Obsah:
Sebaobrana môže byť voľbou pre tých z vás, ktorí chcú cvičiť s výzvami. Nielen, že vaše telo bude zdatnejšie a uspokojí vašu zvedavosť výzvami, športy ako box, karate, taekwondo a ďalšie bojové umenia dokážu spáliť kalórie lepšie ako len behaním alebo behaním. behanie.
Na základe výskumných údajov z Medicine and Science in Sports and Exercise, oficiálneho časopisu American College of Sports Medicine, všeobecne behanie pri normálnej rýchlosti (8 km / h) môže spáliť 472-745 kalórií (zverejnené údaje merané od ľudí s hmotnosťou 59 kg - 93 kg). Niekoľko športov bojových umení citovaných z Ambicióznosť v oblasti zdravia môžete si zvoliť, či chcete spáliť viac kalórií.
Karate
Toto bojové umenie je šport zameraný na silu a tiež na hornú časť tela. Pri tomto cviku každý úder privedie vaše základné svaly k tomu najlepšiemu. Vďaka tomu sa váš tuk spáli a posilní vás. Ale karate nie je také dobré ako iné bojové umenia, ak sa chcete sústrediť na kardio.
Spálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Kung Fu / Taekwondo
Kung-fu má veľa bojových štýlov. Mnohé z nich vyžadujú viac pohybov vrátane skákania, otáčania, kopania a iných bežných pohybov. Samotné taekwondo sa medzitým zameriava na takmer všetky pohyby kopom a nohami. Vzdušné kopy a skoky sú dobré pre silné nohy, ako aj pre kardio tréningy. Obe tieto bojové umenia sú ideálne na chudnutie.
Spálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Muay Thai / Kickbox
Toto bojové umenie zahŕňa box a kopanie, takže sa samozrejme kladie dôraz na silu, rýchlosť a pohyb. Keď sledujete tento šport, uvidíte bojovníkov vyčerpaných v priebehu niekoľkých minút od ich času v aréne. Je to tiež skvelé riešenie pri chudnutí, pretože sa budete neustále pohybovať, meniť postoje, uvoľňovať kopy a údery a zápasiť. Jedná sa o cvičenie bojových umení, ktoré je ideálne na chudnutie aj na sebaochranu.
Spálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Box
Box nemusí byť pri spaľovaní kalórií taký dobrý ako iné bojové umenia, ak iba bije do vreca a nerobí ho sparing alebo bojovať v boxerskej aréne. Existuje niekoľko štýlov boxu, ktoré spúšťajú kardio, pretože box vyžaduje, aby ste vložili všetku svoju silu a sústredili sa na pohyb hornej časti tela. Ak dáte všetky sily von, rýchlo sa budete cítiť unavení, ale vyformujete si hornú časť tela.
Spálené kalórie:
- Biť do boxovacieho vreca: 354 - 558 kalórií za hodinu
- Sparing: 531-838 kalórií za hodinu
- V boxerskom ringu: 708 - 117 kalórií za hodinu
Judo / Hapkido
Aby ste sa chránili, môžu byť tieto dve bojové umenia možnosťou. Aj keď nepoužívate veľa skákania, veľa sa nehýbete a nerobíte veľké útoky, vďaka čomu je chudnutie menej efektívne, toto cvičenie môže stále znižovať množstvo kalórií.
Spálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Capoeira
O tomto jednom bojovom umení sa dá povedať, že je bojovým umením, ktoré udržuje celé telo v pohybe. Samotná Capoeira je zmesou tanca a boja. Aj keď sa dajú ťažko naučiť, sú to pohyby mimoriadne, ako napríklad akrobacia, kopy, rýchle pohyby, údery chodidlami a lakťami, údery, facky alebo dokonca údery. Ako je uvedené The Guardian, kvôli mnohým pohybom je capoeira prospešná pre váš kardiovaskulárny systém a tiež zvyšuje vytrvalosť.
Spálené kalórie: 500 kalórií za hodinu
Krav Maga
Krav Maga je najbrutálnejšie a najnásilnejšie bojové umenie súčasnosti. Pohyby majú niekoľko prvkov muay thai, džudo, wing chun, jiu-jitsu, džudo, zápas a box. Toto bojové umenie používa mnoho techník objatia na odzbrojenie, vyradenie ľudí a porazenie nepriateľov v priebehu niekoľkých sekúnd. Tento šport bojových umení sa zameriava na situácie v skutočnom svete. Účelom tohto bojového umenia je vyhnúť sa konfrontácii alebo čo najskôr vyriešiť problémy, keď budete konfrontovaní. Táto sebaobrana vyžaduje rýchlosť, silu a schopnosť útočiť na slabé miesta nepriateľa.
Spálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Zápasenie
Tento šport je tiež jedným športom, ktorý celkom dobre spaľuje kalórie, aj keď nie tak dobre ako iné bojové umenia. Na základe štúdie vykonanej radom vedcov z Harvardskej lekárskej fakulty, ako sa uvádza AZcentral, zápasník, ktorý váži 56,6 kg, spáli 180 kalórií za 30 minút. Ak vážite 70 kg, spálite 223 kalórií za 30 minút. A ak vážite 84 kg, spálené kalórie môžu dosiahnuť 266 kalórií každých 30 minút, keď zápasíte.
Spálené kalórie: 354 - 558 kalórií za hodinu
