Obsah:
- Aké účinky máte, keď pijete kávu?
- Ako zvládnuť ospalosť bez pitia kávy?
- 1. Raňajky
- 2. Občerstvenie
- 3. Pite vodu
- 4. Mierne cvičenie
- 5. Umyte si tvár
- 6. Nastavte hodiny spánku
- 7. Počúvanie hudby
Trendy kaviareň je teraz endemický vo veľkých mestách v Indonézii. Pitie kávy bolo pre Indonézanov zvykom už dávno. Samotná Indonézia je jednou z krajín s najväčšou produkciou kávy na svete. Na káve si pochutnávajú nielen rodičia, v dnešnej dobe s trendom kaviareň, kávu uprednostňujú aj tínedžeri a ďalší mladí ľudia.
Existuje veľa dôvodov na konzumáciu kávy. Káva obsahuje kofeín ktorá slúžila ako doping pred začatím činnosti sa predpokladá, že káva dodáva viac energie. Podľa Anthonyho L. Komaroffa, lektora medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte, môže kofeín obsiahnutý v dvoch až troch šálkach kávy alebo v asi 200 - 300 mg spôsobiť viac energie a bude aktívnejší. Nie je zlé myslieť na kávu ako doping pred začatím každodenných činností. Káva sa tiež používa ako zdroj energie, keď príde ospalosť. Nie je nezvyčajné, že študenti alebo administratívni pracovníci dobehnú zameškané Konečný termín až do neskorej noci bude konzumovať kávu, aby neboli bdelí.
Aké účinky máte, keď pijete kávu?
Kofeín robí človeka závislým, ak je opitý v nadmernom množstve, napríklad dva až tri poháre denne. Pri konzumácii kávy existuje niekoľko pozitívnych a negatívnych dopadov, sú to:
- Zvýšte bdelosť. Pri konzumácii kávy sa stávame sviežejšími, zvyšuje sa úroveň vedomia niečoho. To je dôvod, prečo je niekto, kto konzumuje kávu, úzkostlivejší a podráždenejší.
- Znižuje motorickú koordináciu. Pri konzumácii kávy sa však zvyšuje váš srdcový rytmus. Pretože pumpuje prietok krvi rýchlejšie, ľudia, ktorí pijú kávu, bývajú v určitom štádiu nepokojní.
V dôsledku tohto pocitu úzkosti dôjde u ľudí, ktorí pijú kávu, k poruchám spánku. Konzumácia nadmerného množstva kávy môže spôsobiť poruchy spánku alebo nespavosť. Zvyčajne dávka kofeínu v kávovom produkte sa bude líšiť. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí konzumovať kofeín, zvyčajne nastanú poruchy spánku, aj keď vypijú iba jednu šálku kávy. A nakoniec, v prípade najneobvyklejšej, najhoršej časti budú príznaky trasenia, halucinácie a rýchly tlkot srdca.
Ako zvládnuť ospalosť bez pitia kávy?
Nie je nemožné prekonať ospalosť bez konzumácie kávy. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť, aby ste nezavisli od pitia kávy, keď príde ospalosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
1. Raňajky
Ospalosť prichádza nielen v noci, ale aj ráno. Ospalosť spôsobuje aj únava, nielen nedostatočný spánok. Keď ráno vynecháme raňajky, hlad príde rýchlejšie, v dôsledku čoho nemáme energiu a sme ľahšie ospalí. Podľa britských vedcov z Cardiffskej univerzity naznačujú, že niekto, kto konzumuje obilniny, sa ľahšie vyhne stresu. Raňajky dokazujú, že fyzická a duševná výkonnosť môže byť počas dňa lepšia ako neraňajkovanie. Treba si však uvedomiť pri výbere raňajok, vyhýbajte sa ťažkým jedlám, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Môžete vyskúšať ovocie, cereálie, chlieb, ak na to nie ste zvyknutí, môžete znížiť podiel ryže, ktorá sa bude jesť na raňajky.
2. Občerstvenie
Urobte si čas na občerstvenie jedlom každé tri až štyri hodiny, aby ste predišli nadmernému hladu. Keď pociťujeme nadmerný hlad, nakoniec skonzumujeme veľké množstvo sacharidov, čo môže viesť k ospalosti po jedle. Podľa hovorkyne Americkej dietetickej asociácie (ADA) Roberta Anding, R.D., môže občerstvenie fungovať na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Ako občerstvenie môžete vyskúšať celozrnné krekry, granolu, ovocie alebo nízkotučný jogurt. Ak v noci príde ospalosť, pokúste sa občerstviť ovocím, ktoré je ľahko stráviteľné, aby bol zachovaný metabolizmus tela.
3. Pite vodu
Biela voda je viazaná krvou a potom funguje tak, že dodáva mozgu kyslík. Ak pijete dostatok vody, vaše telo sa nemusí cítiť ospalé. Keď sme dehydratovaní, naše srdce pumpuje ťažšie, čo spôsobuje rýchlejšie únavu. Ak chcete zistiť, či sme dehydratovaní alebo nie, dávajte pozor na vylučovaný moč. Ak vypijeme dostatok vody, moč bude čistý alebo žltkastý.
4. Mierne cvičenie
Mierne cvičenie vám môže spôsobiť adrenalín, takže budete opäť v strehu. Musíte len natiahnuť svaly, strečing svetlo alebo pomalé preskakovanie. Môžete sa tiež prejsť von a prejsť sa na čerstvý vzduch.
5. Umyte si tvár
Ospalosť vám môže zmierniť umývanie tváre alebo sprchovanie. Telo sa vráti osviežené. Na základe zistení o Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, vodoliečba môže neutralizovať nálady a generovať energiu, keď sa cítite ohromení.
6. Nastavte hodiny spánku
Nastavte si hodiny spánku každý deň, pokúste sa každý deň dostatočne spať, asi 6 hodín denne. Dvadsať minút pred spaním prestaňte hrať mobilný telefón alebo pozerať televíziu. Dostatok spánku zníži únavu. Dostatok hodín spánku tiež zmierňuje stres a úzkosť. To, čo spôsobuje únavu, nie je len ospalosť, ale aj psychický stres, naša energia je vyčerpaná tým, čo si myslíme.
7. Počúvanie hudby
Počúvanie hudby môže byť ďalšou alternatívou, ako sa vyhnúť konzumácii kávy. Vyberte si hudbu, vďaka ktorej sa budete opäť cítiť nabití energiou. Okrem toho, že povznáša, môže hudba upokojiť aj myseľ. Na základe časopisu Ergonómia, existujú štúdie, ktoré spomínajú, že ľudia bežia ďalej bežecký pás počúvaním hudby môže bežať rýchlejšie ako tí, ktorí to nerobia.
