Obsah:
- Prečo majú ľudia s astmou problémy so spánkom v noci?
- Ako sa dobre vyspať počas astmy
- 1. Spálňu pravidelne čistite
- 2. Uistite sa, že matrac a vankúše sú vždy čisté
- 3. Nainštalujte zvlhčovač
- 4. Nespite s domácimi miláčikmi
- 5. Počas spánku zdvihnite hlavu
- 6. Vytvorte pohodlnú atmosféru na spanie
- 7. Užívajte lieky na astmu podľa pokynov lekára
Astma je bežná respiračná porucha a často ľuďom sťažuje spánok. Mnoho ľudí s ťažkou astmou má príznaky, ako sú kašeľ, sipot a dýchavičnosť, ktoré sú v noci horšie. Okrem zníženia kvality spánku môže nedostatok spánku zhoršiť príznaky astmy. Nie je potrebné sa obávať, môžete sa riadiť niektorými metódami v tomto článku, aby ste sa počas astmy dobre vyspali.
Prečo majú ľudia s astmou problémy so spánkom v noci?
Niektorí ľudia s astmou sa môžu v noci často budiť a majú príznaky, ktoré sú závažnejšie ako obvykle. Tento stav je známy ako nočná astma.
Príčinou astmy, ktorá sa v noci opakuje, je zvyčajne vystavenie alergénom, teplota, poloha pri spánku alebo tvorba určitých hormónov, ktoré sledujú biologické hodiny tela.
Nielen to, príznaky astmy a sínusitídy sa objavujú aj častejšie v noci, najmä ak hlien z pľúc blokuje dýchacie cesty. Tento stav môže vyvolať typické príznaky kašľa pri astme.
Fenomén problémov so spánkom a astmy sa môže skutočne navzájom ovplyvňovať. Astma môže spôsobiť poruchy spánku a poruchy spánku môžu príznaky astmy ešte zhoršiť.
Spánkové apnoe, porucha spánku, ktorá môže zhoršiť zápal v prieduškách (dýchacích cestách) pľúc. Tento zhoršujúci sa zápal môže vyvolať príznaky astmy.
Niektoré z ďalších príčin astmy v noci sú navyše:
- oneskorená reakcia na denné spúšťače astmy
- pokles telesnej teploty, ktorý vyvoláva bronchospazmus (napätie vo svaloch pľúc)
- raz denne lieky na astmu užívané ráno
- kyslý reflux v noci
Ako sa dobre vyspať počas astmy
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete počas astmy dobre vyspať. Táto metóda vám môže tiež pomôcť znížiť astmatické záchvaty v noci.
1. Spálňu pravidelne čistite
Spálňa je miestom, kde trávite väčšinu času. Dbajte teda na to, aby bola vaša spálňa vždy čistá a chránená pred rôznymi alergénmi, ako sú prach a hmyz.
Použite vákuum svysokoúčinné filtre pevných častíc (HEPA), aby ste chytili roztoče a iné zvyšky a odstránili ich zo svojej spálne. Plachty a záclony alebo koberce vo svojej izbe pravidelne perte.
Táto metóda je účinná nielen pri lepšom spánku, ale môže tiež zabrániť opakovaniu astmy ako celku.
2. Uistite sa, že matrac a vankúše sú vždy čisté
Okrem spálne sú ďalšími spôsobmi, ktoré musíte urobiť, aby ste nemali astmu a nespali dobre, okrem iného aj čistenie matraca a pravidelná výmena plachiet. Nedávajte do blízkosti postele špinavé predmety, ako sú tašky alebo topánky. Prach, ktorý sa potom drží na matraci, môže u niektorých ľudí vyvolať astmu.
Zvyknite si meniť obliečky každé 2-3 týždne. Stav vašej postele tak bude vždy čistý a vyhnite sa alergickým spúšťačom, ktoré v noci zhoršujú príznaky astmy.
3. Nainštalujte zvlhčovač
Studený vzduch je skutočne suchší a predstavuje riziko pre ľudí s ťažkou astmou. Zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu vám môže pomôcť udržať vzduch v spálni vlhký.
No a roztoče a prach sú na suchom vzduchu veľmi „doma“. Preto zvyšujte vlhkosť pomocou zvlhčovač vo vašej spálni môže pomôcť zabrániť množeniu prachu a roztočov. Predpokladá sa, že táto metóda účinne pomáha pri zdravom spánku pri astme.
4. Nespite s domácimi miláčikmi
Domáce zvieratá môžu byť jedným z alergénov, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky astmy. Vlasy vášho domáceho maznáčika sa môžu prilepiť na koberec alebo posteľnú bielizeň a spôsobiť astmu.
Ďalším spôsobom, ako sa dobre vyspať počas astmy, je teda držať domáce zvieratá mimo miestnosti. Je to dôležité urobiť tak, aby v spálni neboli chlpy zvierat, ktoré vypadávajú, alebo roztoče a baktérie z vašich domácich miláčikov.
5. Počas spánku zdvihnite hlavu
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku, aby bolo astmatickejšie, keď má astma, zodpovedajúcim spôsobom upraviť polohu spánku. Ak máte nádchu alebo zápal vedľajších nosových dutín, ležanie na ploche môže zhoršiť upchatie dýchacích ciest. To môže v noci spustiť astmatický záchvat.
Okrem toho, ak máte v minulosti kyslý reflux (GERD), ležanie v posteli a spánok je tiež vystavené riziku zhoršenia astmy. Dôvodom je, že spánok v ľahu môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina stúpa rýchlejšie späť do hrdla.
Podľa Clevelandskej kliniky môže tento stav poraniť steny dýchacích ciest a hrdla, takže dôjde k narušeniu dýchania a vzniku príznakov kašľa.
Preto by ste počas spánku mali položiť hlavu do polohy, ktorá je vyššia ako nohy. Môžete položiť dva vankúše alebo spať pomocou trochu tvrdého a hrubého vankúša.
6. Vytvorte pohodlnú atmosféru na spanie
Ďalším spôsobom, ako sa počas astmy dobre vyspať, je vypnúť všetky elektronické prístroje, a to najmenej 30 minút pred spaním. Vypnite tiež svetlá v spálni a ako svetlo použite malé nočné svetlo.
Okrem toho môžete tiež zvážiť meditáciu alebo cvičenie aspoň hodinu pred spaním. Nezabudnite tiež zvoliť typ cvičenia, ktorý je vhodný na astmu.
7. Užívajte lieky na astmu podľa pokynov lekára
U niektorých ľudí musia byť lieky na astmu užívané pravidelne, aj keď nepociťujú príznaky astmatického záchvatu. Dôvodom je, že nikdy neviete, kedy príde astmatický záchvat. Takže buďte disciplinovaní v užívaní liekov podľa odporúčaní lekára. Takto môžete lepšie spať, aj keď máte astmu.
Podľa týchto tipov budete ľahšie predchádzať astmatickým záchvatom v noci a lepšie sa vyspať
