Obsah:
- Prečo je potrebné udržiavať diétu v období menopauzy?
- Aká je dobrá strava v menopauze?
- 1. Zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia
- 2. Veľa pite
- 3. Neadekvátna potreba bielkovín
- 4. Prijímajte dostatok vápniku
- 5. Dostatok železa
- 6. Znížte konzumáciu tučných jedál
- 7. Obmedzte použitie cukru a soli
Menopauza sa stane každej žene. V tejto dobe sa môže ženské telo zmeniť. Toto je čas pre ženy, aby zmenili svoj životný štýl k lepšiemu, aby sa zachovalo zdravie v starobe. Kľúčom je jesť výživné jedlo a zostať aktívny vo fyzickej aktivite. Chcete vedieť viac o tom, ako sa dobre stravovať v menopauze? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
Prečo je potrebné udržiavať diétu v období menopauzy?
Menopauza sa môže vyskytnúť v rôznom veku, priemerná žena v menopauze vo veku 51 rokov. Mnoho zmien, ktoré sa vyskytujú u žien po menopauze, nemusí byť v tele ženy také, aké bývali. Ženy po menopauze môžu pribrať. Môže k tomu dôjsť v dôsledku hormonálnych zmien v klimaktériu.
Ženy po menopauze si udržanie hmotnosti zvyčajne ťažšie. Stratíte veľa svalovej hmoty a naberiete viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To samozrejme môže zvýšiť zdravotné riziká, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka a ďalšie.
Z tohto dôvodu musíte udržiavať svoju stravu, aby bola vaša hmotnosť dobre kontrolovaná. To je kľúč k zlepšeniu zdravia tela a prevencii pred rôznymi zdravotnými problémami.
Aká je dobrá strava v menopauze?
Aby bola vaša váha normálna a zdravá, musíte sa starať o svoju každodennú stravu. Nasleduje zdravá výživa pre ženy v menopauze.
1. Zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia
Odporúča sa konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Toto množstvo môže pomôcť uspokojiť potreby vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia každý deň, majú nižšie riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny. Jesť veľa zeleniny a ovocia môže tiež pomôcť udržať váhu.
2. Veľa pite
Postmenopauzálne ženy zvyčajne pociťujú suchosť pošvy a suchú pokožku spôsobenú poklesom hormónu estrogén. Pitie veľkého množstva vody (najmenej osem pohárov denne) môže pomôcť udržiavať vašu pokožku hydratovanú. Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité, aby bolo vaše telo hydratované.
3. Neadekvátna potreba bielkovín
Telo potrebuje bielkoviny na posilnenie imunitného systému a opravu poškodených buniek. Mnoho zdrojov potravy obsahuje bielkoviny, takže je pre vás veľmi ľahké splniť ich potrebu. Chudé mäso, ryby, vajcia a orechy sú pre vás dobrým zdrojom bielkovín.
4. Prijímajte dostatok vápniku
Pokles hormónu estrogén počas menopauzy spôsobuje, že kostná hmota rýchlo klesá, takže zdravie kostí klesá. Preto musíte vyhovieť potrebám vápnika, aby ste udržali zdravie kostí. Odporúča sa uspokojiť potrebu vápniku až 1 200 mg denne. Vápnik nájdete v mlieku, jogurte, syroch, rybách s kosťami (napríklad sardinky a ančovičky), brokolici a orechoch.
5. Dostatok železa
Okrem vápniku je ďalšou živinou, ktorú musíte počas menopauzy splniť, železo. Odporúča sa, aby ste uspokojili svoje potreby železa až 8 mg denne. Môžete to získať z chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec, zelenej listovej zeleniny, orechov a semien.
6. Znížte konzumáciu tučných jedál
Tuk telo skutočne potrebuje. Avšak ani príliš veľa tuku v tele nie je dobré. Okrem toho venujte pozornosť druhu tuku, ktorý konzumujete. Snažte sa uspokojiť svoje potreby tukov v tele, ktoré pochádzajú z nenasýtených tukov (napríklad avokádo, losos a olivový olej).
Naopak, obmedzte svoju konzumáciu potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a tuky (napríklad tučné mäso, margarín a vyprážané jedlá). To môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu v tele. Vysoká hladina cholesterolu v tele môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
7. Obmedzte použitie cukru a soli
Konzumácia príliš veľkého množstva cukru alebo sladkých jedál a nápojov môže viesť k nadmernému priberaniu. Môže tiež zvýšiť riziko zubného kazu. Medzitým konzumácia príliš veľkého množstva potravín, ktoré obsahujú veľa soli, môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku.
X
