého, kto má poruchy inzulínu alebo hormónov pankreasu. Ak sa vysoká hladina cukru v krvi nelieči, môže viesť k ťažkej dehydratácii a dokonca ku kóme. Jediným spôsobom, ako zabrániť tejto komplikácii u diabetikov aj nediabetikov, je zníženie vysokej hladiny cukru v krvi späť na normálnu hladinu.

Ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi

Hladina cukru v krvi môže kolísať, konkrétne klesať z normálnej hladiny cukru v krvi alebo naopak stúpať nad normálnu hranicu.

Príčina zvýšenia hladiny cukru v krvi súvisí hlavne s poruchami inzulínových hormónov a nezdravým životným štýlom.

Zvyšovanie hladiny cukru v krvi môže byť tiež sprevádzané príznakmi ako častý smäd, časté močenie, únava, rozmazané videnie a sucho v ústach.

Ak sa u vás vyskytnú príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, vyskúšajte tieto spôsoby, ako rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, ktoré zahŕňajú včasné testovanie, užívanie liekov a prirodzené spôsoby zmeny životného štýlu.

1. Injekcia inzulínu a lieky na cukor v krvi

U ľudí s cukrovkou 1. typu, ktorí nemajú dostatok inzulínu, je najúčinnejším spôsobom, ako rýchlo znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, injekcie inzulínu.

Dodatočný inzulín, ktorý sa vstrekuje do tela, pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi v tele.

Spôsob, akým funguje tento ďalší inzulín, je rovnaký ako prirodzený hormón inzulínu, ktorý pomáha vstrebávaniu cukru v krvi do buniek tela pre ďalšie spracovanie na energiu alebo uloženie ako energetické zásoby.

Pre tých z vás, ktorí trpia nedostatkom inzulínu, napríklad ľudí s cukrovkou 2. typu alebo prediabetes, nie je liečba injekciami inzulínu nutná. Ste skutočne povzbudenejší pri prijímaní zdravého životného štýlu ako spôsobu znižovania hladiny cukru v krvi.

Podľa štúdie Americkej asociácie pre diabetes (Diabetes Association) však môže byť tiež potrebná liečba diabetickými liekmi, ako je metformín, aby mohla vysoká hladina cukru v krvi klesnúť rýchlejšie, než dôjde ku komplikáciám.

Teraz, aby ste sa dostali k liečbe znižujúcej hladinu cukru v krvi pomocou inzulínových injekcií alebo metformínových liekov, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

2. Ihneď vypite vodu

Ďalším spôsobom, ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, je okamžite piť vodu. To sa robí na úľavu od príznakov a tiež na zabránenie ťažkej dehydratácii pri vysokej hladine cukru v krvi

Dôvodom je, že stúpajúca hladina cukru v krvi spôsobí, že sa telo bude snažiť neutralizovať prebytočný cukor z krvi jeho vylučovaním močom. Vďaka tomu môžete neustále močiť. Preto vaše telo bude potrebovať viac tekutín, aby zostalo hydratované.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že čím intenzívnejšiu fyzickú aktivitu robíte, tým viac vody vaše telo potrebuje. To znamená, že musíte piť častejšie, ak vykonávate fyzické aktivity, ktoré viac vyčerpávajú energiu.

3. Šport

Nielen pitie vody, ale aj to, ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, sa dá dosiahnuť aj zvýšením pohybu a zvýšením fyzickej aktivity, jednou z nich je aj pravidelné cvičenie.

Cvičenie je skvelým spôsobom, ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, pretože môže zvýšiť citlivosť na inzulín alebo zvýšiť citlivosť buniek tela na inzulín.

Okrem toho cvičenie tiež stimuluje vaše srdce, aby pumpovalo krv okolo tela. Pri čerpaní krvi sa glukóza používa v krvi na výrobu viac energie.

Snažte sa cvičiť 5-krát týždenne po dobu 30 minút každé sedenie. Vyberte si však typ cvičenia na zníženie vysokej hladiny cukru v krvi, aby bolo účinnejšie a bezpečnejšie pre váš zdravotný stav. Patria sem napríklad chôdza, jóga alebo aerobik.

Ak sa cítite ťažký, môžete to robiť kúsok po kúsku, napríklad cvičiť 10 minút, ale robí sa to 3 sedenia denne.

4. Regulujte príjem potravy

K vysokej hladine cukru v krvi môže dôjsť v dôsledku nezdravých stravovacích návykov, ktoré spôsobujú hromadenie tuku a nadváhu. Jedným z hlavných spôsobov zníženia vysokej hladiny cukru v krvi je preto regulácia príjmu potravy.

