Obsah:
- Ako sa zotaviť z detskej traumy
- 1. Skúste sa sústrediť na seba
- 2. Pripomeňme si spomienku na minulosť
- 3. Precíťte emócie
- 4. Identifikujte a pomenujte každý vnem
- 5. Milujte všetky emócie a pocity, ktoré cítite
- 6. Snažte sa cítiť a robiť
- 7. Získajte správu
- 8. Snažte sa zdieľať s ostatnými
- 9. Zložte ho a všetko zahoďte
- Získajte odbornú pomoc
Ak máte traumu z detstva, ktorá sa prenáša do dospelosti, mali by ste okamžite nájsť spôsoby, ako ju vyliečiť. Dôvodom je, že trauma spôsobí, že vaše emócie naďalej vzplanú, keď narazíte na spúšť. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže hlboká trauma z minulosti negatívne ovplyvniť vašu kariéru, vzťahy, zdravie a celý váš život.
Ako sa zotaviť z detskej traumy
Ak sa chcete zotaviť z detskej traumy, musíte začať proces, ktorý by ste mali robiť, pretože k udalosti došlo. Ale nič nie je nemožné, aj keď to ešte chvíľu trvá, stále máš nádej na zotavenie sa z traumy z minulosti. Tu je sprievodca liečením detskej traumy podľa Andrey Brandt, PhD., Manželskej a rodinnej terapeutky v Spojených štátoch:
1. Skúste sa sústrediť na seba
Ak chcete zahájiť proces hojenia traumy, pokúste sa nájsť tiché miesto, kde sa budete môcť sústrediť a nebudete rozptýlení. Na začatie tohto jedného procesu nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie. Ak je to tak, pohodlne si sadnite na zem so zavretými očami.
Zhlboka sa nadýchnite, potom sa zamerajte a precíťte svoje vlastné vedomie. Cítite, ako chladná je podlaha, na ktorej sedíte. Predstavte si energiu, ktorá prúdi z vašej chvostovej kosti na podlahu, kde sedíte. Zamerajte sa na svoje vlastné telo bez toho, aby vás niečo iné rozptyľovalo.
2. Pripomeňme si spomienku na minulosť
Teraz si vybavte situáciu alebo udalosť, ktorá vás nedávno rozladila. Potom nájdite niečo, čo vyvoláva vaše emócie. Rozmýšľajte čo najpodrobnejšie a predstavte si seba za ten čas. Snažte sa vidieť a cítiť emócie, ktoré v tom čase vznikajú.
3. Precíťte emócie
Ďalej zhlboka dýchajte, kým sa opäť nebudete môcť upokojiť. Potom nechajte svoje telo cítiť rôzne emócie. Skúste pozorovať a zamerať sa na fyzickú reakciu, ktorá sa v tom čase objaví, či už je to mravčenie, tlak, bolesť hlavy alebo iné.
Tieto vnemy budú neskôr potrebné na opätovné pochopenie detskej traumy, ktorú ste zažili. Keď tieto pocity pocítite, opíšte si ich čo najpodrobnejšie, akoby ste si hovorili vo svojom srdci.
4. Identifikujte a pomenujte každý vnem
Keď pocítite turbulentné emócie, skúste to dať do súvislosti s vnemom, ktorý ste vtedy cítili, úzkosť vám stiahne hruď alebo sa na vás nahnevá hnev? Skúste to precítiť a povedzte si, čo cítite vo svojom srdci. Rozpoznanie týchto vnemov vám umožní ľahšie pochopiť seba a svoje telo.
5. Milujte všetky emócie a pocity, ktoré cítite
Aby ste si vyliečili traumu z detstva, musíte byť schopní prijať všetko, čo vaše telo cíti. Povedzte si, že tieto emócie máte radi a radi ich cítite. Robte to s akýmikoľvek emóciami, ktoré cítite, napríklad „Milujem sa kvôli svojim pocitom (hnev, smútok, úzkosť atď.). Tým, že budete milovať každú emóciu, ktorú pocítite, budete pomaly pripúšťať, že je to normálne.
6. Snažte sa cítiť a robiť
Zostaňte sústredení na emócie a pocity, ktoré s nimi súvisia. Nechajte tieto pocity zapadnúť a len tak plynúť. Nesnažte sa to držať alebo skrývať. Potom nechajte telo reagovať na emócie a vnemy tým, čo chce alebo potrebuje urobiť.
Ak máte chuť plakať, potom vyplačte srdce. Rovnako tak, ak chcete niečo zakričať alebo naraziť. Robte v tej chvíli to, čo vaše telo chce. Môžete kričať nahlas alebo búchať so zavretými očami a stále v rovnakej polohe.
7. Získajte správu
Sú emócie, ktoré teraz pociťujete, spojené s minulou traumatizujúcou udalosťou? Začínate si uvedomovať negatívne veci, ktoré vás obmedzujú, sú výsledkom detskej traumy? Ak je to tak, venujte zvýšenú pozornosť a berte morálne posolstvo. Určite to nájdete.
Ak však máte pocit, že nič nedostávate, skúste si všetky pocity a emócie, ktoré cítite, zapísať na kúsok papiera. Robte to 10 minút bez zastavenia. Potom sa skúste zamyslieť nad tým, aké posolstvo sa vaše emócie snažia poslať práve teraz.
8. Snažte sa zdieľať s ostatnými
Máte niekoho pohodlne, s kým sa môžete porozprávať o pocitoch? Ak je to tak, skús mu povedať, ako sa momentálne cítiš. Ak nie, napíšte si rôzne pocity, ktoré ste mali z detskej traumy.
Zapíšte si, aké udalosti spustili štart a ako ste v tom čase reagovali. Potom si napíšte, ako sa momentálne cítite. Nemyslite si, že je to zbytočné. Aj keď sa to môže zdať malicherné, zdieľanie príbehov ich rozprávaním alebo zapisovaním je účinný spôsob, ako uvoľniť zadržané emócie.
9. Zložte ho a všetko zahoďte
Potom, čo poviete alebo napíšete všetky veci, ktoré cítite, je čas urobiť „rituál“, aby ste uvoľnili emócie z predchádzajúcej traumy. Môžete to urobiť spálením práve napísaného listu alebo odhodením predmetu, ktorý spôsobil, že sa objavila vaša detská trauma.
Či tak alebo onak, ide o to pustiť a zbaviť sa všetkého, čo by vám to mohlo pripomínať. Odstráňte traumu, emócie a pocity, ktoré s tým súvisia, odstránením a pustením všetkého, čo s tým súvisí.
Získajte odbornú pomoc
Ak máte pocit, že táto metóda nefunguje, požiadajte o pomoc odborníka. Poraďte sa s psychológom alebo profesionálnym terapeutom o detskej traume, aby ste zistili, ako s ňou najlepšie zaobchádzať. Na riešenie traumy, ktorú ste doteraz zažili, môžu byť vhodné rôzne typy terapie. Nikdy sa nehanbite požiadať o odbornú pomoc pre zlepšenie kvality života.
