Obsah:
- Rôzne zdravé návyky, ktoré sa lepšie vykonávajú v noci
- 1. Umyte si tvár a osprchujte sa
- 2. Vlasy prečešte
- 3. Použite pleťovú vodu
- 4. Používajte ústnu vodu
- 5. Jedzte jogurt
- 6. Cvičenie
- 7. Používajte dezodorant
Zdravé životné návyky sa dajú skutočne robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Naučte sa napríklad pripraviť zdravé menu pre rodinu, cvičiť jogu na zvládanie stresu, piť veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii. To všetko sa dá skutočne robiť vo vašom voľnom čase. Existujú však niektoré návyky, ktoré môžu poskytnúť maximálny úžitok, ak sa vykonávajú v noci. Čo sú zač?
Rôzne zdravé návyky, ktoré sa lepšie vykonávajú v noci
Rachel Daniels, RD, popredná odborníčka na výživu vo Virtual Health Partners v New Yorku, povedala agentúre Health, že nie všetky zdravé návyky poskytnú maximum výsledkov, ak sa urobia ráno. V skutočnosti je najlepší čas na osvojenie si zdravého životného štýlu v noci.
Áno, pretože telo v noci produkuje bunky optimálnejšie. Ak sa v noci venujete zdravému životnému štýlu, môže to pomôcť maximalizovať proces regenerácie buniek alebo nahradenie mŕtvych buniek novými bunkami, aby boli bunky vášho tela zdravšie.
Rôzne zdravé návyky, ktoré sa dajú lepšie vykonávať v noci, sú:
1. Umyte si tvár a osprchujte sa
Po dni plnom aktivít vám napadne iba matrac a dobrý spánok. Nevadí, osprchovať sa, umývanie tváre sa cíti lenivé, že? Koniec koncov, zajtra ráno si tiež umyjete tvár a dáte si sprchu pred odchodom do školy, kancelárie alebo na rôzne aktivity.
Jesť, počkajte chvíľu. Namiesto umývania tváre a sprchovania sa ráno sa odporúča, aby ste to robili v noci, viete.
Okrem toho, že si ráno ušetríte čas, umývanie tváre a nočné sprchovanie urobia vaše telo omnoho čistejším a zdravším. Je to tak preto, lebo všetky choroboplodné zárodky, prach a ďalšie alergény, ktoré sa držia na vlasoch a pokožke, budú v noci osprchované.
Pravidelné umývanie tváre v noci môže tiež maximalizovať prirodzený proces omladenia pokožky. Vďaka tomu bude vaša pokožka a tvár zbavená baktérií spôsobujúcich akné a budete vyzerať mladšie.
2. Vlasy prečešte
Zdroj: Style Caster
Zamotané vlasy sú jedným z najbežnejších problémov pri prebúdzaní. Preto sa odporúča, aby ste si pred večerným spánkom česali vlasy.
Ak si budete chcieť pred spánkom vyčesať vlasy niekoľko minút, môžete zabrániť krepateniu vlasov po prebudení. Vaše vlasy sa tak budú ľahšie upravovať, budú sa menej poškodzovať a ušetria vám čas na narovnanie vlasov ráno pred začatím aktivít.
3. Použite pleťovú vodu
Väčšina ľudí ráno dôslednejšie používa telové mlieko na ochranu pokožky pred slnečným žiarením. Prečo sa však nesnažíte vymeniť si tieto zdravé návyky tým, že to robíte v noci?
Telové mlieko alebo krém na opaľovanie obsahujú retinoidy, ktoré môžu podporovať tvorbu kolagénu v pokožke. Vďaka tomu môže byť pokožka pružná, zvlhčená a zdravá, ak sa používa pravidelne.
Ale bohužiaľ, tento obsah retinoidov sa môže poškodiť, ak je vystavený UV lúčom zo slnka. Preto by ste mali na noc používať telové mlieko alebo iné miestne krémy, ktoré obsahujú retinoidy. Vaša pokožka teda môže plne absorbovať výhody retinoidov bez toho, aby ste nimi plytvali.
4. Používajte ústnu vodu
Okrem umývania zubov môže byť kloktanie ústnou vodou tiež súčasťou vašich každodenných zdravých návykov. Ak ste to robili častejšie ráno, zmeňme nočný čas.
Kloktanie ráno ústnou vodou môže skutočne vysušiť ústa. Dôvodom je, že ústa produkujú v noci menej slín, zatiaľ čo ústna voda funguje tak, že sliny neutralizuje, čo spôsobuje, že ústa majú kyslastú chuť.
Pretože je potrebné neutralizovať iba malé množstvo slín, môže ústna voda skutočne narušiť výstelku vašich zubov a ďasien. Na rozdiel od noci, keď používate ústnu vodu, je množstvo slín stále dosť veľké kvôli účinkom jedla, ktoré konzumujete celý deň.
Namiesto zdravých zubov a úst môže ranné používanie ústnej vody skutočne spustiť zápal ďasien a dutiny.
5. Jedzte jogurt
Podľa doktorky Iriny Zhdanovej, PhD, expertky na spánok a výkonnej riaditeľky spoločnosti ClockCoach, môže jesť jogurt pred spaním pomôcť vyhladiť tráviaci systém a zároveň si zachovať imunitu po celú noc. Obsah bielkovín v jogurte môže navyše optimalizovať opravu poškodených svalov tela po celodenných činnostiach.
6. Cvičenie
Ranné a nočné cvičenie sú skutočne dobré pre zdravie. Ale v skutočnosti nočné športy poskytujú viac výhod pre zdravie tela v porovnaní s ranným cvičením.
Keď spíte, vaše dýchanie sa zvykne skracovať. To znamená, že množstvo kyslíka, ktoré dýchate, je menšie.
Ak pravidelne cvičíte v noci, môžete získať viac kyslíka. Pred spánkom si urobte čas asi 15 až 20 minút na ľahké cvičenie, napríklad chôdzou alebo dýchaním. To môže pomôcť cirkulovať kyslík do buniek tela a udržiavať ich zdravé.
7. Používajte dezodorant
Použitie deodorantu ráno môže skutočne pomôcť zamaskovať telesný pach uprostred rušných aktivít. To však neznamená, že je to odpad, ak to robíte v noci, viete.
Používanie deodorantu pred spaním je na potlačenie potenia ešte účinnejšie ako jeho použitie počas dňa. Je to preto, lebo obsah dezodorantu sa môže ľahšie dostať do pokožky a optimálnejšie chrániť telo pred nadmerným potením.
V skutočnosti je to v poriadku, ak si chcete osvojiť tento zdravý zvyk žiť ráno. Ak však chcete využívať maximum výhod, zmeňme tento zdravý životný štýl tým, že to robíme v noci.
