Obsah:
- Ranné návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť
- 1. Vyhrievajte sa na slnku
- 2. Vypite dva poháre vody
- 3. Raňajky s jedálnym lístkom s vysokým obsahom bielkovín
- 4. Ranné cvičenie
- 5. Pripravte si obed
- 6. Odvážte váhu
- 7. Choďte pešo alebo stúpajte po schodoch
Ste zvedaví, prečo niečí diéta funguje a vy vždy zlyháte? Možno si zvyknú ráno vstať a majú špeciálny stravovací režim. Ráno je skutočne veľmi dôležitý čas na určenie úspešnosti vášho stravovacieho programu v ten deň. Nenechajte si preto ujsť nasledujúcich sedem rutín, vďaka ktorým môžete rýchlo schudnúť.
Ranné návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Tu je niekoľko ranných návykov, ktoré môžete urobiť:
1. Vyhrievajte sa na slnku
Nepodceňujte dôležitosť vyhrievania sa na rannom slnku. Dôvodom je, že štúdia uskutočnená odborníkmi na Feinberg Medical School v Spojených štátoch dokázala, že ľudia, ktorí sú každé ráno vystavení slnečnému žiareniu, zaznamenajú pokles indexu telesnej hmotnosti (BMI) rýchlejšie ako tí, ktorí nie sú vystavení slnku.
Odborníci majú podozrenie, že ranné slnečné svetlo môže telu pomôcť sledovať biologické hodiny (cirkadiánny rytmus). Takto bude váš metabolizmus plynulejší a tuk v tele sa spaľuje efektívnejšie.
2. Vypite dva poháre vody
Po rannom prebudení, pred raňajkami, nezabudnite najskôr vypiť dva poháre vody. Okrem nahradenia tekutín stratených počas spánku vám čistá voda podopiera aj žalúdok, takže pri raňajkách toho veľa nezjete.
3. Raňajky s jedálnym lístkom s vysokým obsahom bielkovín
Potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia, až kým nepríde čas obeda. Okrem toho sú bielkoviny pri zrýchľovaní metabolického systému tela tiež účinnejšie ako sacharidy a tuky. Skúste raňajkovať s vajcami, jogurtom a ovsenými vločkami s orechmi.
4. Ranné cvičenie
Nie je žiadnym tajomstvom, cvičenie je skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Podľa vedcov vo vedeckom časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, ranné cvičenie a vykonávanie aktivít vás urobí nadšenejšou pre vašu stravu a ovládne vašu chuť do jedla počas dňa. Cvičenie môže tiež zlepšiť vašu náladu, takže možnosť, že sa zbláznite zo stresu, je ešte ďalej.
5. Pripravte si obed
Stravovacie návyky v okolí univerzity alebo v práci vám môžu sťažiť diétu. Navyše obyčajné občerstvenie v kancelárii tiež nie je zdravé. Najlepšie je teda pripraviť si zdravý a cenovo dostupný obed sami. Môžete si tiež doniesť vlastné zdravé občerstvenie, ako je ovocie, z domu, aby vás nelákalo občerstvenie v areáli školy alebo v práci.
6. Odvážte váhu
Podľa štúdie v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ľudia, ktorí sa každý deň vážia, chudnú rýchlejšie. Najlepší čas na váženie sa ráno, pred raňajkami a po močení alebo stolici.
7. Choďte pešo alebo stúpajte po schodoch
Ak zvyčajne chodíte hromadnou dopravou do práce alebo na univerzitný areál, pokúste sa zastaviť v istej vzdialenosti od budovy. Potom choďte do svojej kancelárie alebo na vysokú školu. Chôdza sa osvedčila ako účinná pri chudnutí.
Keď si zvyknete na chôdzu, môžete skúsiť ráno zvýšiť náročnosť, a to lezenie po schodoch. Nechajte to občas výťah alebo eskalátor a použite schody. Ak je vaša kancelária na dostatočne vysokom poschodí ako 10. poschodie, môžete ísť hore výťah až do 5. poschodia, potom pokračujte v zvyšku po schodoch.
—
Páči sa vám tento článok? Pomôžte nám urobiť to lepšie vyplnením nasledujúceho prieskumu:
X
