Spotreba potravy pre mozog na zvýšenie sily myslenia

Ak ste zaneprázdnení, keď ste na cestách, často to vedie k tomu, že máte tendenciu jesť rýchle občerstvenie alebo venovať menej pozornosti výžive. Okrem toho, že nie sú prospešné pre zdravie, tieto potraviny tiež menej podporujú zdravie mozgu, ktoré sa používa nepretržite. Existujú potom potraviny, ktoré sú vhodné na konzumáciu pre zdravie mozgu?

Rôzne jedlá a nápoje pre zdravý a fungujúci mozog

Niekoľko druhov potravín, ktoré musíte konzumovať, aby ste udržali zdravie mozgu, vrátane:

1. Losos

Losos je jednou z potravín, ktoré sú prospešné pre výživu mozgu. V skutočnosti môže byť tento druh rýb dokonca zaradený do najvyšších priečok zdravých potravín pre mozog. Dôvodom je, že losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny.

V zásade asi 60% ľudského mozgu pozostáva z tukov a časť z nich sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú užitočné na tvorbu mozgu a nervových buniek, takže sú prospešné pre zdravie mozgu.

Nielen to, omega-tri mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zvýšenie vašej schopnosti absorbovať informácie, najmä v procese učenia, a pomáhajú vám mať lepšiu pamäť.

Potom môžu omega-3 mastné kyseliny tiež pomôcť spomaliť rôzne problémy duševného zdravia, ktoré sú s pribúdajúcim vekom náchylnejšie. Výživový obsah lososa môže tiež zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Naopak, ak máte nedostatok omega-3 mastných kyselín, zvyšujete tiež riziko problémov s učením a depresií. Nepodceňujte preto dôležitosť konzumácie rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nielen losos, môžete tiež jesť pstruhy a sardinky, ktoré sú tiež bohaté na tieto živiny.

2. Ovocie rodiny bobúľ

Bobule majú veľa zdravotných výhod vrátane zdravia mozgu. Prečo? Dôvodom je, že bobule obsahujú antokyány, čo sú látky, ktoré pri konzumácii poskytujú protizápalové a antioxidačné účinky, preto sa jej hovorí dobrá potrava pre mozog.

Jesť potraviny bohaté na antioxidanty je veľmi dobré pre zdravie, pretože môže znižovať oxidačný stres alebo nadmerné množstvo voľných radikálov v tele a tiež zápal. Ak oboje nie je zaškrtnuté, môže to zvýšiť váš potenciál pre starnutie mozgových buniek a rôzne neurodegeneratívne choroby.

Antioxidanty prítomné v bobuliach medzitým môžu zlepšiť funkciu mozgu, vrátane posilnenia pamäte a prevencie straty krátkodobej pamäte.

3. Tmavá čokoláda

Možno by ste si nemysleli, čitmavá čokoláda a kakaový prášok je bohatý na živiny, ktoré sú prospešné pre zdravie mozgu, vrátane flavonoidov, kofeínu a antioxidantov.

Flavonoidy v čokoláde môžu zlepšiť myslenie a pamäť. V skutočnosti a preskúmanie Napísané v správach Neuroscience a Biobehavioral Reviews uvádza, že táto živina môže spomaliť pokrok vo vývoji problémov duševného zdravia spojených s vekom.

4. Avokádo ako potrava pre mozog

Avokádo je potrava pre mozog, ktorá je bohatá na mastné kyseliny, ktoré sa nazývajú kyselina olejová. Toto ovocie môže pomôcť povzbudiť váš mozog vytvorením plášťa okolo mozgu známeho ako myelín. Mielin pomáha spracovávať informácie rýchlosťou až asi 300 km / h.

Bez myelínu môže vaše telo spomaliť váš mozog. Nielen to, ovocie avokáda je tiež dobrým pokrmom pre mozog, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi a pomôcť nervom prenášajúcim informácie do mozgu.

Okrem týchto zložiek obsahuje avokádo aj ďalšie živiny, ktoré sú prospešné pre zdravie mozgu, ako je kyselina listová, vitamín C a vitamín E.

5. Špenát ako potrava pre mozog

Špenát je potrava pre mozog, ktorá môže zlepšiť funkciu a výkonnosť mozgu. Dôvodom je, že špenát má vysoký obsah folátov a vitamín K, kde sú pre váš mozog dôležité živiny.

Folát, ktorý je tiež známy ako kyselina listová, je vitamín B, ktorý pomáha chrániť vaše nervy pred poškodením. Tým sa zabráni oneskoreniu pri odosielaní správ do mozgu.

Medzitým sa ukázalo, že vitamín K súvisí pri zlepšovaní pamäti a mozgovej činnosti. To môže spomaliť proces kognitívneho poklesu založený na vekových faktoroch a zabrániť Alzheimerovej chorobe.

6. Káva

Možno niektorí z vás nevedia, že káva je vlastne dobré jedlo pre mozog. V káve je kofeín a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť vášmu mozgu lepšie fungovať.

Hlavná zložka kávy, kofeín, má pozitívne účinky na mozog vrátane zvýšenia schopnosti sústrediť sa. Kofeín vám pomôže zostať sústredený blokovaním adenozínu, chemickej látky, vďaka ktorej sa budete ľahko cítiť ospalí.

Nielen to, kofeín môže tiež zlepšiť vašu náladu, pretože tento obsah môže zvýšiť počet neurotransmiterov, ako je napríklad hormón serotonín, v mozgu. Kofeín je tiež užitočný na zaostrenie vašej koncentrácie. Preto môže byť káva konzumovaná pre vaše zdravie mozgu.

7. Voda

Vedeli ste, že 70 percent nášho tela tvorí voda? Existuje veľa odporúčaní vypiť aspoň 2 litre vody denne, ale nerobí to každý. Všetky telesné funkcie závisia od správneho fungovania vody. Voda v tele funguje ako olej do motora.

Ak nemáte dostatok vody na doplnenie stratených tekutín, následky utrpí váš mozog. Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť únavu a bolesti hlavy. Namiesto toho sa uistite, že pijete veľa vody, aby ste mohli pracovať s čistou mysľou a zostať produktívni.