Obsah:
- Jesť instantné rezance, keď ste tehotná, vás rýchlo zbaví hladu
- Zdravé tipy na konzumáciu instantných rezancov počas tehotenstva
Instantné rezance sú obľúbeným rýchlym občerstvením milióna ľudí - lacné, ľahko sa varia a sú tiež vynikajúce. Jesť … Aj keď chutné, instantné rezance nie sú výživným jedlom. Ale ak máte chuť, môžete jesť instantné rezance aj počas tehotenstva?
Jesť instantné rezance, keď ste tehotná, vás rýchlo zbaví hladu
Okamžité rezance by sa v skutočnosti nemali konzumovať ako jedna príloha pre nikoho. Je to tak preto, lebo instantné rezance majú minimálny obsah bielkovín, minerálov, vitamínov a vlákniny. Mnohé z týchto živín sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva na podporu zdravia matky a dieťaťa v jej lone.
Instantné rezance majú veľmi slanú chuť, pretože obsahujú veľa soli a glutaman sodný (MSG). Je známe, že konzumácia vysokého a trvalého množstva soli zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku u tehotných žien, najmä u tých, ktoré sú obzvlášť vystavené vysokému riziku. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva nie je vždy nebezpečný, môže však niekedy viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Mať rizikový faktor pre hypertenziu spolu s pravidelným jedením instantných rezancov počas tehotenstva môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie matky aj dieťaťa.
Na druhej strane, instantné rezance vás rýchlo zbavia hladu. Je to spôsobené vysokým obsahom spracovaných sacharidov v instantných rezancoch, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale trávenie trvá dlho. Dlhý čas stráviteľný na trávenie robí tráviaci trakt ešte ťažším, pretože je nútený niekoľko hodín rozkladať výživu rezancov. V skutočnosti by sa spracované potraviny, ktoré nie sú vláknité, mali tráviť rýchlejšie. Proces pomalého trávenia rezancov má tiež vplyv na absorpciu živín, ktoré telo z rezancov získava, zatiaľ čo výživné látky získané z rezancov samotných veľmi chýbajú.
Tento nedostatok živín spúšťa v tele signály hladu a zároveň uvoľňuje veľké množstvo inzulínu, čo spôsobuje rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Krátky pokles hladiny cukru v krvi spôsobí, že sa budete cítiť malátni, takže možno budete chcieť jesť viac, aby ste obnovili svoju energetickú hladinu. To môže vytvoriť cyklus prejedania, ktorý je často ťažké prelomiť. Prejedanie sa môže viesť k riziku nadmernej telesnej hmotnosti počas tehotenstva, čo môže poškodiť tehotné ženy a ich plody.
Všeobecne je však konzumácia instantných rezancov počas tehotenstva stále povolená, pokiaľ sa konzumuje správne.
Zdravé tipy na konzumáciu instantných rezancov počas tehotenstva
Ak chcete jesť instantné rezance počas tehotenstva, pri varení rezancov zvážte nasledujúce tipy:
- Na zníženie príjmu soli používajte iba polovicu vrecka s korením
- Pridajte ďalšie prísady, ako sú vajcia, kúsky kuracieho / mäsového mäsa, mäsové guľky a rôzne druhy zelenej listovej zeleniny, ako je kel, horčica, pak choy alebo paradajky a mrkva, aby ste zvýšili svoju výživovú hodnotu.
Je v poriadku jesť rezance každú chvíľu počas tehotenstva ako občerstvenie, ale nerobte z instantných rezancov základné jedlo. Pamätajte, že instantné rezance sú v skutočnosti nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie a nepovažuje sa za prínos pre vás a vaše dieťa. Najlepšou radou od odborníkov na zdravie je obmedziť množstvo okamžitej spotreby rezancov na minimum.
X
