Obsah:
- Ako alkohol ovplyvňuje váš spánok
- Čo sa stane, ak pijete alkohol pred spaním
- Nočná mora
- Poruchy dýchania
- Ako ste sa cítili na druhý deň?
- Záver
Niektorí z vás si môžu myslieť, že alkohol vám môže pomôcť zaspať. Nenechajte sa však oklamať účinkami alkoholu, ktoré má na začiatku spánku, kvôli ktorým môžete byť ospalí. Alkohol môže skutočne narušiť váš spánok neustále, môže dokonca spôsobiť nespavosť, pretože je narušená regulácia spánku v tele.
Ako alkohol ovplyvňuje váš spánok
Pitie alkoholu pred spaním vás môže uspať a ľahšie zaspať. Stáva sa to preto, že alkohol má sedatívny alebo sedatívny účinok na telo, a tým vás nabáda k okamžitému spánku. Toto však netrvá počas vášho spánku.
Ak si (alebo niekto, kto má nespavosť) myslíte, že alkohol vám môže pomôcť lepšie sa vyspať, potom sa mýlite. Pitie alkoholu pred spaním spôsobí, že sa na začiatku pred spaním budete zdravo vyspávať. Potom potom uprostred noci sa budete pravdepodobne prebúdzať, aby sa váš čas spánku skrátil.
Môžete tiež zaznamenať negatívny vplyv alkoholu na fázu spánku rýchly pohyb oka (BRZDA). Fáza spánku REM je najhlbšou fázou vášho spánku, v ktorej môžete snívať. Zvyčajne sa dostanete do tejto REM fázy potom, čo spíte asi 90 minút.
Alkohol môže v tejto REM fáze narušiť váš spánok. Môžete mať nočné mory. Poruchy spánku REM môžu spôsobiť dennú ospalosť a tiež znížiť vašu koncentráciu pri práci.
Výskum lekárskej fakulty University of Missouri v Kolumbii ukazuje súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a spánkom. Podľa vedúceho výskumníka Mahesh Thakkara môže alkohol narušiť spánok zmenou cirkadiánnych rytmov. Okrem toho môže alkohol tiež narušiť spánok ovplyvnením spánkovej rovnováhy človeka zvýšením hladiny hormónu adenozínu v tele počas spánku.
Mali by ste vedieť, že ženy kvôli účinkom alkoholu spia menej ako muži. Môže to byť preto, že ženy metabolizujú alkohol rýchlejšie ako muži, takže ženy sa môžu dostať do druhej fázy spánku skôr ako muži.
Čo sa stane, ak pijete alkohol pred spaním
Ak pijete alkohol pred spaním, alkohol v tele vám môže spôsobiť, že počas spánku budete mať tieto príznaky:
Nočná mora
Ak je vaše telo počas spánku ovplyvnené alkoholom, je pravdepodobnejšie, že budete mať nočné mory alebo sny, ktoré sa javia ako skutočné. Môžete tiež zažiť námesačnosť alebo niečo podobné, ako ste robili vo sne. Ako povedal Dr. Vensel-Rundo, neurológ a odborník na spánok, podľa Clevelandskej kliniky sa môže vyskytnúť parazomnia (chôdza alebo nežiaduci pohyb počas spánku) v dôsledku alkoholu alebo antidepresív.
Poruchy dýchania
Účinky alkoholu sa môžu rozšíriť do celého tela, z ktorých jeden je na dýchací systém. Alkohol uvoľňuje vaše svaly a umožňuje ľahké uzavretie dýchacích ciest. To môže zvýšiť vašu skúsenosť so spánkovým apnoe alebo problémami s dýchaním počas spánku.
Ako ste sa cítili na druhý deň?
Ak pijete alkohol pred spaním, na druhý deň sa vám môžu po prebudení mierne zatočiť. Poruchy spánku, ktoré zažívate v noci, ako napríklad nespavosť alebo častejšie prebúdzanie sa zo spánku v noci, vám pomôžu menej osviežiť, keď sa zobudíte ďalší deň.
Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že alkohol môže znížiť hladinu hormónu melatonínu vo vašom tele. Hormón melatonín je hormón, ktorý reguluje vnútorné hodiny tela. Takže ak ste závislí od alkoholu, pre vaše telo môže byť ťažké rozlíšiť rozdiel medzi dennou a nočnou dobou.
Záver
Pitie alkoholu pred spaním vám teda môže zhoršiť spánok. Alkohol vám možno pomôže dobre sa vyspať na začiatku spánkovej fázy, ale v druhej fáze spánku môže alkohol skutočne narušiť váš spánok. Čím viac alkoholických nápojov vypijete pred spaním, tým je pravdepodobnejšie, že pocítite poruchy spánku.
Pre kvalitný spánok by ste mali urobiť nasledovné:
- Pravidelne cvičte, ale nie hodiny pred spaním
- Vyvarujte sa nápojom obsahujúcim kofeín, alkohol a nikotín popoludní alebo niekoľko hodín pred spaním
- Spať iba v posteli
- Udržujte izbovú teplotu chladnú
- Dohodnite si čas na spánok a pravidelne sa budte
