Obsah:
Nebezpečenstvo fajčenia je dobre známe mnohým ľuďom, ale pre fajčiarov to nie je ľahké. Možno ste vyskúšali rôzne spôsoby, ale nikdy ste neuspeli. Výskum ukazuje, že sa ukazuje, že cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako prestať fajčiť. Aký druh cvičenia by ste mali robiť, aby ste prestali fajčiť? Skontrolujte recenzie nižšie.
Ako vám cvičenie pomáha prestať fajčiť
DR. Alexis Bailey, docent neurofarmakológie na Univerzite sv. George v Londýne v Anglicku uskutočnil štúdiu, ktorej výsledky boli publikované v British Journal of Pharmacology.
Cvičenie pomáha telu prispôsobiť sa novým podmienkam. Fajčenie je závislosť, ktorá spôsobuje, že vaše telo potrebuje pravidelne nikotín, aby mohlo žiť váš každodenný život.
Táto štúdia ukazuje, že cvičenie môže znížiť závislosť od nikotínu u ľudí. Je to preto, že pravidelné cvičenie je schopné zabrániť rôznym účinkom odvykania od fajčenia (vysadeniu nikotínu), ktoré sa zvyčajne objavia, a otrasie vašim úmyslom prestať fajčiť.
Cvičenie môže mať navyše na vaše telo niekoľko pozitívnych účinkov, a to:
- Potlačte hlad. Aj keď zvyčajne po cvičení budete mať hlad, aby ste nahradili stratenú telesnú energiu, výskum hovorí, že v takýchto podmienkach si budete rozumne vyberať jedlo.
- Obmedzte prírastok hmotnosti. Mnoho ľudí používa výhovorku, že fajčenie znamená chudnutie, ale cvičením budete chudnúť.
- Znižuje stres. Cigarety môžu byť tiež formou úniku zo stresu, ktorý prežívate. Cvičenie však poskytuje výhody aj pri znižovaní stresu.
Tipy na začatie cvičenia, aby ste prestali fajčiť
Podľa týchto tipov môžete ľahko začať cvičiť.
- Vyhraďte si pravidelný čas na cvičenie, nájdite si čas, ktorý je vhodný a robí vám pohodlie.
- Zamerajte sa na najmenej 30 minút pohybovej aktivity strednej intenzity denne týždenne.
- Stanovte ako prioritu cvičenie a vložte ho do svojho rozvrhu. Ak si nemôžete nechať odporúčaných 30 minút, môžete cvičiť každý deň 10 minút.
- Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Napríklad jazda na bicykli, plávanie, beh, jóga alebo iné. Pokojne, takmer všetky druhy cvičenia pomôžu vášmu úsiliu prestať fajčiť.
- Začnite pomaly, potom zvyšujte intenzitu alebo čas cvičenia.
- Môžete sa zapojiť do cvičebných hodín, aby bol váš cvičebný plán pravidelný a pravidelný.
- Pozvite svoju rodinu, priateľov alebo partnera na spoločné cvičenie, aby ste zostali motivovaní a nenudili sa rýchlo.
Ak ste zmätení, kde začať, môžete vyskúšať chôdzu. Prejdite sa na obed alebo po večeri, môže to byť správna voľba času na cvičenie. Potom postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť vašej chôdze.
Ľahkým cvičením môže byť navyše vykonávanie domácich úloh. Môžete mopovať, zamiesť dom alebo záhradu na záhrade.
