Obsah:
- 1. Ananás
- 2. Jablká
- 3. Banány
- 4. Granátové jablko
- 5. Mango
- 6. Víno
- 7. Ara
- 8. Liči
- Ktoré ovocie má najmenší obsah cukru?
Viete, že cukor škodí telu a existuje niekoľko druhov ovocia s vysokým obsahom cukru. Znamená to, že by sme sa mali ovocie úplne vyhýbať? Nie vždy.
Začnime s istotou jedna vec: prírodný cukor, ktorý je v ovocí, je stále lepší ako cukor umelý. Mali by ste však mať všeobecnú predstavu o tom, koľko cukru vaše telo absorbuje pri každom občerstvení na ovocnom šaláte alebo uhasení smädu obľúbenými smoothies. Ktoré zo všetkých druhov ovocia má podľa vás najvyšší obsah cukru? Jahoda? Guava? Melón?
Verte tomu alebo nie, vyššie uvedené plody sú v skutočnosti zahrnuté do najefektívnejšej ovocnej skupiny z hľadiska obsahu cukru. Čerstvé jahody všeobecne obsahujú 4,1 gramu cukru každé tri unce alebo 7 gramov na 150 gramov ovocia. To platí aj pre papáje, pomaranče a melóny. Existuje však aj iné ovocie s väčším obsahom cukru.
Tu nájdete ďalšie podrobnosti.
1. Ananás
Na základe štandardných návrhov na podávanie ovocia (150 gramov) obsahuje jedna porcia čerstvo nakrájaného ananásu 15 gramov cukru, 19 gramov sacharidov a 100 kcal energie.
Ananás je ovocie s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov. Ananás je navyše dobrým zdrojom tiamínu, vitamínu B6, medi, vitamínu C a mangánu.
2. Jablká
Na každých 150 gramov odporúčanej dávky obsahuje jedna porcia čerstvých jabĺk 16 gramov cukru, 21 gramov sacharidov a 78 kcal.
Jablká sú ovocie, ktoré je bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy a vláknina. Fytonutrienty a antioxidanty v jablkách môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny, hypertenzie, cukrovky a srdcových chorôb.
3. Banány
Na každých 150 gramov odporúčanej dávky vám jedna porcia banánu dá 18,5 gramu príjmu cukru s obsahom kalórií 134 kcal a 35 gramov sacharidov. Banány sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínu B6, mangánu, draslíka, vlákniny, biotínu a horčíka.
4. Granátové jablko
Jedna porcia čerstvého granátového jablka obsahuje 21 gramov cukru, 15 gramov sacharidov a 125 kcal kalórií na 150 gramov návrhu na podávanie ovocia. Jedno stredne veľké celé granátové jablko obsahuje 38 gramov cukru.
Granátové jablko má však nízky obsah nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka. Granátové jablká sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a kyseliny listovej a majú vysoký obsah vitamínov C a K.
5. Mango
Jedna porcia čerstvého manga má až 24 gramov cukru, 107 kcal energie a 28 gramov sacharidov na 150 gramov odporúčanej dávky. Mango však môže spĺňať jednu tretinu vášho denného príjmu vitamínu A.
6. Víno
Na základe štandardných návrhov na podávanie ovocia (150 gramov) obsahuje jedna porcia zeleného hrozna 12 gramov cukru, 27 gramov sacharidov a veľa kalórií až do 104 / kcal.
Jedna porcia čerstvého červeného globusového vína zatiaľ obsahuje 25 gramov cukru s výhrevnosťou až 120 kcal a uhľohydrátov až 28 gramov na 150 gramov odporúčanej dávky. Červené víno je však bohaté na antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu bojovať proti voľným radikálom v tele.
7. Ara
Jedna stredná, celá figa (50 gramov) obsahuje 8 gramov cukru.
Na základe odporúčanej štandardnej dávky ovocia (150 gramov) obsahuje jedna dávka fíg (tri stredné plody) 27 gramov cukru. Toto množstvo sa rovná jednej typickej čokoládovej tyčinke.
Figy sú však bohaté na ďalšie živiny, ako napríklad vitamín A, vitamíny B1 a B2, vápnik, železo, fosfor, mangán, sodík, draslík a chlór.
8. Liči
S obsahom cukru až 29 gramov na 150 gramov odporúčaných porcií sa čerstvé ovocie liči umiestňuje na prvom mieste ako ovocie s najvyšším obsahom cukru.
Čo tak liči z konzervy? Konzervované liči namočené v cukrovom sirupe určite obsahujú vyššie množstvo cukru a sacharidov ako konzervované liči namočené v extrakte z pravého ovocia liči, najmä v porovnaní s čerstvými liči. Celkový výživový obsah konzervovaných liči bude závisieť od každej inej značky, ako aj od ďalších použitých zložiek.
Liči však obsahuje aj 135 miligramov vápnika, čo je viac ako dosť na to, aby ste splnili odporúčaný denný príjem, čo je 75 miligramov denne.
Ktoré ovocie má najmenší obsah cukru?
Rodina bobúľ (jahody, brusnice, maliny, černice) je skupina ovocia s nízkym obsahom cukru, v priemere len 4 - 9 gramov na 150 gramov porcie. Čučoriedky majú však najvyšší obsah cukru v skupine bobúľ, a to 15 gramov na 150 gramov porcie.
Priemerné avokádo obsahuje 0 - 1 gram obsahu cukru v jednom celom ovocí. Avokádo má však veľmi vysoký obsah zdravých tukov, vďaka ktorým budete môcť dlhšie zostať sýte.
Limetky a citróny obsahujú veľmi málo cukru, v priemere len asi 1 - 2 gramy cukru pre stredne veľké ovocie. Oproti tomu stredne oranžová obsahuje 13 gramov cukru.
Vedeli ste, že čerstvé olivy nemajú absolútne žiadny obsah cukru, aka 0 gramov cukru, celých aj čerstvých, oleja a nakladaných olív. Olivy majú veľmi vysoký obsah vitamínu E a ďalších silných antioxidantov a bolo preukázané, že sú prospešné pre zdravie srdca a chránia pred rakovinou a osteoporózou. Na 100 gramov porcie obsahujú olivy 115 kalórií, 80% vody, 6,3 gramu sacharidov a 11 gramov vlákniny.
