Obsah:
- Zoznam potravín na chudnutie
- 1. Vajcia
- 2. Zelená zelenina
- 3. Jablká
- 4. Polievka
- 5. Avokádo
- 6. Jogurt s vysokým obsahom tuku
- 7. Krížová zelenina
Jedenie veľa je jedným z dôvodov, prečo čísla na stupnici naďalej stúpajú. Podľa hovorkyne Akadémie výživy a dietetiky v USA Heather Mangieri, RD., Však existujú niektoré potraviny, ktoré vám v skutočnosti môžu pomôcť pri chudnutí. Táto skupina potravín pomáha, aby ste boli dlhšie sýti, a znižuje chuť na jedlo. Tu je zoznam potravín na chudnutie, ktoré musíte vedieť, aby ste mali úspešný program na chudnutie.
Zoznam potravín na chudnutie
1. Vajcia
Vajcia sú jedným z najlepších jedál, ktoré pomáhajú znižovať počet vážení. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a dokážu vás udržať sýtosť dlhšie pri veľmi nízkom počte kalórií. Je zaujímavé, že vajcia sú jedlom s vysokým obsahom živín, takže sa nemusíte báť podvýživy.
2. Zelená zelenina
Zelená zelenina ako kel a špenát majú veľmi nízky obsah kalórií a sacharidov. Naopak, obsah vlákniny v ňom je veľmi bohatý. Je všeobecne známe, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu udržať si dlhšie sýtosť.
Preto môžete svoj jedálenský tanier naplniť rôznymi zelenými zeleninami bez obáv z toho, že by ste pribrali. Zelená zelenina je veľmi výživná a bohatá na vitamíny a minerály. Zelená zelenina je v skutočnosti bohatá na vápnik, o ktorom sa preukázalo, že pomáha hrať úlohu v procese spaľovania tukov.
3. Jablká
Niekoľko štúdií zistilo, že konzumácia určitého ovocia medzi jedlami alebo tesne pred jedlom môže pomôcť eliminovať hlad. Ovocie ako jablká je veľmi vhodné jesť, ak ste na chudnúcom programe. Jablká obsahujú pektín, vlákninu, ktorá sa rozpúšťa vo vode a vydrží vás tak dlhšie sýta.
4. Polievka
Niekoľko štúdií poukazuje na skutočnosť, že polievka je nízkokalorické jedlo, vďaka ktorému sa človek môže cítiť dlhšie sýty. Je to preto, že polievky obsahujú veľa vody a zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Okrem toho, citovaný z výskumu publikovaného v časopise The American Journal of Clinical Nutrition, je konzumácia potravín s vysokým obsahom vody účinná pri znižovaní príjmu ďalších zdrojov energie z potravy. Takto môže pridanie polievky do vašej stravy pomôcť kontrolovať vašu váhu.
To však neznamená, že môžete pridať veľa tukov, ako je kokosové mlieko, smotana alebo olej. Polievky, ktoré obsahujú veľa tukov, automaticky obsahujú prebytočné kalórie. Namiesto toho, aby ste schudli, tieto potraviny skutočne spôsobujú, že čísla stupnice vyskočia.
5. Avokádo
Na rozdiel od iného ovocia s vysokým obsahom sacharidov je avokádo skutočne bohaté na zdravé tuky. Avokádo obsahuje mononenasýtenú kyselinu olejovú, druh tuku, ktorý sa nachádza v olivovom oleji. Okrem toho avokádo obsahuje aj veľa vody a vlákniny. Môžete pridať avokádo do šalátu s inou zeleninou ako doplnok.
6. Jogurt s vysokým obsahom tuku
Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré môžu zvýšiť prácu v čreve. Zdravé črevo pomáha chrániť telo pred zápalmi a rezistenciou na leptín, čo je jedna z podmienok, ktorá poháňa hlavný hormón spôsobujúci obezitu.
Vyberte si jogurt s vysokým obsahom tuku, pretože to môže časom znížiť riziko obezity a cukrovky 2. typu. Medzitým je nízkotučný jogurt zvyčajne s vysokým obsahom cukru (aby bol chutný), takže je lepšie sa tomuto druhu vyhnúť, keď držíte diétu.
7. Krížová zelenina
Karfiol, brokolica, okrúhlica a žerucha sú zahrnuté v potravinách na chudnutie krížovej rodiny. Rovnako ako väčšina ostatných druhov zeleniny, aj obsah vlákniny v nej je dosť vysoký. Je zaujímavé, že táto zelenina obsahuje vyššie množstvo bielkovín ako iné.
Vďaka kombinácii bielkovín, vlákniny a nízkej energetickej hustoty je táto skupina zeleniny skvelým prostriedkom na chudnutie. Ukázalo sa nielen to, že krížová zelenina obsahuje aj protirakovinové látky.
X
