Obsah:
Niektorí ľudia používajú niekoľko spôsobov, ako schudnúť alebo dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Jedným zo spôsobov je držať diétu. Tí, ktorí prevádzkujete diétny program, musia byť vo zvyku v jedle opatrnejší. Máte tendenciu vyberať si jedlá, ktoré sú zdravé, s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo možno tiež s nízkym obsahom bielkovín. Možno sa budete chcieť vyhnúť aj mäsu. Čo potom s morskými plodmi? Môžete jesť morské plody, zatiaľ čo držíte diétu? Skontrolujte tu recenzie.
Uvoľnite sa, stále môžete jesť morské plody aj pri diéte
Kľúčom k strave je vlastne úprava stravy znížením denného príjmu kalórií. Ak sa to robí dôsledne, telo prispôsobí potrebu kalórií energiou generovanou z metabolizmu. Výsledkom je, že telo bude konzumovať menej kalórií a bude ukladať zásoby potravy do menšieho množstva tukového tkaniva, čo uľahčí chudnutie.
Preto sa nemusíte báť, ak chcete počas diéty jesť morské plody. Morské plody sú živočíšne bielkoviny, ktoré sú skutočne účinné pri budovaní a zvyšovaní vašej svalovej hmoty. Áno, živočíšne bielkoviny obsiahnuté v morských plodoch môžu byť dobrým jedlom pre vaše svaly.
Jednou zdravou stravou na chudnutie, ktorú môžete vyskúšať, je stredomorská strava, v ktorej sa odporúča jesť viac rýb a zeleniny. Existuje tiež peskatariánska strava, čo je strava konzumujúca zeleninu, ryby a iné morské plody.
Ryby a morské plody zahŕňajú potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín s nízkym alebo žiadnym obsahom nasýtených tukov. Tieto potraviny poskytujú prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám môžu pomôcť chrániť sa pred srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, rakovinou a demenciou. Morské plody majú navyše vysoký obsah železa a vitamínov B. Integrovaná medicína University of Michigan odporúča konzumovať ryby 2-4 krát týždenne v dávkach 4 - 6 uncí. Najväčšie množstvo omega-3 tukov nájdeme u tučných rýb, ako sú solené ryby, losos, tuniak a pstruh.
Niektoré morské plody aj napriek tomu obsahujú vysoký cholesterol. To však neznamená, že by ste počas diéty nemali jesť vôbec morské plody. Musíte iba obmedziť príjem morských plodov, keď držíte diétu.
Obmedzenie konzumácie morských plodov s vysokým obsahom cholesterolu je potrebné robiť pri diéte alebo bez diéty. Pretože konzumácia potravín s vysokým obsahom cholesterolu môže vyvolať rôzne ďalšie choroby. Niektoré príklady morských plodov, ktoré obsahujú vysoký cholesterol, zahŕňajú krevety, morské raky, kraby a mäkkýše.
Diéta bohatá na ryby môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb znížením zrážania krvi a hladín triglyceridov (tukov v krvi) a znížením krvného tlaku, ak už máte vysoký krvný tlak.
Ak sa však rozhodnete do svojej stravy zahrnúť viac rýb a morských plodov, nezabudnite zvoliť druh morských plodov s menšou kontamináciou ťažkými kovmi alebo ortuťou.
Niekoľko druhov morských plodov, napríklad dravé ryby, obsahuje vysoké množstvo ortuti. Ortuť sa môže časom hromadiť vo vašej krvi. Preto si vyberte druh morských plodov, ktoré neobsahujú vysoký obsah ortuti.
Tipy na stravovanie z morských plodov
Jesť morské plody v strave by malo byť prispôsobené vašim denným potrebám kalórií. Obvykle sú kalórie potrebné pri diéte okolo 1 500 - 1 800 kalórií denne. Potreba bielkovín pre dospelých je zvyčajne 10 - 15 percent dennej potreby kalórií.
Alebo môžete zjesť za jeden deň aj toľko bielkovín ako 0,8 - 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Okrem toho musíte venovať pozornosť aj druhom morských plodov, ktoré konzumujete, pretože niektoré morské plody obsahujú ortuť, ktorá je zdraviu škodlivá. Pokiaľ sa vyhýbate konzumácii morských plodov, o ktorých je známe, že obsahujú vysoké množstvo ortuti alebo sú kontaminované škodlivinami, môže byť konzumácia morských plodov súčasťou vašej zdravej výživy.
Pred jedlom tiež venujte pozornosť tomu, ako sa spracovávajú morské plody. Varte morské plody, kým nie sú dokonale uvarené. Varte ryby alebo iné morské plody s vnútornou teplotou 63 stupňov Celzia, aby ste znížili riziko otravy jedlom.
Vyhýbajte sa veľkým a dravým rybám, ako sú žraloky, makrely alebo mečúne, aby ste sa vyhli vysokej expozícii ortuti. Vyvarujte sa tiež konzumácii surových rýb alebo mäkkýšov. Surové ryby a mäkkýše obsahujú baktérie alebo vírusy, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
X
