Obsah:
- Natiahnite sa, aby ste zmiernili bolesti chrbta
- 1. Natiahnutie krku
- 2. Natiahnutie bedrového kĺbu
- 3. Sediaci natiahnutie chrbtice
- 4. Póza dieťaťa
- 5. Uvoľňovač chrbta
- 6. Joga mačka krava
- 7. Cobra úsek
Bolesť chrbta môže prísť kedykoľvek, ak nie ste pri pohybe opatrní. Väčšina dospelých má bolesti chrbta. Bolesť, ktorá sa cíti pozdĺž alebo v blízkosti chrbtice, bude samozrejme zasahovať do každodenných činností. Ako si potom zmiernite bolesti chrbta? Odpoveď si pozrite tu.
Natiahnite sa, aby ste zmiernili bolesti chrbta
Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená mechanickým faktorom, ktorým je bolesť, ktorá vzniká v kĺboch, kostiach alebo mäkkých tkanivách v chrbtici a okolo nej. Okrem toho existuje niekoľko príčin, ktoré nie sú s určitosťou známe. Bolesť chrbta sa môže tiež zhoršiť, ak prenášate ťažké predmety bez pomoci nástrojov a nesprávnej techniky.
Príznaky bolesti chrbta sa však dajú zmierniť ľahkým cvičením alebo cvičením, napríklad strečingom, aby ste uvoľnili chrbát, krk a plecia.
Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť doma na zmiernenie bolesti chrbta.
1. Natiahnutie krku
Tento pohyb začína v sediacej polohe na podlahe s prekríženými nohami. Položte si ľavú ruku na pravú stranu hlavy a pomaly ťahajte hlavu k ľavému ramenu. Držte tento pohyb a súčasne sa zhlboka nadýchnite 3. Potom opakujte na opačnú stranu.
2. Natiahnutie bedrového kĺbu
Tento pohyb začína v ľahu na chrbte. Zdvihnite pravú nohu a prekrížte pravý členok cez ľavé koleno. Chytajte zadnú časť ľavého stehna blízko kolena a pomaly ju ťahajte smerom k hrudníku, pričom cítite ťah na pravý bok a zadok. Držte tento pohyb, pričom sa zhlboka nadýchnite 3 a opakujte postup pre ľavú nohu.
3. Sediaci natiahnutie chrbtice
Sedte s pokrčenými kolenami a ľavou nohou naukladanou na vrchu, alebo ako sedíte so skríženými nohami. Natiahnite pravú ruku a položte ju na ľavé koleno. Ľavú ruku položte na podlahu priamo za seba a pomaly otáčajte hlavou a ramenami doľava. Mali by ste cítiť úsek hore a dole po chrbtici. Držte tento pohyb a súčasne sa zhlboka nadýchnite 3. Potom opakujte na opačnú stranu.
4. Póza dieťaťa
Tento pohyb začína v sede, pričom kolená máte zastrčené pod zadok. Položte trup dopredu (náchylný) a narovnajte ruky dopredu. Aby ste cítili ťah od ramien po kríže. Podržte tento pohyb a zhlboka sa nadýchnite.
Potom pomaly posúvajte ruky doprava, kým neucítite, ako sa vaše telo sťahuje doprava. Držte tento pohyb, pričom sa zhlboka nadýchnite 3 a opakujte doľava.
5. Uvoľňovač chrbta
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená nad hruď. Jemne vytiahnite kolená k hrudi. Podržte tento pohyb pri 3-krát vdýchnutí.
6. Joga mačka krava
Dlane a kolená položte na podlahu v plazivej polohe. Uistite sa, že vaše zápästia sú vyrovnané rovno pod ramenami a kolená máte otvorené v bokoch a prsty na nohách tlačte na podlahu. Potom sa nadýchnite a pokrčte chrbát ako kravu. Vydržte 5-10 sekúnd. Potom vydýchnite a ohnite chrbát hore ako mačku. Vydržte 5-10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
7. Cobra úsek
Tento pohyb je veľmi nápomocný pri napínaní napnutých brušných svalov a krížov.
Ľahnite si na brucho a ruky položte na boky tak, aby ste mali končeky prstov rovnobežne s prsiami. Zatlačte vrcholy chodidiel a rúk na podlahu a zdvihnite hornú časť tela nahor. Držte sa, aby ste mali lakte rovné. Potom tento pohyb podržte 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 5-krát.
