Nadúvanie počas menštruácie? podvádzať list 7 bezpečných tipov, ako to prekonať

Nadúvanie je príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), ktorý sa môže vyskytnúť 1 - 2 týždne pred menštruáciou. Nafúknuté brucho vám bude určite nepríjemné, dokonca máte pocit, že priberáte, pretože žalúdok trčí. Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto príznaky zmiernili. Tu uvádzame niektoré zmeny životného štýlu, ktoré môžu liečiť plynatosť počas menštruácie.

Zmeňte svoj životný štýl, najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s plynatosťou počas menštruácie

Existuje mnoho zmien životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť pri znižovaní plynatosti. Tieto zmeny môžu v konečnom dôsledku pomôcť zmierniť príznaky menštruačného nadúvania.

1. Vyhýbajte sa slaným jedlám

Sodík v soli môže zvýšiť množstvo vody, ktoré vaše telo ukladá. Vyhýbanie sa slaným jedlám môže pomôcť znížiť hromadenie tekutín a zabrániť plynatosti počas menštruácie.

American Heart Association odporúča obmedziť príjem soli na 1 500 miligramov (mg) denne. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernému množstvu soli, je pripraviť si vlastné jedlo z čerstvých surovín.

Pretože veľa spracovaných potravín obsahuje soľ, ak si jedlo pripravujete sami, môžete si sami upraviť množstvo soli, ktoré chcete.

2. Jedzte potraviny bohaté na draslík

Konzumácia potravín bohatých na draslík môže pomôcť znížiť plynatosť počas menštruácie. Výskum ukazuje, že draslík znižuje hladinu sodíka a zvyšuje tvorbu moču. Týmto spôsobom draslík zabraňuje hromadeniu tekutín, ktoré môžu počas menštruácie spôsobiť nafúknutie žalúdka.

Medzi potraviny bohaté na draslík, ktoré môžu znížiť menštruačné nadúvanie, patrí tmavozelená zelenina, ako je špenát, sladké zemiaky, banány, avokádo a paradajky.

3. Jesť jedlá, ktoré sú prírodnými diuretikami

Diuretikum znamená, že môže zvýšiť tvorbu moču. Produkcia väčšieho množstva moču pomáha telu zbaviť sa vody. Týmto spôsobom diuretiká pomáhajú znižovať nadbytočný objem vody v tele.

Mnoho potravín má prirodzené močopudné vlastnosti, ich konzumáciou môžete znížiť plynatosť počas menštruácie. Medzi potraviny, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká, patrí špargľa, ananás, uhorka, pažítka, zázvor a cesnak.

Diuretiká sú tiež dostupné vo forme tabliet. Lekár vám to môže predpísať, ak máte silnejšiu plynatosť a iné domáce liečby nepomáhajú.

4. Pite veľa vody

Nie preto, že sa cítite nafúknutí, radšej sa vyhýbate pitiu vody. V dňoch pred menštruáciou pite veľa vody. Skúste si so sebou vziať fľašu s vodou a snažte sa ju plniť niekoľkokrát denne.

Všeobecne platí, že pitie ôsmich pohárov vody denne (asi dva litre) môže uspokojiť potrebu vody pre veľa ľudí. Je však na vás, aby ste posúdili, koľko vody potrebujete.

5. Pravidelne cvičte

Štúdia z roku 2013 zistila, že pravidelné cvičenie môže pomôcť pri prejavoch PMS. Ak je plynatosť príznakom PMS, pravidelné cvičenie vám ju môže pomôcť znížiť.

Pravidelné cvičenie je kľúčové pre zníženie symptómov PMS. Odborníci odporúčajú vykonať jeden z nasledujúcich spôsobov:

Niekoľko hodín fyzickej aktivity týždenne
Hodina alebo viac namáhavej činnosti týždenne
Kombinácia vašich úrovní aktivity

Aby bolo telo fit, môžete pridať niekoľko špeciálnych cvikov na budovanie svalov za týždeň. Alebo aspoň aby ste zostali zdraví, môžete cvičiť pravidelne 2,5 hodiny týždenne ..

6. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu

Vedci tvrdia, že alkohol a kofeín môžu spôsobiť plynatosť a ďalšie príznaky PMS. Ak máte problém vyhnúť sa šálke kávy ráno, skúste ju nahradiť nápojom, ktorý má menej kofeínu, ako je napríklad čaj, alebo kávu s čiastočným obsahom kofeínu nahradiť bezkofeínovým typom.

7. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

Rafinované uhľohydráty, ako je múka a rafinovaný cukor, spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi. Tento stav môže zvýšiť hladinu inzulínu v krvi, čo následne stimuluje obličky k zadržiavaniu sodíka.

Vďaka vysokému množstvu sodíka sa tekutiny hromadia, až kým sa žalúdok necíti nafúknutý. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva jednoduchých sacharidov a rafinovaných sacharidov, ako je cukor a iné sladké jedlá.

8. Zvážte antikoncepčné tabletky

Štúdia z roku 2008 uvádza, že antikoncepčné pilulky môžu pomôcť zmierniť plynatosť počas menštruácie. Niektoré ženy však uvádzajú, že antikoncepčné pilulky spôsobujú, že sa žalúdok cíti viac nafúknutý.

Účinok piluliek sa môže u jednotlivých žien líšiť, preto je najlepšie sa o nich najskôr porozprávať so svojím lekárom a vyskúšať niekoľko rôznych typov, aby ste zistili, ktorý z nich najlepšie funguje pri liečbe plynatosti.