Obsah:
- Kedy je pre mňa ideálny čas prebudenia?
- 1. Uistite sa, že máte dostatok spánku
- 2. Prispôsobte sa vzoru života
- 3. Zvážte spánok
- Lepšie je budiť sa každé ráno v rovnakom čase
O koľkej ráno zvyčajne vstávaš? Áno, každý má iné trvanie spánku a čas budenia. Niektorí sú zvyknutí vstávať veľmi skoro ráno, zatiaľ čo iní môžu byť hore, až keď vyjde slnko, alias je poludnie. Existuje teda dobré pravidlo o čase budenia?
Kedy je pre mňa ideálny čas prebudenia?
Naozaj nie je najlepší čas na prebudenie ráno. Pravdepodobne to závisí od potrieb a podmienok každého človeka. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť správny čas na prebudenie.
1. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Ak ste sa pokúšali vstávať veľmi skoro ráno, ale zaspali ste iba uprostred noci alebo skoro ráno, potom ten správny čas nie je vhodný. Najdôležitejšie je dostať svoje spánkové potreby každý deň.
Áno, každý človek má svoje vlastné biologické hodiny. Tieto biologické hodiny vás zvyčajne dovedú k tomu, aby ste ráno zaspali a zobudili sa. Mali by ste si samozrejme tiež zvyknúť na dostatok spánku, minimálne 7 až 8 hodín za noc.
Nenechajte teda skoro ráno zaspať a vstávajte o 6 ráno, pretože vaša noc v tú noc nestačí.
2. Prispôsobte sa vzoru života
Ak pracujete v nočnej zmene, nie je stanovený čas na ranné prebudenie. Väčšina ľudí sa skutočne zobúdza na svitaní a má pocit, že má dosť spánku.
Existujú však aj ľudia, ktorí sa stále cítia nevyspatí a ospalí, pretože musia vstávať skoro, najmä ak sú súčasťou nočnej zmeny.
Ak teda pracujete v nočnej zmene, zabezpečte si každý deň dostatok spánku.
3. Zvážte spánok
Je dobré, ak sa ráno zobudíte natoľko, aby ste ráno zvládli niektoré z veľkých úloh.
Vstaňte aspoň hodinu pred odchodom do práce, aby ste si mali čas pripraviť sa na začatie rannej rutiny. Napríklad ak musíte ráno stihnúť vlak, aby ste nemeškali. Pred odchodom do práce sa môžete zobudiť 2 - 3 hodiny.
Lepšie je budiť sa každé ráno v rovnakom čase
Podľa výskumov je najdôležitejšie mať dôsledný spánkový režim, či už je to čas spánku a ranného budenia. Štúdia z Brigham and Womens Hospital sledovala spánkové vzorce 61 študentov na Harvardskej univerzite počas 30 dní a porovnávala ich akademické výsledky.
Z výsledkov výskumu je známe, že študenti, ktorí majú nepravidelný spánkový režim, majú tendenciu mať nižšiu akademickú výkonnosť ako študenti, ktorí spia súčasne.
Čím rozmanitejšie sú spánkové režimy človeka, tým horšie sú na tom vaše systémy tela. Je to preto, lebo vaše biologické hodiny sú narušené a nie sú každý deň rovnaké.
