Výhody digitálneho detoxu pre zdravie

Nemôžete sa dostať preč od svojich gadgetov alebo chcete prerušovane kontrolovať sociálne médiá bez toho, aby ste si uvedomovali, že strácate pojem o čase? Digitálny detox môže byť správna voľba. Čo je digitálny detox?

Prínosy digitálneho detoxu pre zdravie

Detoxikácia zo zdravotného hľadiska je komplexná liečba. Detoxikácia je proces odstraňovania odpadu, toxínov a škodlivých látok z tela.

Účelom detoxu je dať telu príležitosť vyliečiť sa a doplniť ho pozitivitou.

Medzitým sa digitálna detoxikácia týka obdobia, ktoré sa človek rozhodne nepoužívať (všetky alebo niektoré) technológie, ako sú gadgety, počítače a tablety, ako aj sociálne médiá. Toto časové oneskorenie sa nazýva „detoxikačné“ obdobie digitálneho zariadenia.

Považuje sa to za spôsob, ako sa bez rozptýlenia sústrediť na skutočné sociálne interakcie.

Rovnako ako detoxikácia tela, aj digitálny detox je navrhnutý tak, aby mal výhody v podobe znižovania stresu, nadmernej stimulácie a nutkavého správania spojeného s používaním technológií.

Ak aspoň digitálne zariadenia pustíte z rúk, môžete uvoľniť stres, ktorý prináša spojenie s kyberpriestorom. Medzi príčiny stresu z kyberpriestoru patria:

1. Množstvo času online alebo používanie gadgetov
2. Nadmerná spotreba sociálnych médií a zábavy
3. Spotrebujte obsah online čo je nadmerné
4. Zachádzame príliš ďaleko do kyberpriestoru
5. Závislosť je veľmi vysoká na používaní gadgetov
6. Doba digitálneho pripojenia je nepretržitá bez zastavenia

Prečo je nevyhnutný digitálny detox?

Pre väčšinu obyvateľov mesta sa pripojenie k digitálnemu svetu stalo súčasťou každodenného života.

Podľa prieskumu spoločnosti Nielsen Company uskutočneného v roku 2018 strávi priemerný dospelý človek v Amerike 11 hodín každý deň počúvaním, sledovaním alebo interakciou s digitálnymi médiami.

Internet nám poskytuje 24/7 čas na návštevu bez zastavenia a poskytuje takmer všetky informácie, ktoré potrebujeme. Z jedného smartfónu môžeme spotrebovať viac informácií, ako potrebujeme.

Zároveň sa však stalo niečo iné. Technológia zachádza do vášho osobného života tak hlboko, že vo vás vyvoláva pocit, že jej musíte venovať viac pozornosti a viac sa jej venovať.

Technológia, ktorá má pomôcť ušetriť čas pri vykonávaní práce, vás v skutočnosti núti tráviť tam viac času.

Z tejto digitálnej závislosti môže veľa vecí narušiť vaše zdravie. Výhodou digitálneho detoxu je, že vás z tejto závislosti dostane.

Aj keď závislosť od technológie nie je zdravotnou poruchou, niektorí odborníci sa domnievajú, že nadmerné používanie digitálnych zariadení je skutočným návykovým správaním a môže spôsobiť fyzické, psychologické a sociálne problémy.

Rozsiahlu štúdiu uskutočnila kombinácia niekoľkých univerzít v USA. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí zriedka používajú sociálne médiá, majú nižšie riziko depresie ako tí, ktorí ich používajú intenzívne.

Ďalšiu štúdiu uskutočnili vedci vo Švédsku. Zistili, že závislosť technológií medzi mladými dospelými bola spojená s problémami so spánkom, depresívnymi príznakmi a zvýšenou úrovňou stresu.

Preto môže mať vaše telo a myseľ čas oddýchnuť si od kyberpriestoru, aby bola vaša psychológia zdravšia.

Znamenia, ktoré musíte urobiť

Tu sú niektoré náznaky, že musíte absolvovať digitálny detox.

• Cítite úzkosť, keď nenájdete alebo nezabudnete vložiť svoj modul gadget.
• Máte pocit, že si svoj prístroj musíte skontrolovať každých pár minút.
• Pociťujete stres, úzkosť alebo hnev po strávení času na sociálnych sieťach.
• Strach z toho, že niečo stratíte, ak nebudete neustále kontrolovať svoj modul gadget.
• Často si nie som vedomý toho, že zostanem neskoro, pretože surfujem v digitálnom svete.

Perfektný spôsob, ako spustiť digitálny detox

Digitálny detox má výhody pre vaše zdravie. To však neznamená, že sa musíte hneď úplne vzdať svojich digitálnych potrieb. Urobte digitálnu detoxikáciu postupne podľa nasledujúcich tipov.

1. Rozhodnite sa realisticky

Urobiť celý digitálny detox a odpojiť sa od sveta sociálnych médií môže byť pre niekoho niečo osviežujúce. Avšak pre tých z vás, ktorí sa pri povinnom prenose spoliehajú na digitálnu technológiu, to znie nemožné.

Ak chcete využívať výhody digitálneho detoxu, je kľúčové reálne rozhodnúť, ktoré digitálne aktivity nepracujú na vašom povinnom harmonograme aktivít.

Napríklad, ak potrebujete pomôcku na prácu cez deň, skúste urobiť krátky detox v noci. Dajte si trochu času na vypnutie digitálneho zariadenia a potom sa sústreďte na noc strávenú bez vecí, ako sú sociálne médiá a iné elektronické rušivé prvky.

2. Stanovte hranice

Vypnite modul gadget napríklad v určitých obdobiach. Napríklad keď jete, hlavne keď jete s inými ľuďmi. Môžete to urobiť aj vtedy, keď trávite čas s priateľmi alebo rodinou, alebo keď sa venujete svojim koníčkom, ktoré nesúvisia s pomôckami alebo digitálnymi technológiami.

3.

Ďalším spôsobom, ako urobiť digitálnu detoxikáciu, je vypnúť upozornenia na miniaplikácie. Mnoho aplikácií pre sociálne médiá, ako je Facebook, Instagram, Twitter a spravodajské weby, rozposielajú oznámenia vždy, keď sú k dispozícii nové informácie, a je to nepríjemné.

Digitálny detok znie naozaj nemožné. Ak to však robíte pomaly a pravidelne, bude vám prospieť digitálna detoxikácia.