Aký je rozdiel medzi výživovými potrebami tehotných a dojčiacich matiek?

Tehotné ženy aj dojčiace matky majú veľké výživové potreby. Dôvodom je, že nemusíte uspokojovať iba svoje vlastné potreby. Tehotné ženy musia uspokojovať potreby plodu, zatiaľ čo busui si musí udržiavať primeranú produkciu mlieka.

Existujú však medzi nimi rozdiely v požiadavkách na výživu?

Výživové potreby tehotných a dojčiacich matiek

Primeranosť výživných látok hrá veľmi dôležitú úlohu pre tehotné aj dojčiace matky. Bez primeraného príjmu výživy môže byť vývoj plodu brzdený a môžu sa u neho vyskytnúť ďalšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na jeho budúcnosť.

Medzitým výživa novorodencov do prvých 6 mesiacov úplne závisí od materského mlieka, ktoré im podáva.

Konzumáciou výživných jedál dojčiace matky produkujú nielen kvalitné materské mlieko, ale tiež zvyšujú jeho produkciu.

Nasleduje porovnanie výživových potrieb, ktoré musia spĺňať tehotné ženy a dojčiace matky:

1. Bielkoviny

Bielkoviny sú veľmi potrebné pri raste a vývoji plodu. Tieto živiny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore vývoja prsného a maternicového tkaniva počas tehotenstva, ako aj pri zvyšovaní prívodu krvi z matky na plod.

Tehotné ženy musia uspokojiť potrebu bielkovín 75 - 100 gramov denne. Toto množstvo sa nelíši od požiadaviek na bielkoviny, ktoré musia spĺňať aj dojčiace matky.

Zdrojom bielkovín môže byť hovädzie, kuracie, rybie, tofu, tempeh, vajcia a orechy.

2. Sacharidy

Nutričné potreby vo forme sacharidov sa zvyšujú aj u tehotných a dojčiacich žien. Táto živina je schopná poskytnúť matke energiu počas vývoja plodu, pôrodu, až kým sa dieťa nenarodí a nezačne dojčiť.

Tehotné ženy potrebujú príjem sacharidov 330 - 350 gramov denne. Počas prvých 6 mesiacov výlučného dojčenia musia dojčiace matky tiež splniť svoju potrebu uhľohydrátov vo výške 350 - 360 gramov denne.

Toto množstvo je o niečo vyššie ako nutričné potreby tehotných žien.

Medzi potraviny bohaté na sacharidy, ktoré sa odporúčajú pre tehotné a dojčiace ženy, patrí pšenica, hnedá ryža, ovocie, hľuzy a orechy bohaté na vlákninu.

3. Vápnik

Okrem udržiavania zdravých kostí a zubov je vápnik dôležitý aj pre funkciu obehového systému, svalov a nervov.

Ak je príjem vápnika nedostatočný, plod bude brať vápnik z tela matky, aby matka mohla pociťovať nedostatok vápnika.

Potreba vápniku pre tehotné ženy sa pohybuje od 1 100 do 1 300 miligramov denne. Tento počet potrieb je rovnaký ako u dojčiacich matiek.

Vápnik môžete získať z mlieka, syrov, jogurtov a potravín a nápojov, ktoré sú obohatené o vápnik.

4. Žehliť

Železo je jednou z výživových potrieb, ktorá sa výrazne zvyšuje, keď je matka tehotná a dojčí.

Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri dodávaní krvi plodu a pri prevencii anémie počas tehotenstva a laktácie.

Počas prvého a druhého trimestra sa požiadavky na železo zvyšujú na 27 - 35 miligramov. V poslednom trimestri sa potreba železa zvyšuje na 39 miligramov denne.

Po prvých 6 mesiacoch dojčenia klesla potreba nového železa na 32 miligramov.

Aby to splnili, tehotné ženy a dojčiace matky môžu jesť červené mäso, kuracie mäso, hrášok a výrobky obohatené o železo.

5. Rôzne vitamíny

Rovnako ako iné živiny, aj tehotné ženy potrebujú vitamíny. Nasledujú denné požiadavky na vitamíny pre tehotné ženy a dojčiace matky:

Vitamín A: až 900 IU počas prvého a druhého trimestra, potom sa zvýšila na 950 IU počas tretieho trimestra až do dojčenia.
Vitamín B6: až 1,6 miligramu počas tehotenstva a 1,7 miligramu počas dojčenia.
Vitamín B12: až 2,6 mikrogramu počas tehotenstva a 2,8 gramu počas dojčenia.
Vitamín D: až 15 mikrogramov počas tehotenstva a dojčenia.
Vitamín C: až 85 miligramov počas tehotenstva a 100 miligramov počas dojčenia.