Obsah:
- Rôzne spôsoby riešenia bolesti chrbta bez návštevy lekára
- Zadný kompres
- Venujte sa joge smiechu
- Masáž chrbta
- Zmeňte polohu pri spánku
- Strečing
- Udržujte svalovú silu
Pravdepodobne niekedy v živote pocítite bolesť chrbta. Niekedy môže byť tento stav vážny: bolí vás chrbát natoľko, že vyžaruje vaše nohy, vďaka čomu sa cítite znecitlivený. Vďaka tomu nemôžete vykonávať svoje každodenné činnosti ako obvykle. V tejto situácii by ste mali najskôr navštíviť lekára. Nie všetky stavy bolesti chrbta však vyžadujú lekársky predpis. Bolesť chrbta môžete liečiť prirodzene.
Rôzne spôsoby riešenia bolesti chrbta bez návštevy lekára
Zadný kompres
Keď sa ráno zobudíte, bolesti chrbta môžu byť vážnejšie. Budete sa cítiť boľavé a stuhnuté a nemôžete si ani len vstať, aby ste si sadli.
Skúste si položiť horúci obklad pod chrbát, keď ležíte na chrbte, alebo na chrbát, keď ležíte na bruchu. Teplo pomôže zahriať svaly, zmierni stuhnutosť a umožní ľahšie prúdenie krvi do chrbta. Nepoužívajte však príliš vysoké teplo, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu kožného tkaniva.
Venujte sa joge smiechu
Jóga na smiech je druh jogy, ktorá pomáha ľuďom zlepšovať ich zdravie smiechom. Keď sa budete smiať, vaše telo môže prijímať viac kyslíka, znižovať stres a produkovať viac endorfínov (hormónov, ktoré pomáhajú prirodzene zmierňovať bolesť).
Jóga na smiech je navyše jemné fyzické cvičenie, ktoré môžete vykonávať, ak sú iné cviky príliš bolestivé a ťažké pre váš chrbát.
Masáž chrbta
Pravidelne si môžete dopriať masáže doma alebo v zdravotnom stredisku. Masáž pomáha znižovať stres, uvoľňovať svaly a povzbudzovať telo, aby produkovalo viac endorfínov. Môžete zvážiť masáž na masážnom stole alebo masážnom kresle. To záleží na vašich potrebách. Stačí sa uvoľniť a pri bolestiach chrbta vám pomôže masáž.
Zmeňte polohu pri spánku
Poloha pri spánku môže mať vplyv na stav bolesti chrbta. Niektoré polohy zvyšujú bolesť a iné zmierňujú bolesť. Budete musieť vyskúšať niekoľko pozícií, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Môže pomôcť spánok v ľahu. Môžete tiež vyskúšať spanie na špeciálnej stoličke alebo posteli pre lepšiu podporu.
Strečing
Požiadavky na život často nútia ľudí sedieť cez deň dlho pri stole a dokončiť prácu alebo štúdium. Neudržiavajte však sedaciu pozíciu príliš dlho. Každých 20 minút by ste mali stáť a ponaťahovať sa, napríklad chrbát, nohy alebo ruky. Mierne cvičenie je skvelá voľba, pretože pomáha uvoľniť svaly a zahriať telo.
Udržujte svalovú silu
Udržiavanie svalovej sily je skvelý spôsob liečby bolesti chrbta. Silné bedrové a panvové svaly poskytujú lepšiu oporu pre váš chrbát.
Vyššie uvedenými metódami môžete pocítiť zníženie bolesti chrbta. Ale v prípade vážnejších prípadov bolesti chrbta nemusia byť vyššie uvedené metódy riešenia bolesti chrbta veľmi účinné. Preto je najlepšou voľbou vyhľadať lekársku pomoc.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
