Obsah:
- Dokážete schudnúť s jedným jedlom denne?
- Čo sa stane, ak jeme iba raz denne?
- 1. Skok na krvný tlak a cukor v krvi
- 2. Poruchy trávenia
- 3. Znížená sila mozgu
- 4. Nedostatok základných živín
Snažíte sa schudnúť? Možno ste si mysleli na stravu tým, že budete jesť raz denne. Áno, táto metóda stravovania je dobre známa. Odborníci na zdravie a odborníci na výživu však stále diskutujú o tom, či je konzumácia iba jedného jedla denne efektívna a zdravá pre chudnutie.
Dokážete schudnúť s jedným jedlom denne?
Doteraz neexistuje žiadna záruka, že stravovanie iba raz denne je pre stravu efektívne. Každý, kto vyskúša túto metódu stravovania, uvádza odlišné výsledky. Niektorí tvrdia, že sú schopní schudnúť tým, že jedia iba raz denne. Nájdu sa však aj takí, ktorí skutočne priberajú.
To znamená, že výsledky závisia od ďalších faktorov. Napríklad si za deň podložíte žalúdok občerstvením s vysokým obsahom tukov a kalórií alebo ste fyzicky dostatočne aktívni na to, aby ste spálili kalórie.
Odborníčka na výživu z USA, Serena Marie, RD tiež vysvetľuje, že jedenie iba raz denne môže vašu myseľ oklamať. Pokiaľ ide o stravovanie, stanete sa túžbou po jedle s vysokým obsahom sacharidov, tukov a kalórií. Je to preto, že nejedenie niekoľko hodín v skutočnosti spúšťa produkciu hormónu ghrelinu, ktorého úlohou je vzbudiť chuť do jedla.
Tiež sa môžete mýliť, keď si myslíte, že by malo byť v poriadku jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, tukov a kalórií. Celý deň ste nemali ťažké jedlo. Tieto chyby zvyčajne prekazia váš stravovací program.
Čo sa stane, ak jeme iba raz denne?
Nie každý môže túto diétnu metódu používať efektívne. Odborníci na výživu a zdravie teda v podstate neodporúčajú tento spôsob zdravého a bezpečného chudnutia. Okrem toho, že je menej účinné, môže jedno jedlo denne viesť k nasledujúcim veciam.
1. Skok na krvný tlak a cukor v krvi
Výskum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že ak je prázdny žalúdok celý deň náhle naplnený jedlom s obsahom kalórií podľa dennej potreby, váš krvný tlak a cukor v krvi môžu náhle stúpať. Ľudské telo je určené na príjem kalórií v „splátkach“ denne, nie naraz.
Spracovanie a spálenie kalórií na energiu totiž vyžaduje čas. Ak medzitým spotrebujete veľa kalórií, telo je ohromené ich spracovaním. Vďaka tomu sa veľké množstvo kalórií a cukru dostane priamo do krvi naraz. To spôsobí náhly vzostup krvného tlaku a cukru v krvi.
2. Poruchy trávenia
„Inštalácia“ ťažkých jedál až trikrát alebo štyrikrát denne uľahčuje prácu s trávením. Pokiaľ teda jete iba jedno jedlo denne, musia sa vaše črevá a žalúdok pri spracovaní jedla viac namáhať. Tí z vás, ktorí majú žalúdočné vredy alebo reflux kyseliny, môžu mať pri jedle ťažkosti ako nevoľnosť alebo bolesť na hrudníku.
3. Znížená sila mozgu
Potrebujete glukózu z potravy, aby ste mohli vykonávať kognitívne funkcie mozgu, konkrétne myslenie, koncentráciu a zapamätanie si. Medzitým si telo môže ukladať glukózu iba štyri až šesť hodín po jedle. Mozgu potom chýbajú aj zdroje energie, aby mohol vykonávať svoje povinnosti v oblasti myslenia, koncentrácie a zapamätania si. Môže sa vám teda zdať ťažšie sústrediť sa, rozhodovať sa alebo ľahko zabudnúť na to, že zjete iba jedno jedlo denne.
4. Nedostatok základných živín
Jedenie raz denne vás môže pripraviť o základné živiny, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny a vláknina. Pokiaľ ide o stravovanie, máte sklon vyberať si jedlá s vysokým obsahom kalórií, ako je ryža a mäso, aby ste zabránili hladu. Nakoniec skonzumujete menej zeleniny alebo ovocia, ktoré sú bohaté na základné živiny.
Správna a zdravá výživa v skutočnosti zdôrazňuje dôležitosť stravovania vyváženou a plnohodnotnou výživou. Nejde len o to, aby ste nejedli alebo nezredukovali porcie.
X
