Obsah:
- Ako si udržať váhu, ak mám rád pochovávanie?
- 1. Vytvorte plán
- 2. Pohybujte sa
- 3. Pokračujte v jedení
- 4. Zmeňte ponuku s rovnakou časťou
- 5. Nevynechávajte raňajky
- 6. Nezdržujte sa pri konzumácii svojho obľúbeného jedla
- 7. Jedzte úplne vedome
Ste človek, ktorý ľahko priberá? Máte radi jedlo alebo chuť na občerstvenie? Keď ľahko pocítite hlad alebo máte naozaj radi jedlo, existuje obava, že priberiete. Tiež by vás zaujímalo, existujú nejaké tipy, ako schudnúť, aj keď radi jete? Mám pocit, že je to nemožné, však? Všetky veci sa však dajú oklamať, nemusíte sa báť.
Ako si udržať váhu, ak mám rád pochovávanie?
Už sa vám nepodarilo vyskúšať diéty? Nerealistický stravovací plán niekedy spôsobí, že budete hladnejší a nakoniec sa prejedáte. Stále môžete jesť často a mať stabilnú váhu. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete udržať váhu, napríklad:
1. Vytvorte plán
Robte si krátkodobé a dlhodobé plány na zdravé jedlá, občerstvenie, cvičebné rutiny, motiváciu a ďalšie nápady. Môžete tiež vytvoriť stratégiu na udržanie hmotnosti, napríklad kombináciou obľúbených jedál a zdravých jedál. Pomocou aplikácie pre smartphone môžete nepretržite sledovať vývoj telesnej hmotnosti a kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela.
2. Pohybujte sa
Keď jete rôzne druhy jedál bez toho, aby ste o tom vedeli, zvýšia sa aj kalórie, ktoré sa dostanú do tela. Zvyknite si svoje telo na to, aby sa dalo stále do pohybu. Dostatok fyzickej aktivity môže pomôcť pri riadení vašej hmotnosti. Podľa výživovej poradkyne Mayo Clinic Katherine Zeratskej je redukcia kalórií skutočne efektívnejšia ako cvičenie v procese chudnutia. Aj napriek tomu môže každý deň 30 minútová chôdza schudnúť každý týždeň 0,15 kg. Ak radi športujete, môžete dokonca rýchlejšie schudnúť, nielen udržiavať formu.
Ak chcete schudnúť, diéta je hlavným faktorom jej úspechu. Ale ak chcete svoju váhu zvládnuť, potom je cvičenie podľa Dr. Dr. Jacinda Nicklasová, lekárka a vedecká pracovníčka na lekárskej fakulte University of Colorado Denver, citoval web Livescience.dom. Prečo má cvičenie taký vplyv na udržanie telesnej hmotnosti? Dôvod je taký, že naše telá sa vyhýbajú spomalenému metabolizmu, takže sa vyhýbate aj priberaniu.
3. Pokračujte v jedení
Pokus o zvládnutie kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela, ešte neznamená, že niečo nejete alebo nemáte hlad. Ak naozaj radi jete, iba jedzte, ale vyberte si jedlá, ktoré sú zdravé a nízkokalorické. Ak vás ľahko zlákajú koláče, sušienky, zemiakové lupienky a iné tučné jedlá, môžete si vybrať jedlá, ktoré sú takmer rovnaké, ale zdravšie. Môžete napríklad nahradiť zmrzlinové tyčinky mrazenými banánmi alebo zeleninovými lupienkami namiesto zabalených zemiakových lupienkov.
4. Zmeňte ponuku s rovnakou časťou
Stále môžete mať plnú porciu taniera, ak striedate viac druhov jedál. Môžete vyskúšať napríklad 50% ovocia a zeleniny, 25% celých zŕn alebo celých zŕn (napríklad hnedá ryža) a 25% bielkovín. Proteín dokáže udržať vaše telo plné dlhšie.
5. Nevynechávajte raňajky
Výskum citovaný webom Livescience.com ukazuje, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu priberať v porovnaní s tými, ktorí to neurobia. Podľa Národných inštitútov zdravia sa to deje, pretože ľudia majú tendenciu cítiť cez deň hlad. Keď ste hladní, uvoľňuje sa hormón leptín, takže zjete všetko, čo sa vám neovláda, a navyše budete mať mimo kontroly.
6. Nezdržujte sa pri konzumácii svojho obľúbeného jedla
Aj keď upravujete stravu, stále môžete jesť svoje obľúbené jedlá. Ak ho chcete jesť, môžete ho jesť, ale vyvážte ho ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, nízkotučným mliekom a čistou vodou. Podľa Mary Ellen DiPaola, registrovanej dietetičky na Kalifornskej univerzite v San Franciscu Medical Center, ktorú cituje Livescience.com, vyváženie vášho príjmu so zdravými potravinami môže spôsobiť, že sa budete cítiť sýti a znížite hlad, aj keď je váš príjem kalórií nízky.
7. Jedzte úplne vedome
Pri sledovaní televízie si môžete pochutnávať. Je dobré jesť pri sledovaní televízie, ale prinúti vás to jesť znova a znova. Keď jete jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií, pokúste sa ich jesť s plným vedomím, vnímajte každé sústo, buďte si vedomí, že jedlo prehltnete a vychutnajte si každú chuť, ktorú dané jedlo vyprodukuje.