Môžete sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste určili stravu, ktorá dokáže udržiavať hladinu cukru v krvi, samozrejme, prispôsobenú vašim zdravotným stavom a každodenným činnostiam.

Podľa Národného ústavu pre cukrovku môže zdravá výživa s vyváženou výživou na zníženie hladiny cukru v krvi zodpovedať aj týmto pravidlám:

Vyberte si zdroje bielkovín z potravín s nízkym obsahom kalórií, nasýtených tukov, tukov, cukrov a solí
Zamerajte sa na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky (pšenica), ryža (bolo by lepšie, keby ste na cukrovku používali ryžu s nižším glykemickým indexom) alebo cestoviny.
Kompletné s ovocím, zeleninou a nízkotučným mliekom.
Uprednostňujte čistú vodu pred pitím sladených spracovaných nápojov alebo nealkoholických nápojov.
Podávanie jedla na jednom tanieri sa môže riadiť nasledujúcimi pravidlami: 1/4 taniera na sacharidové jedlá, 1/4 taniera na bielkoviny a 1/2 taniera na zeleninu a ovocie.

5. Vyhýbajte sa stresu

Je nepopierateľné, že vysoké hladiny cukru nás často stresujú a frustrujú. Treba si však uvedomiť, že čím ste viac v strese, tým viac sa zvyšuje hladina cukru v krvi.

Preto sa musíte vyrovnať so stresom ako so spôsobom znižovania vysokej hladiny cukru v krvi. Telo bude pri strese produkovať veľa hormónov glukagón a kortizol. Tieto hormóny spôsobujú, že hladina cukru v krvi dramaticky stúpa.

Možné spôsoby zníženia vysokej hladiny cukru v krvi súvisiace so stresom, ktoré by ste mohli urobiť, môžu byť napríklad informovanie najbližšej osoby o vašom probléme, prechádzka, meditácia, relaxácia doma pri koníčku alebo len zbavenie sa dychu. úzkosti.

6. Doprajte si dostatok spánku

Ďalším spôsobom, ako znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, je dostatok spánku. Majte na pamäti, že nedostatok spánku môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi a znížiť citlivosť na inzulín.

A nielen to, nedostatok spánku môže viesť aj k priberaniu, aj keď ľudia, ktorí majú vysoké hladiny cukru v krvi, si musia udržiavať svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Uistite sa teda, že máte dostatok odpočinku alebo spánku, čo je 7 až 8 hodín denne.

7. Skontrolujte hladinu cukru v krvi

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste zistili vysokú hladinu cukru v krvi, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi doma. Podľa tejto metódy môžete zistiť, či je hladina cukru v krvi normálna, zmeny stabilné, stúpajúce alebo dokonca klesajú.

Kontrola cukru v krvi doma je užitočná na sledovanie dennej hladiny cukru v krvi alebo hladiny cukru v krvi doma (GDS). Nasledujú kritériá pre výsledky zobrazené kontrolou hladiny cukru v krvi, keď:

Normálne pod 200 mg / dl
Podmienky hyperglykémie nad 200 mg / dl

Hladina cukru v krvi sa však v skutočnosti môže časom meniť, najmä po jedle a pred jedlom. Preto si každé ráno, pred jedlom a po ňom a pred spaním, kontrolujte hladinu cukru v krvi.

Ak nemáte nástroj na kontrolu hladiny cukru v krvi, môžete si ho nechať skontrolovať v najbližšej klinike, zdravotnom stredisku alebo nemocnici.

Ak má váš lekár podozrenie na príznaky cukrovky alebo hyperglykémie, bude potrebné absolvovať kompletný test na hladinu cukru v krvi, ktorý zahŕňa:

Test hladiny cukru v krvi nalačno
Test na hladinu cukru v krvi 2 hodiny po jedle
Okamžitý test na hladinu cukru v krvi

Nakoniec možno vykonať aj test HbA1c na diagnostiku, či máte cukrovku alebo nie.

V snahe znížiť vysokú hladinu cukru v krvi nie je potrebné vykonať všetky vyššie uvedené metódy. Musíte ho samozrejme prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu.

Je však dôležité vedieť, či sa zvýšenie hladiny cukru v krvi vymkne spod kontroly, musíte okamžite vyhľadať lekára. Ak pocítite hyperglykémiu, ktorá vedie k vysokej dehydratácii, ako je slabosť a takmer strata vedomia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.