Obsah:
- Jedlo a pitie na zvýšenie koncentrácie mozgu
- 1. Voda
- 2. Tmavá čokoláda
- 3. Kofeín
- 4. Banány
- 5. Vajcia
- 6. Losos
- 7. Zelený čaj
- 8. Čučoriedky
Vedeli ste, že to, čo jete, nemá vplyv len na energiu vášho tela, ale aj na koncentráciu mozgu? Potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať v skutočnosti vplyv aj na tok krvi a kyslíka do mozgu. Ukazuje sa, že to dokáže ovplyvniť čas, počas ktorého sa môžete sústrediť na vykonávanie každodenných činností.
Preto pre tých z vás, pre ktorých je ľahké stratiť sústredenie na aktivity, tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu mozgu v každodenných činnostiach.
Jedlo a pitie na zvýšenie koncentrácie mozgu
1. Voda
Viac ako 70 percent vášho tela pozostáva z vody. Každá funkcia tela bude teda závisieť od vody, vrátane činnosti mozgu a nervového systému.
Nedostatok spotreby vody môže spôsobiť, že stratíte sústredenie, únavu, znížite pamäť a môžete dokonca spôsobiť bolesti hlavy, problémy so spánkom atď. Aby ste teda optimalizovali funkciu mozgu, najmä pri zvyšovaní sústredenia alebo koncentrácie, musíte skonzumovať najmenej osem pohárov vody denne.
2. Tmavá čokoláda
Štúdie vykonané Michelle Montopoli a kol. V roku 2015 zistil, že konzumácia tmavej čokolády, ktorá je zo 60 percent kakaová, môže spôsobiť, že mozog bude bdelejší a pozornejší.
Štúdia z roku 2013 tiež zistila, že ľudia, ktorí každý mesiac pili dve šálky čokolády každý deň, zlepšili prietok krvi do mozgu, takže pri pamäťových testoch dosahovali lepšie výsledky. Spotreba tmavej čokolády môže tiež zvýšiť hladinu serotonínu a endorfínov, ktoré zohrávajú úlohu pri zvyšovaní úrovne koncentrácie v mozgu.
3. Kofeín
Štúdia Floriana Koppelstättera z roku 2005 zistila, že konzumácia kofeínu môže podporovať zvýšenú mozgovú aktivitu spojenú s procesmi plánovania, pozornosti, monitorovania a koncentrácie. Účinky kofeínu na každú osobu sa budú, žiaľ, líšiť; vrátane účinku kofeínu na zvýšenie koncentrácie v mozgu, pretože tieto účinky sú zvyčajne krátkodobé.
4. Banány
Štúdia z roku 2008 zistila, že študenti, ktorí pred skúškou jedli banány, podávali lepšie výsledky ako tí, ktorí to neurobili. Obsah draslíka, ktorý je dôležitým minerálom dôležitým v banánoch, môže pomôcť optimalizovať výkonnosť vášho mozgu, nervov a srdca.
5. Vajcia
Predchádzajúce štúdie zistili, že príjem omega-3 obsiahnutých vo vajciach môže zlepšiť výkon mozgu, vrátane pamäti, zamerania a nálady. Vajcia tiež obsahujú cholín, zlúčeninu, ktorá pomáha udržiavať zdravé mozgové membrány.
6. Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť budovať mozgové bunky, spomaliť kognitívne poruchy a posilniť synapsie v mozgu spojené s pamäťou. Obsah bielkovín v lososovi môže tiež udržiavať mozog sústredený pri každodenných činnostiach.
7. Zelený čaj
Zelený čaj má prirodzený obsah kofeínu, ktorý vám môže pomôcť viac sa sústrediť. Zelený čaj obsahuje nižší kofeín ako káva a tiež obsahuje aminokyselinu theanín. Štúdie zistili, že kyselina theanínová môže zvýšiť zameranie alebo koncentráciu mozgu.
8. Čučoriedky
Štúdia publikovaná v roku 2010 Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie ukázali, že ľudia, ktorí pili čučoriedkový džús každý deň dva mesiace, výrazne zlepšili svoj výkon pri testoch učenia a pamäti. Obsah antioxidantov v čučoriedkach môže tiež pomôcť zlepšiť pamäť aktiváciou ochranných enzýmov mozgu.
X
