Sny úzkosti, sny vyvoláva stres a úzkosť

Spánok poskytuje telu a mysli príležitosť skutočne si oddýchnuť od všetkých bremien, ktorým počas dňa čelia. Bohužiaľ, niekedy vzniknuté sny skutočne spôsobujú paniku a stres. Ak vám sen robí starosti s tým, že sa majú diať zlé veci, môžete mať úzkostné sny.

Čo je to úzkostné sny?

Zdroj: Hidustan Times

Prečo úzkostné sny mohlo dôjsť?

Stres môže byť hlavnou vecou, ktorá hrá úlohu v kvalite vášho spánku, rovnako ako sny, ktoré dostanete. Zvyčajne môžu byť niektoré udalosti, ktoré majú zásadný vplyv na váš život, stresujúce, napríklad strata niekoho alebo keď sa chystáte na dôležitú udalosť, napríklad na pracovný pohovor.

Stres, ktorý cítite, je to, čo vám neskôr sťažuje spánok a spúšťa častejšie sny. Okrem toho úzkosť, ktorú prežívate, môže tiež zvýšiť vaše šance na nočné mory.

Stáva sa to preto, že existuje niekoľko častí mozgu vrátane mosta, ktorý hrá rolu pri kontrole prejavu a rovnováhy tela a ktorá aktívne zasiela rôzne signály počas spánku. Tieto signály je možné získať z rôznych spomienok v mozgu, ako aj zo zmyslových zážitkov.

Mozog zachytí signál a spojí ho do príbehu. Konečným výsledkom je sen, ktorý sa objaví vo vašom spánku.

Inými slovami, úzkostné sny to, čo prežívaš, je ovocie neustálej starosti a strachu, takže mozog z toho urobí príbeh vo sne, vďaka ktorému sa budeš nepokojne prebúdzať.

Medzi ďalšie možné príčiny patrí aj trauma, najmä u ľudí s PTSD (posttraumatická porucha), antidepresíva, rovnako ako horory alebo knihy videné pred spaním.

Ako to zvládnuť?

Úzkostné sny skúsenosť často pramení zo stresu, ktorý vás postretol. Preto by ste mali vopred vedieť, čo vás v minulosti trápilo.

Skúste si to spojiť so snom, ktorý dostanete, možno je situácia vo sne aj odrazom toho, čo sa deje v blízkej budúcnosti.

Po poznaní stredu problému sa znovu zamyslite nad spôsobmi, ktoré urobíte pri jeho riešení. Či už stres, ktorý prichádza, je výsledkom práce alebo problémov vo vašich vzťahoch s najbližšími ľuďmi.

Uvedomenie si pocitov a problémov, ktorým čelíte, vám pomôže nájsť riešenie, aby ste mohli uniknúť pred nočnými morami. Pre uľahčenie procesu si môžete svoje sny zapísať aj do denníka.

Ďalším krokom je zabrániť úzkostné sny je nastavenie atmosféry v miestnosti, ak vám môže pomôcť pri zdravom spánku. Skúste si pustiť tichú hudbu alebo zapnite aromaterapiu. Predpokladá sa, že obe tieto metódy poskytujú relaxačný účinok, vďaka ktorému budete rýchlejšie ospalí.

Cvičenie počas dňa alebo strečing pred spaním vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie zaspať. Pri cvičení náš mozog uvoľní hormón nazývaný dopamín, ktorý poskytuje signály vo forme šťastia.

Tento hormón samozrejme môže pomôcť mozgu premýšľať o príjemných veciach, aby ste mohli zaspať v dobrej nálade a vyhnúť sa nočným morám.

Môžete vyskúšať aj iné relaxačné techniky, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia alebo cvičenie jogy.

Kedy úzkostné sny stále sa deje, okamžite urobte relaxačné techniky úpravou dychu. Môžete tiež okamžite vstať z postele a venovať sa činnostiam, vďaka ktorým zabudnete na úzkosť, napríklad prechádzať sa po dome alebo sa snažiť napustiť teplú vodu.

Len čo začnete byť ospalí, choďte späť do postele.