8 Zdravé a chutné občerstvenie pre tých, ktorí držia diétu & bull; ahoj zdrav

Dilema, pretože držíte diétu, ale máte radi občerstvenie? Diéta neznamená, že nejete vôbec alebo si nedoprajete svoje obľúbené občerstvenie, viete! Stále si môžete dať občerstvenie, je len to, že musíte byť múdrejší pri výbere druhu jedla a úprave porcií. Občerstvenie môže byť núdzovou zálohou energie pred príchodom veľkého jedla. Môžete si vybrať zdravé občerstvenie, ktoré vás nebude hladovať pri jedle, čo môže viesť k prejedaniu. Okrem toho zdravé občerstvenie tiež zabráni metabolizmu vášho tela pred spaľovaním tukov. Aké sú diétne občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať, keď udrie hlad?

Aké sú občerstvenie pre zdravú výživu, ale stále chutné?

Nasledujú odporúčania pre niektoré možnosti občerstvenia pre zdravú výživu a chutia nie menej chutne ako iné občerstvenie:

1. grécky jogurt s čučoriedkami a medom

Pri čítaní slova „jogurt„To, čo ťa napadne, je kombinácia sladkej a kyslej chuti na jazyku s čerstvou chuťou, ktorá tečie po krku. Áno, sladké občerstvenie, krémová, toto obsahuje skutočne cíti kaziť jazyk. Pri konzumácii jogurtu sa nemusíte báť. Kombinácia vlákniny, zdravých tukov a bielkovín môže potlačiť váš hlad každé 15:00.

Verte tomu alebo nie, podľa výskumu v časopise Journal of the American College of Nutrition, ktorý cituje web Health, môže obsah vitamínu C v čučoriedkach pomôcť pri spaľovaní tukov vo vašom tele. Podávame grécky jogurt s pohárom malín alebo obľúbeným ovocím a pridajte pol lyžice medu.

2. Jedno jablko a odtučnené mlieko

Jablká sú zdravou a bezpečnou voľbou občerstvenia pre stravu, pretože jablká majú nízky obsah kalórií, neobsahujú žiaden tuk ani cholesterol. Na druhej strane jablká majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantov.

Mlieko ako spoločník k jablkám je bohaté na bielkoviny. V porovnaní s rýchlo sa strácajúcimi sacharidmi pomáha bielkovina udržiavať energetickú hladinu vo vašom tele a pomáha znižovať hlad po dobu niekoľkých hodín.

Môžete si vybrať jedno ovocie a jedno jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, ako sú jablká a odtučnené mlieko. Tieto dve občerstvenie vám môžu poskytnúť 10 g bielkovín, 5 g vlákniny a 200 kalórií.

3. Avokádo a syr

Ak máte náladu na bohaté občerstvenie, krémová,a vynikajúce, môžete sa spoľahnúť na avokádo. Takto sa môžete pokúsiť jesť avokádo: rozpolte stredné avokádo a vyberte jadierka. Na vrch nastrúhame syr, aby sa naplnila panva. Toto zdravé občerstvenie môže poskytnúť 200 kalórií, 9 g bielkovín a 7 g vlákniny.

4. Ovsené vločky a čučoriedky

Ovsené vločky sa nejedia iba na raňajky, sú tiež skvelým jedlom, ktoré môžete jesť kedykoľvek počas dňa. Okrem toho, že konzumácia ovsených vločiek je bohatá na vlákninu, môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Medzitým môžu čučoriedky pridať sladkú chuť bez pridania cukru. Obsah vitamínu C v čučoriedkach je tiež dobrý na udržanie imunity pri diéte. Vyskúšajte obyčajné, neochutené ovsené vločky poliate čučoriedkami.

5. Konzervovaný tuniak a krekry celozrnná pšenica

Ak vo svojom jedálničku nechcete mať mlieko v ponuke občerstvenia, tuniak v konzerve môže byť základom pre získavanie bielkovín a omega-3. Ak chcete získať 200 kalórií, môžete si vychutnať 85 g tuniak a 6 krekry celozrnná pšenica, množstvo, ktoré získate, sú 3 g vlákniny a 10 g bielkovín.

6. Morské plody

Možno vás nikdy nenapadlo, že mäkkýše a krevety sú súčasťou občerstvenia alebo občerstvenia. Dobrá správa je, že toto chutné jedlo môžete vyskúšať pridaním grécky jogurt a avokádo, zdroj bielkovín, ktorý môžete prijať 9 g na porciu a 4 g vlákniny.

7. Poznajte miso korenie

Tofu je jedlo s vysokým obsahom bielkovín, asi 12 gramov na porciu, ktoré ľahko získate.

Medzitým je miso japonské jedlo vyrobené z fermentovanej sóje, ryže alebo zmesi týchto dvoch zložiek pridaním trochu soli. Tofu sa vyrába aj zo sójových bôbov. Nie je prekvapením, že táto ponuka obsahuje aj veľa vlákniny, ale kalórie v nej obsiahnuté sú iba 164 gramov.

8. Banány s arašidovým maslom

Polievku lyžice arašidového masla môžete potrieť banánom. Podľa štúdie British Journal of Nutrition z roku 2013, ktorú cituje web Zdravie, toto diétne občerstvenie robí zázraky, aby ste udržali svoju chuť po celý deň.

Zdroj sacharidov z banánov môže zvýšiť vašu energiu, zatiaľ čo obsah bielkovín v arašidovom masle dokáže udržať energiu v činnosti nasledujúcich niekoľko hodín. Pamätajte však, že vždy si vyberte arašidové maslo bez cukru.