Obsah:
- Rôzne výhody bytia ľuďmi, ktorí sú zvyknutí pravidelne žiť
- 1. Znižovanie stresu a depresie
- 2. Lepšia strava
- 3. Cvičte disciplinovanejšie
- 4. Sociálne vzťahy, ktoré sú dôvernejšie a harmonickejšie
- 5. Buďte produktívnejší
- 6. Ideálna telesná hmotnosť
- 7. Lepšie spať
Na tomto svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí si radi robia veci po svojom a dodržiavajú termíny, a tí, ktorí sú zvyknutí dodržiavať podrobný harmonogram. Ktorý si ty? Hmmm … Ak ste typ druhého človeka, ktorý žil pravidelne, zdá sa, že by ste mali byť hrdí. Nielen, že tieto dobré návyky uľahčujú váš denný režim, ale ukazuje sa, že uprataný a usporiadaný život prináša aj veľa zdravotných výhod, viete!
Rôzne výhody bytia ľuďmi, ktorí sú zvyknutí pravidelne žiť
Zvyk žiť pravidelne a byť viac organizovaný je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy medzi fyzickým zdravím a duševnou pohodou. Aké sú zdravotné výhody, ktoré môžete získať, ak ste zvyknutí žiť usporiadanejšie a usporiadanejšie? Nasleduje prehľad.
1. Znižovanie stresu a depresie
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Personality and Social Psychology Bulletin vám disciplinovanejší životný štýl umožní dosiahnuť, aby sa vám veci darili efektívnejšie. Nakoniec to vašu mentálnu batožinu zdvihne z tieňa termínov (a všetkých ďalších vecí, ktoré nasledujú).
Účinkom zvyknutia si na pravidelný život pre telo je uvoľňovanie hladín stresových hormónov, ktoré sú kontrolovanejšie, takže sa cítite uvoľnenejšie a šťastnejšie. Naopak, ak ste zvyknutí na život Neorganizovaná(Napríklad ako nechať na stole alebo v spálni neporiadok) a otáľať s prácou, môže to skutočne viesť k vysokej hladine kortizolu v tele.
Z dlhodobého hľadiska môže mať príliš veľa kortizolu negatívny vplyv na vašu náladu, spánkové vzorce, ako aj na vaše celkové zdravie. Príliš vysoké hladiny kortizolu súviseli s vývojom srdcových chorôb, nahromadeného brušného tuku a dokonca s depresiou.
Pokiaľ je to možné, urobte si preto písomný harmonogram, kedy musíte začať a dokončiť všetky práce, ktoré máte k dispozícii. Ak je to možné, urobte si pripomienku na svojom mobilnom telefóne alebo kalendári.
2. Lepšia strava
Ak ste si zvykli žiť disciplinovane, máte pravidelnejšiu stravu. Dáva to zmysel, pretože keď poznáte svoj denný rozvrh, môžete predvídať, kedy je pre vás najideálnejší čas na raňajky, obed a večeru, a potom ich zastrčiť medzi svoje rutiny.
Aké výhody má mať pravidelný stravovací režim? Pravidelné stravovanie vás môže chrániť pred rizikom obezity, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Nepravidelné stravovanie skutočne narušuje biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus), ktoré regulujú chuť do jedla a prácu tráviaceho systému na trávenie a vstrebávanie potravy.
Pravidelná strava vám navyše zabráni, aby ste sa kvôli stresu neprejedali návykmi a chuťou na sladké jedlá. Podľa štúdie z časopisu Journal of Psychological Science, keď boli k dispozícii dve možnosti občerstvenia medzi jablkami a čokoládou, ľudia, ktorí pracovali v uprataných dielňach, mali väčšiu reflexiu na to, aby si jablká chytili. Ľudia, ktorí pracujú v chaotickej miestnosti, medzitým nevedomky chytia čokoládu.
3. Cvičte disciplinovanejšie
Ľudia, ktorí sú zvyknutí na disciplínu, majú súbor denných plánov a cieľov, ktoré nie sú grandiózne. Napríklad to, čo chcete dnes robiť a ako sa tam dostať. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, tento zvyk ovplyvňuje aj vašu disciplínu, aby ste pravidelne cvičili.
