Obsah:
- Aké je nebezpečenstvo hypertenzie?
- Výhody uhorky na kontrolu vysokého krvného tlaku
- Tipy na udržanie krvného tlaku pod kontrolou
Uhorky sa často používajú ako zelenina na konzumáciu ryže a príloh pre priateľov. Nielen osvieženie úst, uhorka je obohatená aj o nespočetné množstvo výživných látok, ktoré sú dôležité pre zdravie tela. Napríklad vitamín C, draslík a antioxidanty, ako sú karotenoidy a tokoferoly. Jedna z výhod uhorky je obzvlášť dôležitá pre ľudí s hypertenziou. Čo je to?
Aké je nebezpečenstvo hypertenzie?
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je trvalý stav, pri ktorom je krvný tlak neustále vysoký alebo vyšší ako 140/90 mmHg. Vysoký krvný tlak sa objavuje v dôsledku rôznych vecí, najmä nezdravej stravy a životného štýlu.
Ak nebudete rýchlo liečení, vysoký krvný tlak môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Hypertenzia je hlavnou príčinou ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody. Nekontrolovaná hypertenzia môže tiež spôsobiť zvýšené riziko aneuryzmy, zlyhania obličiek, problémov so zrakom alebo dokonca smrti.
Hypertenzia sa nedá vyliečiť, ale dá sa ovládať - buď prostredníctvom liekov na predpis, alebo zmenou zdravého životného štýlu. Citujúc zverejnenie média nahrané na stránke PD PERSI, samotný pokles krvného tlaku až o 2 mmHg môže znížiť 7% riziko úmrtia na srdcový infarkt a 10% riziko úmrtia na mozgovú príhodu.
Jednou z malých zmien vo vašom životnom štýle, ktoré odteraz môžete urobiť, je jesť viac uhoriek. Aké sú výhody uhorky pre hypertenziu?
Výhody uhorky na kontrolu vysokého krvného tlaku
Uhorka má rovnaký účinok ako liek na hypertenziu ACE inhibítor, na inhibíciu proteínu angiotenzínu I v krvi. Ak tento proteín nie je inhibovaný, môže sa z tohto proteínu zmeniť na angiotenzín II, ktorý môže spôsobiť zúženie krvných ciev (vazokonstrikciu). Vďaka tomu sa zvyšuje krvný tlak.
50 gramová uhorka obsahuje 80 gramov draslíka, čo je dobré na zníženie hladiny v krvi. V tele draslík pôsobí na rozšírenie krvných ciev, takže krvný tlak klesá.
Uhorky sú tiež obohatené o dôležité antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a oxidačnému stresu v tele. Oba tieto faktory môžu spôsobiť rôzne poruchy v ľudskom tele, ako je hypertenzia, srdcové problémy, mŕtvica a rakovina. Aj keď naše telá už skutočne majú imunitný systém, ktorý funguje v boji proti voľným radikálom, naše telá stále potrebujú príjem antioxidantov z potravy, aby zabránili poškodeniu buniek voľnými radikálmi. To je ďalšia výhoda uhorky na reguláciu vysokého krvného tlaku.
Tipy na udržanie krvného tlaku pod kontrolou
Vysoký krvný tlak nie je malicherný, ale tiež neznamená, že by sa vaše zdravie malo naďalej zhoršovať. Pri opatrnosti a zdravom životnom štýle sa váš krvný tlak môže udržiavať v normálnych hraniciach aj roky po diagnostikovaní hypertenzie.
Okrem toho, že získate výhody uhorky, existuje osem hlavných spôsobov, ako môžete kontrolovať krvný tlak, a to:
- Pravidelne užívajte lieky na hypertenziu
- Jesť stravu bohatú na ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky a zároveň znižovať príjem solí a nasýtených tukov (diéta DASH je jedným zo spôsobov)
- Pravidelne cvičte (cvičte aspoň 30 minút denne)
- Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
- Zvládajte stres
- Vyhýbajte sa cigaretovému dymu
- Ak pijete, obmedzte pitie
X
