Obsah:
- Rôzne druhy doplnkov na zvýšenie energie
- 1. Koenzým Q10 alebo CoQ10
- 2. Vitamín B12
- 3. Žehliť
- 4. Kreatín
- 5. Citrulín
- 6. Tyrozín
- 7. Kofeín a L-theanín
- 8. Vitamín D
Na udržanie energetickej hladiny to môžete dosiahnuť vyváženou stravou, dostatočným odpočinkom a pravidelným cvičením. Sú však chvíle, keď to nestačí, keď potrebujete energiu. Neberte však iba doplnky. Môžete si vziať niekoľko druhov doplnkov na zvýšenie energie.
Rôzne druhy doplnkov na zvýšenie energie
Ak sú vaše aktivity rušnejšie ako obvykle, možno budete potrebovať doplnky na zvýšenie energie, aby každá činnosť, ktorú sa chystáte vykonávať, mohla prebiehať hladko. Tu sú rôzne typy doplnkov na zvýšenie energie, ktoré si môžete vybrať podľa typu obsahu.
1. Koenzým Q10 alebo CoQ10
Koenzým Q10 (CoQ10) je enzým, ktorý je prirodzene prítomný v ľudskom tele. Tento enzým sa nachádza hlavne v srdci, pečeni a obličkách. CoQ10 je antioxidant v tele, ktorý slúži na zvýšenie energie a posilnenie imunitného systému človeka. Keď sa CoQ10 v tele zníži, telo nemôže produkovať energiu a spôsobí, že je človek unavený.
Preto môžu byť doplnky obsahujúce CoQ10 voľbou pre tých z vás, ktorí sa cítia unavení a chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu. Okrem toho, že je doplnkom, môže sa CoQ10 nachádzať aj v rybách, mäse a orechoch, aj keď množstvo nie je významné.
2. Vitamín B12
Rovnako ako ostatné vitamíny skupiny B, aj telo potrebuje vitamín B12 na premenu prijatej potravy na energiu. Ak máte nedostatok vitamínu B12, budete sa cítiť unavený a môžete si spôsobiť anémiu.
Preto môžu byť doplnky, ktoré obsahujú vitamín B12, pre vás doplnkom na podporu energie. Vitamín B12 sa však môže prirodzene nachádzať aj v rôznych živočíšnych bielkovinách, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Týmto spôsobom je vegetarián vystavený riziku nedostatku vitamínu B12.
3. Žehliť
Železo je potrebné v tele na tvorbu hemoglobínu. Hemoglobín je bielkovina v červených krvinkách, ktorá slúži na prenos kyslíka z pľúc do všetkých orgánov a tkanív v tele. Tí z vás, ktorí majú nedostatok železa, môžu zažiť anémiu, ktorá je poznačená pocitom únavy a slabým telom.
Niektoré skupiny, ktoré sú vystavené riziku nedostatku železa a anémie, konkrétne tehotné a dojčiace ženy, ženy s menštruáciou, vegetariánky a ľudia, ktorí pravidelne darujú krv. Preto, ak patríte do tejto skupiny, môžete si vybrať doplnky, ktoré obsahujú železo na zvýšenie energie v tele.
4. Kreatín
Kreatín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v červenom mäse, hydine a morských plodoch. Táto zlúčenina slúži ako zdroj energie v tele.
V vestníku Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu sa zistilo, že kreatín účinne zlepšuje výkon človeka pri vysoko intenzívnych športoch. Okrem toho sa kreatín môže tiež použiť na podporu zotavenia tela, na prevenciu úrazov spôsobených športom a na zníženie rizika dehydratácie počas cvičenia.
Preto sa doplnky obsahujúce kreatín bežne konzumujú u tých, ktorí pravidelne športujú, aby pomohli zvýšiť energiu. Tento doplnok môže zvýšiť množstvo kreatínu vo svaloch, čo môže pomôcť vášmu výkonu počas cvičenia.
5. Citrulín
Citrulín pracuje na zvýšení množstva oxidov dusíka v tele. Oxid dusný funguje ako vazodilatátor, ktorý zlepšuje krvný obeh vrátane krvi, kyslíka a živín v tele.
Ak sú oxidy dusíka obmedzené, telu môže chýbať energia a slabnúť. Preto môže byť citrulín voľbou ako doplnok na zvýšenie energie.
6. Tyrozín
Tyrozín je aminokyselina, ktorú si telo prirodzene vytvára. Táto látka je dôležitá pre produkciu neurotransmiterov, ktoré slúžia na odosielanie správ v mozgu. Neurotransmitery budú klesať s aktivitou každého človeka, takže môže znižovať koncentráciu a hladinu energie.
Preto je možné na zvýšenie energie vášho tela použiť doplnky obsahujúce tyrozín. Tento doplnok môže tiež pomôcť obnoviť pamäť u ľudí, ktorí nemajú spánok.
7. Kofeín a L-theanín
Kofeín sa vo veľkej miere konzumuje na zvýšenie energie. Kofeín sa zvyčajne konzumuje vo forme kávy, čaju, čokoládových nápojov, energetických nápojov a sódy. Mnoho ľudí sa však kofeínu vyhýba, pretože môže spôsobiť úzkosť, nervozitu a podráždenosť.
Na druhej strane, L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v čaji a niektorých hubách. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť telu relaxovať bez toho, aby spôsobili ospalosť.
Preto môžu byť doplnky, ktoré obsahujú kombináciu kofeínu a L-theanínu, použité na zvýšenie energie a zároveň na elimináciu vedľajších účinkov kofeínu, ktorým sa veľa ľudí vyhýba.
8. Vitamín D
Osoba, ktorá má nedostatok vitamínu D v tele, môže pocítiť svalovú únavu. Preto doplnky, ktoré obsahujú vitamín D, môžu byť doplnkom na zvýšenie energie vášho tela.
