Obsah:
- Zoznam ovocia s vysokým obsahom bielkovín pre zdravšie popoludňajšie občerstvenie
- 1. Sušené marhule
- 2. Guava
- 3. Termíny
- 4. Avokádo
- 5. Jackfruit
- 6. Hrozienka
- 7. Pomaranče
- 8. Banány
Vajcia, mäso a mlieko sú pravdepodobne prvé, čo vám napadne, keď počujete slovo „bielkovina“. Existuje však veľa druhov ovocia, ktoré obsahujú aj bielkoviny. Samozrejme, môžete si vyrobiť rôzne ovocie s vysokým obsahom bielkovín ako alternatívne občerstvenie, ktoré je zdravšie a určite zasýti. Ovocie navyše obsahuje aj vyššiu vlákninu, takže ak ho konzumujete pravidelne, môže skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Zoznam ovocia s vysokým obsahom bielkovín pre zdravšie popoludňajšie občerstvenie
1. Sušené marhule
Obsah sušených marhúľ je vyšší ako v čerstvej verzii. Jedna 200 gramová dávka sušených marhúľ obsahuje asi 3,4 gramu, zatiaľ čo čerstvé marhule rovnako obsahujú iba 2,8 gramov.
2. Guava
Ovocie guava je jedným z ovocia s vysokým obsahom bielkovín. Jedna porcia ovocia z guava poskytuje 112 kalórií a 2,6 gramov bielkovín. Okrem toho, že je bohatý na bielkoviny, je obsah lykopénu a antioxidantov v ovocí guava užitočný aj ako antioxidanty bojujúce proti rakovine.
Nielen to, pravidelná konzumácia ovocia z guava môže posilniť váš imunitný systém, pretože je bohatá na vitamín C, ktorý je ešte lepší ako pomaranče.
3. Termíny
Datle obsahujú vysoký obsah bielkovín, čo je až 2,4 gramu bielkovín. Nielen to, datle majú tiež vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha vyhnúť sa niekoľkým zdravotným problémom a sú dobrým zdrojom vlákniny na stabilizáciu cukru v krvi.
4. Avokádo
Obsah bielkovín v 100 gramoch avokáda môže dosiahnuť 2 gramy. Okrem toho obsahuje avokádo aj dobré tuky, ktoré pomáhajú predísť srdcovým chorobám a udržia vás dlhšie plné. Horčík v avokáde je dostatočne vysoký na to, aby uvoľnil svalové napätie a liečil únavu.
5. Jackfruit
Jackfruit je ovocie s vysokým obsahom bielkovín a bohatým na dobré výživné látky, vrátane asi 1,7 gramu bielkovín, draslíka, antioxidantov a vitamínu C a trocha vitamínu A, ktoré pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi.
6. Hrozienka
Na 100 gramov hrozienok obsahujú až 3 gramy bielkovín. Hrozienka sú tiež bohaté na vlákninu a vitamín C. Konzumáciou hrozienok sa dá splniť váš denný príjem bielkovín a zároveň pomáha zmierniť tráviaci proces.
7. Pomaranče
Citrusové plody ľahko nájdete v supermarketoch, na trhoch a u obchodníkov s ovocím. Ľudia zvyčajne poznajú citrusové plody, pretože majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je užitočný na liečenie boľavých vredov. Ale okrem toho môžu byť ďalšie výhody citrusového ovocia pre krásu, ako napríklad zabránenie poškodeniu pokožky. Na 100 gramov citrusového ovocia obsahuje 1 gram bielkovín.
8. Banány
Banány sú bohaté na živiny, ako je draslík a bielkoviny. Obsah bielkovín obsiahnutý v 100 gramoch banánov je 1,1 gramu. Ďalším prínosom banánov pre zdravie je udržanie zdravej telesnej hmotnosti, udržanie optimálneho fungovania tráviaceho systému a pomoc s udržaním krvného tlaku vďaka obsahu draslíka v ňom.
X