Podľa časopisu Journal of Obesity bude mať niekto, kto má konkrétny cieľ a plán cvičenia a zaznamená vždy všetky dosiahnuté výsledky, tendenciu cvičiť disciplinovanejšie a dosahovať optimálnejšie výsledky ako niekto, kto chodí do posilňovne bez jasného plánu a cieľa .
Vďaka podrobnému cvičebnému plánu a programu si lepšie uvedomíte akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli, a to, čo nefunguje. To následne spôsobí, že budete mať väčšiu motiváciu splniť plán.
Každý týždeň si zapíšte svoj cvičebný plán a potom vyhodnoťte, či ste každý deň plán robili alebo nie.
4. Sociálne vzťahy, ktoré sú dôvernejšie a harmonickejšie
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa do vášho spoločenského sveta s ľuďmi okolo vás vkrádajú aj výhody toho, že ste disciplinovanejší. Zvyknúť si na organizáciu znamená, že môžete uprednostniť to, čo je pre vás dôležité, aby ste si nakoniec mohli urobiť voľný čas pre svojich blízkych.
Šťastné vzťahy s priateľmi, rodinou a partnermi sú kľúčom k odvráteniu depresie a rôznych chorôb. Na druhej strane, váš neusporiadaný a neusporiadaný život sa môže so všetkým tým pohrávať.
Neporiadok v domácnosti môže pre vášho partnera vytvárať napätie a konflikty, ktoré ste nečakali. Ako jednoduchý príklad môže čas, ktorý strávite hľadaním stratených vecí, znížiť čas, ktorý trávite so svojím partnerom. Môžete sa dokonca so svojím partnerom hádať o tom, kde sa položka nachádza a kto ju použil naposledy. Neporiadok v dome vám tiež môže zabrániť v pozvaní priateľov na návštevu.
5. Buďte produktívnejší
Výhody tohto jedného pravidelného života už samozrejme nie sú pochýb. Pravidelné životné návyky vám môžu pomôcť sústrediť sa viac na dokončenie jednej úlohy naraz, bez obáv z toho, že vás budú uponáhľať termíny. Skôr život je drobné práce namiesto toho vás robí zraniteľným pri multitaskingovej práci, ktorá môže byť zbraňou pre vašu produktivitu.
Ak budete mať v práci väčšiu organizáciu, budete pracovať efektívnejšie a produktívnejšie. To znamená, že už prestáva byť práca nadčas, pretože sa môžete vrátiť domov skoro, takže máte viac voľného času na relaxáciu a odpočinok.
6. Ideálna telesná hmotnosť
Ak budete mať zvyk žiť pravidelne a budete mať poriadok, pomôže vám to lepšie si uvedomiť a usporiadať si, čo jete. Pravidelné životy navyše zvyšujú disciplínu pri cvičení, ako je vysvetlené vyššie.
Zdravý život si vyžaduje plánovanie alebo prípravu. Keď budete mať väčšiu organizáciu, je pravdepodobnejšie, že budete pripravovať plány zdravého stravovania, nakupovať zdravé potraviny alebo iné veci spojené s vašim plánom zdravého života. Nakoniec vám to môže pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu vašich snov.
7. Lepšie spať
Mať pravidelné návyky znamená, že presne viete, kedy máte ísť spať, ako dlho spať a kedy sa ráno zobudiť. Čistší a upravenejší spánkový režim vám môže pomôcť lepšie spať a vyhnúť sa rôznym rizikám chorôb.
Nepravidelný život má v skutočnosti tendenciu nútiť vás zostať neskoro, aby ste mohli robiť veci, ktoré boli oneskorené skôr. Nedostatok spánku môže nielen poškodiť vaše fyzické zdravie, ale mať negatívny vplyv aj na vaše duševné zdravie.
Udržujte vo svojej spálni poriadok. Podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok sa ukazuje, že ľudia, ktorí spia v uprataných miestnostiach, spia lepšie.
Ako? Ste pripravení žiť organizovanejším a disciplinovanejším životom?
