Pilates je cvičenie podobné joge, ale s rôznymi výhodami

Aj keď pohyby môžu vyzerať podobne, jóga a pilates sú dve odlišné veci. Pilates je modernejšia verzia jogy. Cvičenie pilates po prvýkrát vyvinul v dvadsiatom storočí nemecký športovec s menom Joseph Pilates ako formu fyzického cvičenia zameraného na rehabilitáciu a spevnenie tela.

Čo robíš počas pilatesu?

Princípom pilates je spojiť porozumenie medzi telom a dušou, aby vám mohli spoločne pomáhať v každodennom živote. Na dosiahnutie tejto harmónie medzi telom a mysľou vyžaduje Pilates pravidelné dýchacie techniky, cvičenia na vyváženie a držanie tela, koncentráciu a cvičenie na kontrolu pohybu a svalovej sily.

Cvičenie pilates zahŕňa sériu pomalých, ale sústredených pohybov sprevádzaných hlbokým dýchaním. Každý pohyb je navrhnutý tak, aby plynul a zameral sa na použitie dobrých a presných svalov, aby sa vaše telo neustále hýbalo, aby zlepšilo pohybovú koordináciu, dýchacie vzorce a vedomie tela.

V skutočnosti sa počas pilatesu odporúča, aby ste sa zhlboka a dôkladne nadýchli a vydýchli, akoby ste mali pomôcť pri detoxikácii tela. Príjem kyslíka hrá dôležitú úlohu v hladkom obehu krvi, čo prispieva k udržaniu celkového zdravia tela.

Okrem obnovy tela po zranení alebo posilnenia slabých kĺbov Pilates zlepšuje svalovú silu a pružnosť, ako aj rovnováhu tela. Na zlepšenie držania tela sa už mnoho rokov používa aj pilates.

Výhody pilates sú …

Pre tých z vás, ktorí sú zvedaví, ako vyskúšať Pilates, ale stále si nie sú istí jeho výhodami, prečítajte si tento článok, kde sa dozviete viac o mnohých výhodách Pilates pre telo.

Ak je však vaším hlavným cieľom rehabilitácia po úraze, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom o vašom zámere vyskúšať si Pilates.

1. Posilňuje základné svaly tela

Mnoho ľudí si myslí, že vypracovanie základných svalov je to isté ako zostavenie šesťbalu abs. Nechápte ma zle. Posilnenie vášho jadra je jednou z najvyhľadávanejších výhod Pilates.

Svaly jadra sú radom svalov, ktoré sa tiahnu od dolných svalov hrudníka, brucha, chrbta až po svaly okolo panvy. Hlavné svaly sú zapojené takmer do každého pohybu ľudského tela.

Slabé alebo nepoddajné svaly jadra môžu interferovať s pohybovými funkciami a rozsahom pohybov paží a nôh a môžu vyčerpávať akýkoľvek pohyb, ktorý vykonáte. Správne precvičenie vašich základných svalov môže zvýšiť ich silu. Mať silné základné svaly znamená, že vaše telo bude stabilnejšie a pevnejšie.

2. Korekcia držania tela

Ako je vysvetlené vyššie, silné základné svaly (vrátane brušných a chrbtových svalov) sú nevyhnutné, aby vám uľahčili vykonávanie každodenných úloh, ako je nosenie malých detí a nosenie ťažkých predmetov.

Cvičenie pilates trénuje svaly dolnej časti chrbta, bokov, žalúdka a panvy, ktoré sú ťažiskom vášho tela, aby mohli harmonicky pracovať. Cvičenie pilates podporuje vaše základné svaly pri stabilizácii koordinácie tela, takže môžete udržiavať správne držanie tela pri sedení alebo státí. Vďaka správnemu držaniu tela budete pôsobiť vyššie a štíhlejšie, čo následne zvyšuje vašu celkovú sebadôveru.

Dôležitejšie je, že stabilizácia jadra tela prostredníctvom pilates tiež znižuje opotrebenie chrbtice. Cvičenie pilates vám umožňuje prijímať viac kyslíka pri dýchaní, čo vám dáva stabilné a dobré držanie tela a zdokonaľuje vašu jemnú motoriku. Vďaka ostrej motorike budete pohotovejší a vyrovnanejší na nestabilných povrchoch, napríklad na klzkých cestách alebo v strmých svahoch.

3. Predchádzajte a znižujte bolesť pri poranení

Dlhodobé sedenie a minimálne cvičenie oslabuje svaly vo vašej strednej časti. Akonáhle sú vaše základné svaly oslabené, nesprávny vankúš alebo dokonca najmenšie podvrtnutie môže spôsobiť, že budete trpieť dlhotrvajúcimi bolesťami - nehovoriac o tom, že existuje rovnako veľké riziko opakovaných bolestí.

Cvičenie pilates predlžuje a posilňuje svaly, zvyšuje pružnosť svalov a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Telo s rovnováhou síl a pružnosti bude odolnejšie a / alebo rýchlejšie sa uzdraví zo zranenia.

Preto sa veľa ľudí s chronickými bolesťami krížov rozhodlo cvičiť pilates, o ktorom sa preukázalo, že urýchľuje hojenie po štyroch týždňoch tréningu v porovnaní s tými, ktorí navštevujú samotného odborníka, uviedla štúdia publikovaná v časopise Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Bolesť navyše úplne zmizla na celý rok po rutine pilates.

4. Zaostrite zaostrenie

Cvičenie pilates sa zdá byť veľmi ľahké, ale vyžaduje to v skutočnosti vysokú koncentráciu. Cvičenie pilates je zamerané na harmonizáciu kontroly mysle, tela a dychu, aby ste sa mohli viac sústrediť na každý pohyb, ktorý vykonáte, aby ste neupadli alebo si neublížili uprostred pózy.

Keď navyše čínski vedci merali zmeny v mozgovej aktivite žien po 10 týždňoch pilatesu, zistili zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu v súvislosti s aktivitou neurónovej siete, výkonom pamäte a ďalšími kognitívnymi funkciami.

5. Zlepšiť kvalitu sexu

V istom zmysle pilates zahŕňa pohyby podobné Kegelovým cvikom na posilnenie svalov panvového dna. Silnejšie panvové svaly vám môžu poskytnúť intenzívnejší orgazmus.

Okrem toho výhody posilnenia panvových svalov pilatesu nekončia iba v posteli. Ak sa snažíte otehotnieť, silné svaly panvového dna vám môžu uľahčiť tlačenie dieťaťa počas pôrodu.