7 Príčiny ťažkostí pri chudnutí, aj keď držíte keto diétu

Ketogénna diéta, alebo viac obyčajne nazývaná keto, je jedným z niekoľkých druhov diét, o ktorých sa predpokladá, že sú účinné pri chudnutí v krátkom čase. Nie všetci majú, bohužiaľ, pri tejto diéte úspech. V skutočnosti si málokto sťažuje, že je ťažké schudnúť, aj keď zúfalo držali keto diétu. Čo je príčina, hm?

Prečo je ťažké schudnúť na keto diéte?

Keto diéta je diétna metóda zameraná na stravu s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Keto diéta má rôzne výhody, z ktorých jedna je preukázateľne zdravá pre srdce a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je však potrebné prísne dodržiavať pravidlá keto diéty. Ak nie, bude ťažké schudnúť a zlyhať v keto diéte. Teraz to skúste znova skontrolovať. Urobili ste niekedy jeden alebo viac z nasledujúcich krokov?

1. Jesť príliš veľa zdrojov sacharidov

Hlavným dôvodom, prečo je pre vás ťažké schudnúť, aj keď ste držali pravidelnú keto diétu, môže byť to, že neobmedzujete svoj podiel konzumácie sacharidov. Jeden z hlavných kľúčov k tejto diéte spočíva v skutočnosti v znížení príjmu sacharidov.

Prirodzene, niekedy je stále ťažké obmedziť zdroje sacharidov, aby ste neovládali svoje denné porcie jedla. Ak to však bude pokračovať, môže to sťažiť chudnutie alebo dokonca vrátenie ručičky váhy na pôvodné číslo.

2. Jesť nedbalo

Netýka sa iba keto diéty, akýkoľvek typ diéty vyžaduje, aby ste dbali na denné zdroje potravy. Určite prijímajte vysoko výživné jedlá. Odporúčame vám, aby ste sa nespoliehali iba na spracované potraviny, aj keď je to v keto diéte povolené.

Vezmite si napríklad sladké jedlá, dezerty, hovädzie mäso z konzervy, klobásy a iné rýchle občerstvenie. Všetky tieto potraviny môžu zmariť vaše úsilie pri chudnutí, pretože obsahujú pomerne veľa kalórií a majú nízky obsah vitamínov a minerálov.

Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, skúste jesť celé jedlo vrátane mlieka, vajec, rýb, kuracieho mäsa a zdravých tukov. Nezabudnite si na večeru pridať rôzne druhy zeleniny, ktoré vyhovejú vašim potrebám v oblasti výživy a vlákniny.

3. Majte určité zdravotné ťažkosti

Sú chvíle, keď je ťažké schudnúť, keď keto diéta nie je spôsobená iba výberom nesprávneho druhu jedla, ale môže to byť aj preto, že máte chorobu.

PCOS (hormonálne poruchy u žien), veľká depresia, hypotyreóza (nedostatok hormónov štítnej žľazy), Cushingov syndróm (zvýšené hladiny hormónu kortizolu) a hyperinzulinémia (vysoké hladiny inzulínu) sú niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré vám sťažujú chudnutie. aj keď môžete. dodržiavať pravidlá keto diéty.

Riešením je okrem iného udržiavanie zdravotnej disciplíny, zdravý životný štýl a užívanie liekov podľa typu ochorenia. Ak sa váš stav nezlepší, poraďte sa so svojím lekárom.

4. Stres a nespavosť

Štúdia z aktuálnych správ o obezite zistila, že stres, najmä ten, ktorý je klasifikovaný ako chronický, môže nepriaznivo ovplyvniť proces chudnutia. Dôvodom je, že telo, ktoré je v strese, bude produkovať veľa hormónu kortizolu alebo stresového hormónu, vďaka čomu si telo bude ukladať pomerne veľa tuku.

Nielen to, ľudia, ktorí zažívajú stres, majú tiež často problémy so spánkom, čo potom súvisí s priberaním. Na druhej strane, spánok, ktorý je menej ako optimálny, môže interferovať s prácou hormónov regulujúcich hlad, ako je leptín a ghrelín, nakoniec sa zvýši vaša chuť do jedla.

5. Nedostatok pohybu

Diéta nielen obmedzuje niektoré zdroje potravy, ale tiež sa odporúča vyvážiť ju pravidelným cvičením. Okrem toho, že urýchľujete stratu tuku v tele, môžete získať aj nespočetné množstvo výhod, ktoré vám cvičenie ponúka.

Napríklad zrýchlenie metabolizmu tela, spaľovanie kalórií a zníženie rizika chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a depresie.

6. Časté občerstvenie na kalorických potravinách

Mnoho ľudí si myslí, že občerstvenie sa predpovedá ako účinný spôsob prevencie hladu. Buďte však opatrní, že konzumácia príliš veľa vysokokalorických občerstvenia - vrátane orechov, arašidového masla, syra atď. - môže zmariť vaše úsilie pri chudnutí.

Aj keď toto občerstvenie konzumujete s mierou, nezaškodí si zvoliť nízkokalorické občerstvenie, najmä ak ste človek, ktorý si môže dať občerstvenie viac ako raz denne.

7. Chcete dramaticky schudnúť

Prirodzene, ak chcete rýchlo schudnúť. Pamätajte však, že chudnutie nie je pre každého rovnaké.

Inými slovami, existujú ľudia, ktorých telo podporuje krátke obdobie chudnutia, alebo sú takí, ktorí musia pred získaním vysnívanej váhy tvrdo bojovať.

Kľúčom je vždy dôsledné dodržiavanie pravidiel keto diéty. Hmotnosť sa pomaly, ale isto bude postupne znižovať.