Obsah:
- Jednoduché kroky naštartovanie zdravého životného štýlu
- 1. Vyhýbajte sa stresu
- 2. Potraviny vyberajte s rozumom
- 3. Nájdite si každý deň čas na cvičenie
- 4. Od dnes znižujte cukor
- 5. Pite veľa vody
- 6. Doprajte si dostatok spánku
Mnoho ľudí vlastne nevie, ako si udržať zdravie, či už fyzicky alebo psychicky. Aj keď je zdravý a šťastný život kľúčom k dlhému životu. To znamená, že čím je človek šťastnejší, tým je pravdepodobnejšie, že bude žiť dlhšie. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako môžete žiť šťastnejší a dlhší život, je osvojiť si zdravý životný štýl.
Poďte ďalej, prečítajte si sprievodcu začatím zdravého životného štýlu tu.
Jednoduché kroky naštartovanie zdravého životného štýlu
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť pre zdravý životný štýl:
1. Vyhýbajte sa stresu
Premávka na ceste,Konečný termíndusivé úlohy alebo práca, stagnujúce financie, napäté vzťahy a rôzne ďalšie životné udalosti vás určite vystresujú. Keď sa cítite stresovaní, všetky systémy vo vašom tele reagujú rôznymi spôsobmi. Chronický stres môže mať vplyv na vaše celkové zdravie. Preto sa snažte zo všetkých síl obmedziť alebo dokonca vyhnúť sa všetkému, čo vás môže vystresovať.
Je bežné, že sa na chvíľu zastavíte od aktivity, na ktorej pracujete. Ak pociťujete depresiu, skúste sa na chvíľu zastaviť na pokojnom mieste. Pri hlbokom nádychu a pomalom výdychu sa upokojte.
Robte to znova a znova, až kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Ukázalo sa, že keď sa človek sám hlboko nadýchne, zníži hladinu kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Môžete tiež robiť rôzne iné činnosti, ktoré vás bavia. Napríklad čítanie, denník alebo hra s domácimi miláčikmi. V podstate si urobte pohodlie spôsobom, ktorý vás baví.
2. Potraviny vyberajte s rozumom
To, čo jete, určite ovplyvní to, ako funguje vaše telo. Preto je pre vás dôležité venovať pozornosť každému jedlu, ktoré každý deň konzumujete.
Uistite sa, že jedlo na vašom tanieri spĺňa zásady vyváženej výživy, ktorá obsahuje sacharidy, vlákninu, bielkoviny a dobré tuky. Nezáleží iba na jednom druhu základných potravín. Základné potraviny môžete nahradiť kukuricou, rezancami, sladkými zemiakmi alebo zemiakmi. Takže nemusíte držať ryžu.
Dávajte pozor aj na porcie jedla. Dávajte pozor na porciu jedla, ktorá je veľmi dôležitá, aby ste zabránili nadváhe a trpeli rôznymi chronickými chorobami. Pamätajte, že všetko, čo je nadmerné, určite nie je pre telo dobré.
Okrem toho, že budete triediť potraviny, ktoré sa budú konzumovať, musíte byť pri ich spracovaní aj múdri. Vyvarujte sa spracovaniu potravín vyprážaním. Jedlo môžete spracovať zdravšie, napríklad varením, parením alebo restovaním.
3. Nájdite si každý deň čas na cvičenie
Cvičenie nemusí byť vždybehaniealebo chod do fitka. Môžete sa venovať rôznym druhom športov, ktoré sa vám skutočne páčia. Ak radi bicyklujete alebo plávate, potom to neváhajte urobiť. Rovnako tak, ak máte radi len pohodovú prechádzku. Kľúčom je jeden, aby vaše telo bolo aktívne každý deň.
Aktívnym pohybom sa vaše telo pokúsi spáliť kalórie, ktoré sa v tele usadia. Okrem toho tiež pomáha dostať viac kyslíka do buniek tela a udržiavať ich zdravé. Niet divu, že keď sa po cvičení alebo fyzickej aktivite cítite lepšie.
Teraz pre tých z vás, ktorí v kancelárii nemáte veľa času na cvičenie, môžete vykonávať rôzne jednoduché fyzické činnosti, aby vaše telo bolo stále v pohybe.
Keď idete do kancelárie, skúste sa namiesto výťahu alebo eskalátora rozhodnúť, že pôjdete po schodoch. Môžete si tiež urobiť čas na prechádzku alebo len tak ísť hore a dole po schodoch pred obedom a po ňom.
Niekedy vám môžu drobné zmeny v dennom režime pomôcť pri športovaní.
4. Od dnes znižujte cukor
Máte radi dezert, alias sladké jedlá? Košíčky, zmrzlina, cukríky, brownies, sú naozaj vynikajúce. Od dnešného dňa však zamýšľajte tieto potraviny obmedziť alebo sa im dokonca vyhnúť.
Nie je to bezdôvodné. Dôvodom je, že príliš vysoký príjem cukru môže spôsobiť cukrovku. Teraz, ak máte cukrovku, budete v budúcnosti náchylnejší na rôzne chronické ochorenia. Niektoré z nich, ako sú srdcové choroby a mŕtvica.
Začnite pomaly. Ak bežne pijete kávu s dvoma lyžicami cukru, vyskúšajte teraz iba jednu lyžicu. Keď si zvyknete, môžete úplne vylúčiť príjem cukru v šálke kávy, ktorú pijete.
Namiesto pitia fľaškových nápojov si radšej dajte kúsky čerstvého ovocia. Okrem toho, že je zdravší, cukor obsiahnutý v čerstvom ovocí určite nebude toľko ako v balených nápojoch.
Nielen cukor, musíte tiež pomaly znižovať návyk na fajčenie a pitie alkoholu.
5. Pite veľa vody
Asi 60 percent zloženia vášho tela tvorí voda. Bohužiaľ, každý deň sa budú tekutiny v tele znižovať prostredníctvom potu, moču a dokonca aj pri každom dýchaní. Preto je dôležité, aby ste zabezpečili denné uspokojovanie svojich tekutín.
Zaistenie, aby bol váš príjem tekutín správne vyplnený, navyše nielen zabráni dehydratácii, ale je tiež účinným spôsobom, ako nekonzumovať sladké nápoje.
Vezmite si so sebou vlastnú fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek. Vložte fľašu do tašky, aby ste si ju nezabudli vziať so sebou. Pitnú vodu navyše zabezpečte pri pracovnom stole alebo v spálni.
6. Doprajte si dostatok spánku
Usilovné cvičenie a konzumácia vysoko výživných jedál sa skončia márne, ak sa sami sami dostatočne nevyspíte. Podľa Cheri Mah, experta na poruchy spánku na Stanfordovej a Kalifornskej univerzite, je spánok tou najzákladnejšou potrebou zdravého životného štýlu.
Spánok tvorí základ, na ktorom sa formuje zdravá myseľ a telo. Ak je tento základ roztrasený, bude to mať určite vplyv na vaše zdravie. Počnúc funkciou imunity, energiou, chuťou do jedla, náladou a hmotnosťou.
Podľa Národnej nadácie pre spánok je ideálna doba spánku pre dospelých okolo 7-9 hodín za noc. Uistite sa teda, že každú noc spíte aspoň 7 - 9 hodín spánku, to áno!
