Obsah:
- Čo ovplyvňuje výšku?
- Ako prirodzene povzniesť telo
- 1. Jedzte výživné jedlá
- 2. Doprajte si dostatok spánku
- 3. Zlepšite držanie tela
- 4. Cvičte jogu
- 5. Posilňuje svalstvo tela
- 6. Plávanie
- 7. Zahrajte si basketbal
Výška človeka bude počas puberty rýchlo rásť a zastaví sa na konci, ktorý je okolo veku 16 - 18 rokov. Ste teda spokojný so svojou súčasnou výškou? Povedal, že je nemožné zdvihnúť telo v dospelosti. Naozaj?
Čo ovplyvňuje výšku?
Pred diskusiou o tom, ako zdvihnúť telo v dospelosti, musíte najskôr vedieť, čo ovplyvňuje vašu súčasnú výšku.
Genetika, aka dedičnosť, je hlavným faktorom, ktorý určuje vašu aktuálnu výšku. Pozri sa na polohu svojej mamy a otca.
Ak ste obaja vysokí, je pravdepodobné, že budete mať rovnakú výšku. Naopak, ak je len jedna strana vysoká, zatiaľ čo druhá je nízka, vaša postava bude určená tým, ktorý gén je silnejší.
To znamená, že by ste mohli byť vysokí podľa výšky vášho otca, priemernej výšky, pretože genetická zmes zdedená po otcovi a matke je rovnako silná, alebo môžete byť krátka, pretože ste zdedili gény pre svoje malé telo z matkinej strany.
Ďalšími faktormi, ktoré môžu určovať vašu výšku, sú primeranosť základných živín a fyzická aktivita počas raného obdobia vývoja až do konca puberty.
Ako prirodzene povzniesť telo
Povedal, že ako vychovávať telo v dospelosti musí používať iba určité lieky alebo vybavenie, ktoré sa predáva na trhu. Počkaj minútu.
Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako povzniesť telo, viete, aj keď ste veľmi zrelý vek.
1. Jedzte výživné jedlá
Všeobecne platí, že kosti, ktoré sa v dospelosti stanú krehkejšími, môžu spôsobiť, že sa naše telá budú javiť ako pokrčené a kratšie, ako by mali byť. Je to preto, že naše kosti nie sú dosť silné na to, aby vydržali váhu tela, ktoré v skutočnosti stále rastie.
Potravinové zdroje bielkovín, vitamínu D a vápnika sú najlepšou voľbou na udržanie pevnosti kostí. Napríklad kravské mlieko. Okrem vysokého obsahu vápniku a bielkovín obsahuje mlieko aj rastový hormón nazývaný inzulínový rastový faktor-1 (IGF-1), ktorý je dôležitý pre podporu rastu dĺžky kostí.
V tomto veku však určite potrebujete vyššie množstvo príjmu. Indonézske ministerstvo zdravotníctva vydaním Nutričnej primeranosti z roku 2013 odporúča, aby dospelí konzumovali 1 200 miligramov vápnika denne. To sa dá získať zo zdravých potravín a doplnkov vápnika.
2. Doprajte si dostatok spánku
Citované z Healthline, dostatok spánku každú noc môže byť nepriamym spôsobom povznesenia tela.
Počas nočného spánku telo uvoľňuje ľudský rastový hormón (HGH). Táto produkcia hormónov sa zníži, ak „máte radi“ neskoré spanie alebo nedostatok spánku.
Priemernému dospelému človeku sa odporúča, aby si doprial každú noc 7-8 hodín spánku.
3. Zlepšite držanie tela
Ľudské držanie tela prirodzene skráti, čím bude staršie. Je to tak preto, lebo klesá aj kostná denzita, takže telesný rámec už nie je taký silný, ako to bolo predtým, aby uniesol záťaž.
Rôzne zlé návyky, ktoré robíte každý deň bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžu tiež skrátiť vaše držanie tela. Napríklad sedenie, státie a chôdza ohnutá.
Preto vylepšite svoje držanie tela, aby sa chrbtica viac vyrovnala, aby postava pôsobila vyššie a štíhlejšie.
Korekcia držania tela vám môže tiež zabrániť v bolestiach hlavy a chrbtice. Ako?
- Vytiahnite ramená dozadu, držte ich rovno a rovnobežne.
- Napnite brušné svaly smerom k chrbtici
- Po držaní ramena smerujte rovno hore
- Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien
- Pri státí neohýbajte kolená.
- Ruky nechajte prirodzene visieť po stranách. Nespadajte na plecia.
Medzitým môžete upraviť polohu človeka v sede a urobiť nasledovné:
- Skúste si sadnúť na kancelársku stoličku s nohami položenými na zemi.
- Upravte to tak, aby vaše stehná boli rovnobežné a vaše chodidlá boli stále rovné na podlahe
- Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh.
- Podložte si chrbát malým vankúšom, aby ste sa nesklonili bez toho, aby ste si to uvedomili.
- Rameno si položte, ak vás bolí, opretím ramena o zvyšok sedadla.
4. Cvičte jogu
Cvičenie jogy môže byť tiež spôsobom, ako zvýšiť telesnú hmotnosť. Jóga rozhýbe všetky časti tela, aby posilnila vaše svaly, vyrovnala sa a pomohla držaniu tela vo vzpriamenej polohe.
Môžete si zacvičiť jogu vo svojom dome alebo sa zapojiť do jogovej telocvične. Pre začiatočníkov, ktorí sa chcú venovať joge, sledujte jogové pohyby a kroky na videách na internete.
5. Posilňuje svalstvo tela
Môžete tiež posilniť svoje svaly ako spôsob, ako pomaly zdvihnúť telo.
Silná stredná časť môže pomôcť človeku udržiavať správne držanie tela a vyzerať vyššie. Svaly, ktoré je potrebné posilniť, sú svaly v žalúdku a svaly pozdĺž chrbtice.
Tieto svaly pomôžu podporiť chrbticu. Ak sú tieto svaly príliš slabé a chrbtica nie je správne podopretá, vaše telo sa môže postupne ohýbať.
Utiahnite svoje jadro pravidelnými doskami, klikmi alebo brušákmi.
6. Plávanie
Plávanie je spôsob, ako zvýšiť postavu, ktorej sa dôveruje od staroveku a ktorá skutočne fungovala.
Pri plávaní sa telo bude pohybovať proti gravitácii a vodným prúdom, aby precvičilo celkovú silu svalov tela.
Plávanie pomáha zlepšovať a udržiavať držanie tela vo zvislej polohe, takže vaša postava bude pôsobiť stále vyššie.
7. Zahrajte si basketbal
Mnoho basketbalistov, ktorí majú vysoké telo visiace nad priemerom. Je to tak preto, lebo je pravda, že hraním basketbalu sa môžete stať vyššími.
Pri hraní basketbalu bude vaše telo veľa behať a skákať proti gravitačnej sile, aby boli vaše chrbtové svaly a chrbtica maximálne natiahnuté.
Okrem siedmich spôsobov, ako zdvihnúť telo hore, je tiež dôležité udržiavať zdravý životný štýl, aby sa zabránilo strate výšky v starobe. Snažte sa každý deň piť dostatok vody a vyhýbajte sa fajčeniu.
