Zdravé a ľahké stravovacie menu v penzióne

Prežívanie sahuru počas pôstneho mesiaca je pre deti internátu určite výzvou. Vyžaduje sa od vás nielen to, aby ste sa mohli zobudiť sami, ale aj aby ste si jedlo pripravovali samostatne. Vzhľadom na úzky a obmedzený čas rozpočetVýsledkom je, že deti internátnej školy sú často nútené pripravovať si sladké jedlá s provizórnym menu.

Aký druh menu sahur by potom malo dieťa penziónu konzumovať?

Rôzne zdravé jedálne lístky pre deti nastupujúce na palubu

Ak vás nudí praženica, vyprážané kuracie mäso a instantné rezance, je na čase vymeniť sahurské menu za nové. Tu je rad praktických, ekonomických a zdravých možností ponuky Sahar, ktoré môžete vyskúšať.

1. Ryža a vajcia

Aj keď je toto populárne menu veľmi jednoduché, netreba ho podceňovať. Ryža dodáva vášmu telu energiu zo sacharidov. Vajcia sú zatiaľ bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré sa pri nedostatku sacharidov premenia na energetické zásoby.

Vajcia sa tiež dajú ľahko spracovať. Môžete si uvariť vajcia na vajcia z hovädzieho oka, praženicu alebo omelety so syrom a nakrájanou zeleninou pre väčšiu výživovú hodnotu.

2. Cereálie a mlieko

Cereálie môžu byť núdzovým sahurovým menu pre deti, ktoré vstávajú neskoro ráno. Jednoducho zmiešajte cereálie s pohárom teplého mlieka a vaše menu sahur je pripravené na konzumáciu. Aj keď je toto jednoduché menu, môže vášmu telu dodať energiu a vlákninu.

Pamätajte však, že väčšina výrobkov z obilnín má vysoký obsah cukru. Vyberte si teda cereálie s menej ako piatimi gramami cukru na porciu a viac ako tromi gramami vlákniny. Obmedzte porcie a nejedzte ich každý deň.

3. Zeleninová polievka

Zeleninová polievka je ideálnym sahurovým menu pre deti, ktoré chcú jesť viac vlákniny. Táto ponuka obsahuje tiež veľa vitamínov, minerálov a tekutín, ktoré vám zabránia dehydratácii počas pôstu.

Pred spaním si uvarte vývar, obľúbenú zeleninu a korenie, ktoré dochutia. Môžete tiež pridať kúsky kuracieho, hovädzieho mäsa, prepeličích vajec alebo iných živočíšnych potravín, aby ste získali príjem energie z bielkovín.

4. Capcay

Rovnako ako zeleninová polievka, aj capcay je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Príjem vlákniny je dôležitý, pretože môže poskytnúť dlhší pocit sýtosti, pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať zápche počas hladovania.

Capcay je tiež alternatívou pre tých z vás, ktorí majú radi slané jedlá, ale chcú znížiť spotrebu oleja. Aby bol tento proces ešte zdravší, môžete rastlinný olej nahradiť sójovým, kukuričným alebo sprej na pečenie.

5. Cestoviny

Zdroj: Vyznania čokoholika

Cestoviny sú jedným z najkompletnejších jemných menu pre internátne deti, pretože obsahujú súčasne sacharidy, bielkoviny, tuky a vlákninu. Toto všestranné menu je možné pripraviť aj s takmer akýmkoľvek druhom jedla, ktoré je k dispozícii vo vašej kuchyni.

Väčšina instantných cestovín sú však rafinované cestoviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, takže nie sú vhodné na nadmernú konzumáciu. Ak je to možné, vyberte si celozrnné cestoviny, ktoré vám pomôžu odolávať hladu, kontrolovať hladinu cukru v krvi a udržiavať normálny cholesterol.

6. Ovsené vločky a ovocie

Ovos je jedným z najzdravších celých zŕn. Tieto potraviny sú bohaté na sacharidy, bielkoviny a vlákninu, ale majú nízky obsah kalórií. Ovos má tiež komplex vitamínu B a desiatky minerálov, čo z neho robí jednu z najviac výživných látok.

Môžete sa kultivovať ovos Staňte sa sladkým pokrmom pridaním medu, jogurtu alebo ovocia. Keď sa nudíš ovsené vločky sladké, toto jedlo sa dá tiež uvariť vo vývare a pridať k vajcu, syru alebo nasekaným hubám.

7. Sendvič celozrnného chleba

Keď naozaj nemáte čas na varenie, sendvič môže byť možnosťou. Toto praktické britské jedlo obsahuje sacharidy z chleba, bielkoviny a tuky z mäsa a vitamíny a minerály zo šalátu.

Urobiť to sendvič Budete opäť zdravší, ak použijete celozrnný chlieb bohatý na vlákninu a pridáte kúsok syra. Táto ponuka jedál internátu je nielen vynikajúca, ale zároveň vás udrží dlhšie sýtymi, takže pôst sa bude stále cítiť pohodlne.

Sahur nie je nevyhnutnosťou, ale je škoda ho vynechať, pretože práve tu vaše telo získa prísun pre každodenné činnosti. Preto by sahur menu pre internátne deti malo ideálne obsahovať dostatočnú a pestrú výživu.

Nezabudnite na pôst uspokojiť svoje potreby tekutín vypitím dvoch pohárov vody na svitaní. Obmedzte tiež vyprážané jedlá, korenené jedlá a kyslé jedlá, ktoré môžu pri pôste vyvolať kyslý reflux.