Obsah:
- Dokážete schudnúť bez diéty, iba cvičiť?
- Netreba sa báť, diéty nejedia vôbec
- 1. Výber jedla
- 2. Doprajte si dostatok spánku a zvládajte stres
Cvičenie je najúčinnejším spôsobom spaľovania kalórií. Preto si veľa ľudí myslí, že ak chcú schudnúť, stačí cvičiť, cvičiť a cvičiť, kým chudnú. Nie je potrebné sa trápiť jedením porcií alebo pozornosťou k iným veciam. Je však tento spôsob chudnutia bez diéty pre telo prospešný?
Dokážete schudnúť bez diéty, iba cvičiť?
Čím usilovnejšie cvičíte, tým viac kalórií a tukov môžete spáliť. Chudnutie sa časom rýchlo zníži. Ľahké, že? Ale bohužiaľ, ako schudnúť iba cvičením, môže byť v skutočnosti zdraviu škodlivé.
Bez ohľadu na to, ako intenzívne pravidelne cvičíte, bude váš príjem kalórií stále vysoký, ak budete stále jesť neopatrne. Problém je v tom, že čím viac sa po cvičení cítite vyčerpaní, tým viac budete mať hlad a frustráciu, že budete veľa jesť.
Hlad je signál tela, ktorý vám má povedať, že je čas na dobitie potom, čo ste počas cvičenia stratili značné množstvo.
Môžete len cvičiť každý deň. Ale ak počet kalórií, ktoré sa dostanú do tela, stále prekračuje počet spálených kalórií, bude stále ťažké schudnúť bez diéty. Výsledky vášho pravidelného cvičenia môžu byť tiež chaotické. Dôvodom je to, že nerovnováha v kalóriách a mimo nich postupne naruší metabolické procesy tela.
Preto iba cvičenie bez regulácie zdravej výživy nie je dobrou stratégiou chudnutia.
Netreba sa báť, diéty nejedia vôbec
Nie je potrebné uvažovať o diéte ako o niečom, čo vás bude mučiť až do hladu z toho, že nebudete vôbec jesť. Samotná strava znamená stravovacie návyky, nie vylučovanie stravovacích poriadkov.
Dobrým a efektívnym spôsobom stravovania, ktorý vám pomôže pri chudnutí, je zabezpečiť, aby kalórie, ktoré konzumujete, boli menšie ako kalórie, ktoré trávite cvičením. Najlepšia strava je strava, ktorá sa dá vydržať dlho, nemá extrémne účinky a dá sa prispôsobiť vášmu životnému štýlu.
Ak chcete začať so zdravou výživou, venujte pozornosť nasledujúcemu
1. Výber jedla
Rozširujte sa o stravu s vysokým obsahom vlákniny zo zeleniny a ovocia a komplexných sacharidov zo základných potravín, ako je pšenica a hnedá ryža. Okrem toho nezabudnite tiež na splnenie potreby bielkovín zo zdrojov živočíšnych a rastlinných bielkovín.
Tieto tri druhy živín sú dôležité, aby ste sa cítili dlhšie sýti, aby ste kontrolovali nadmernú chuť do jedla a kontrolovali prichádzajúce kalórie.
Proteín je tiež veľmi dôležitý pre zvýšenie svalovej hmoty. Čím vyššia je svalová hmota, tým rýchlejšie bude metabolický proces tela spaľovať kalórie v tele.
Počas diéty sa vyhýbajte mastným a mastným jedlám a sladkým nápojom. Tieto tri druhy potravín môžu spôsobiť, že vaše úsilie o chudnutie vždy zlyhajú.
2. Doprajte si dostatok spánku a zvládajte stres
Pravidelné spánkové návyky, 7-8 hodín každú noc, vám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže interferovať s hormónmi regulujúcimi chuť do jedla, konkrétne s leptínom a grelínom.
Stres môže mať navyše rovnako nepriaznivý vplyv na vašu chuť k jedlu a váhu. Zvýšenie stresového hormónu kortizolu spolu s nárastom leptínu a grelínu vám uľahčí pocit nočného hladu, najmä chuť na vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti a tučné jedlá.
X
