Obsah:
- Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nadmernej úzkosti
- 1. Vráťte sa do svojho prostredia
- 2. Robte to, čo máte radi
- 3. Urobte niečo nové
- 4. Choďte von okúpať sa na slnko
- 5. Pravidelné cvičenie na zmiernenie úzkosti
- 6. Stravujte sa zdravo
- 7. Doprajte si dostatok spánku
- 8. Myslite pozitívne na zmiernenie úzkosti
Úzkosť je forma emócií charakterizovaná nepríjemnými pocitmi v dôsledku vnútorného nepokoja. Nezriedka sa nájdu takí, ktorí sa cítia mučení, pretože pociťujú nadmernú úzkosť, čo spôsobuje napríklad nepokoj, podráždenosť, ťažkosti so spánkom a ťažkosti so sústredením. Nie je ľahké sa zbaviť úzkosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť zbaviť sa úzkosti.
Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nadmernej úzkosti
Môžete to urobiť nasledujúcimi spôsobmi:
1. Vráťte sa do svojho prostredia
Zvyčajne, keď niekto zažíva nadmernú úzkosť, má tendenciu sa sťahovať z prostredia. Jedným zo spôsobov riešenia depresie je v skutočnosti sociálna podpora od najbližších ľudí. Ak prežívate úzkosť alebo depresiu, skúste sa podeliť o svoje pocity a zostať v kontakte so svojím okolím. Aj keď to nie je ľahké, izolovať sa od okolitého prostredia tiež nie je východiskom z chaosu, ktorý prežívate.
2. Robte to, čo máte radi
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť tendencií k úzkosti a depresii, je robiť to, čo máte radi - pozerať filmy, ísť von, ísť na pláž, spievať atď. A aj keď sa nemôžete vždy donútiť robiť veci, ktoré máte radi, stále sa snažíte tlačiť na to, aby ste boli stále aktívni - aspoň nie tým, čo neznášate.
3. Urobte niečo nové
Okrem toho, že chcete robiť veci, ktoré vás bavia, musíte tiež robiť nové veci, aby ste sa zbavili nadmernej úzkosti. Keď sa vyzvete, aby ste robili nové veci, bez toho, aby ste si to uvedomovali, vaše telo bude produkovať hormón dopamín, ktorý je spojený s potešením a šťastím.
4. Choďte von okúpať sa na slnko
Bez toho, aby ste to vedeli, nedostatok slnečného žiarenia môže prehĺbiť vašu úzkosť a depresie. Snažte sa každú chvíľu vyjsť zo svojej izby, aby ste mohli byť vystavení slnku najmenej 15 minút denne. Je známe, že slnečné svetlo zvyšuje hladinu šťastného hormónu serotonínu, a tým zlepšuje vašu náladu.
5. Pravidelné cvičenie na zmiernenie úzkosti
Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže zmierniť príznaky depresie. Fyzická aktivita, ako napríklad cvičenie, môže zvýšiť produkciu endorfínov, ktoré znižujú bolesť a vyvolávajú pocity potešenia, pokoja alebo šťastia. A samozrejme, aby ste získali výhody, nemusíte cvičiť nadmerne, stačí ľahké cvičenie, ale robte to pravidelne, napríklad 10 minút chôdze atď.
6. Stravujte sa zdravo
Bez toho, aby ste to vedeli, jedlo, ktoré konzumujete, môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Preto nie je prekvapujúce, že sa pri neskorom jedle budete cítiť podráždení alebo unavení. Ak chcete prekonať úzkosť alebo depresiu, môžete minimalizovať spotrebu cukru a rafinovaných sacharidov, ale odporúča sa zvýšiť príjem vitamínov skupiny B, pretože nedostatok vitamínov skupiny B (napríklad kyselina listová a B12) môže spôsobiť depresiu. Niektoré potraviny, ktoré môžu liečiť depresiu, sú potraviny bohaté na omega-3, ako je losos, tuniak atď.
7. Doprajte si dostatok spánku
Ťažkosti so spánkom môžu byť príznakom depresie. Ak sa chcete vyrovnať s pocitmi úzkosti alebo depresie, skúste zmeniť svoje spánkové vzorce. Začnite mať dostatok spánku najmenej 7 hodín denne a zbavte sa vecí, ktoré môžu narúšať kvalitu vášho spánku.
8. Myslite pozitívne na zmiernenie úzkosti
Jedna vec, ktorá môže vašu úzkosť a depresiu zhoršiť, sú negatívne myšlienky o sebe alebo o vašom okolí. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou, je preto myslieť pozitívne.
Ak ste už vykonali niektoré z vyššie uvedených tipov na zmiernenie úzkosti, ale tieto negatívne pocity sa nezlepšujú, poraďte sa s lekárom a získajte správnu diagnózu a lekársku pomoc pre vaše zotavenie.
