Normálny srdcový rytmus a ako ho počítať

Keď budete prekvapení alebo po rannom behu, určite si všimnete, že váš srdcový rytmus sa cíti rýchlejšie, ako keď relaxujete. Čo je to vlastne srdcová frekvencia a aký je normálny limit? Poďte, v nasledujúcej recenzii hlbšie pochopíte normálny srdcový rytmus (pulz) a rôzne veci, ktoré ho ovplyvňujú.

Normálny srdcový rytmus na základe veku

Srdce je životne dôležitý orgán, ktorého úlohou je pumpovať krv do celého tela. To umožňuje krvi bohatej na kyslík dostať sa do všetkých buniek vo vašom tele. Na kontrolu zdravia srdca lekár zvyčajne pozoruje, aký je normálny krvný tlak a srdcová frekvencia.

Srdcová frekvencia alebo to, čo sa často označuje ako pulz, je počet úderov srdca za minútu. Normálna srdcová frekvencia alebo pulzová frekvencia sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu (BPM). Počet normálnych pulzových frekvencií však možno tiež kategorizovať na základe veku, konkrétne:

Srdcová frekvencia (pulz) je u dojčiat a detí normálna

Novorodenci až mesiace, v rozmedzí od 70 do 190 úderov za minútu.
Dojčatá vo veku od 1 do 11 mesiacov, v rozmedzí od 80 do 150 úderov za minútu.
Deti vo veku od 1 do 2 rokov v rozmedzí od 80 do 130 úderov za minútu.
Deti vo veku od 3 do 4 rokov v rozmedzí od 80 do 120 úderov za minútu.
Deti vo veku od 3 do 4 rokov v rozmedzí od 80 do 120 úderov za minútu
Deti vo veku od 5 do 6 rokov v rozmedzí od 75 do 115 úderov za minútu.
Deti vo veku od 7 do 9 rokov v rozmedzí od 70 do 110 úderov za minútu.
Deti vo veku od 10 rokov majú normálny srdcový rytmus okolo 60-100 úderov za minútu.

Ako počítať srdcovú frekvenciu

Váš srdcový rytmus je jednoduchý a svoje číslo môžete použiť ako vodítko k tomu, ako tvrdo musíte v budúcnosti cvičiť.

Na meranie srdcového rytmu potrebujete iba matematické schopnosti a stopky. Je však dôležité zvoliť si čas, kedy to chcete vypočítať. Najpresnejšie čítanie vášho rytmu srdcového rytmu získate hneď po rannom prebudení.

Umiestnite ukazovák a prostredník pravej ruky na dlaň ľavého zápästia (alebo naopak), tesne pod základňu palca. Alebo si položte konce ukazováka a tretieho prsta na krk dolnej čeľuste na jednej strane hrdla. Nepoužívajte palec, pretože palec má svetelný pulz, ktorý vás môže pri počítaní zmiasť.
Jemne stlačte prst, kým neucítite pulz pod prstom. Možno budete musieť okolo neho pohybovať prstom, kým neucítite pulz.
Spočítajte si pulz za 15 sekúnd. Vynásobte výsledok číslom 4 a získajte pokojovú pulzovú frekvenciu za minútu. Pulz môžete spočítať trikrát, potom si pre istotu vezmite priemer z troch.

Rôzne veci, ktoré ovplyvňujú normálny srdcový rytmus

Váš pulz môže ísť hore alebo dole z limitu, ktorý by mal byť. Okrem veku ovplyvňujú zmeny srdcového rytmu aj rôzne veci, medzi ktoré patria:

Fyzická aktivita

Keď sa venujete fyzickej činnosti, napríklad športu, môže sa vám zvýšiť srdcový rytmus, ktorý bol pôvodne normálny. Je to tak preto, lebo vaše telo potrebuje na výrobu energie viac kyslíka, takže srdce musí rýchlejšie pumpovať krv bohatú na kyslík po tele.

Podľa údajov American Heart Association, pokiaľ sa venujete aktivite miernej intenzity, vaša cieľová srdcová frekvencia je zvyčajne okolo 50 - 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Medzitým, ak robíte aktivity s vysokou intenzitou, váš cieľový srdcový rytmus je okolo 70-85% vášho maximálneho srdcového rytmu.

Napríklad máte 20 rokov a maximálnu pulzovú frekvenciu 200 BPM a cvičíte vysoko intenzívne. Maximálny limit je teda 200 BPM x 70 alebo 80%, takže váš srdcový rytmus je v tom čase okolo 140 - 160 úderov za minútu. Tento objem srdca sa samozrejme líši, keď odpočívate.

Teplota vzduchu

Normálny srdcový rytmus sa tiež môže meniť v závislosti od teploty vzduchu vo vašom okolí. Ak je teplota v miestnosti vysoká, srdcová frekvencia sa zvýši. Stáva sa to preto, lebo horúci vzduch spúšťa srdce, aby pumpovalo viac krvi. Váš srdcový rytmus sa zvyčajne zvýši o ďalších 5 - 10 úderov za minútu.

Pozícia tela

Keď vaše telo sedí alebo stojí, váš pulz sa nebude líšiť. Keď však stojíte prvých 15 - 20 sekúnd, váš pulz pôjde mierne nahor. Po niekoľkých minútach sa zvýšený impulz vráti na pôvodné číslo.

Emócie

Stres môže tiež zmeniť váš normálny srdcový rytmus. Okrem toho môžu vašu celkovú srdcovú frekvenciu za minútu meniť aj rôzne ďalšie emócie, ako napríklad úzkosť, hnev, smútok a šťastie.

Tukové telo

Ľudia, ktorí sú tuční, majú zvyčajne pokojový pulz, ktorý je vyšší ako zvyčajne. Nie však viac ako 100 úderov za minútu.

Užívanie určitých liekov

Lieky môžu tiež ovplyvniť normálny srdcový rytmus. Príklady takýchto liekov sú lieky na liečbu problémov so štítnou žľazou, betablokátory, lieky na prechladnutie, lieky na srdcové choroby, lieky na astmu a lieky blokujúce vápnik.

Určité zdravotné problémy

Normálny srdcový rytmus môže byť narušený aj kvôli zdravotným problémom. Najčastejšie tento stav postihuje ľudí so srdcovými chorobami, ako je napríklad porucha srdcového rytmu (arytmia).

Buď slabšia srdcová frekvencia pod 60 BPM (bradykardia) alebo rýchlejšia frekvencia nad 100 BPM (tachykardia). Okrem toho ľudia s cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu.

Keď dôjde k bradykardii, zvyčajne pocítite závrat, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, slabosť a pocit mdloby. Medzitým, keď sa vyskytne tachykardia, pocítite dýchavičnosť, rýchly tlkot srdca sprevádzaný bolesťou na hrudníku a pocit na omdletie.

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára alebo požiadajte lekára o pomoc. Dôvodom je, že tieto príznaky vykazujú príznaky život ohrozujúcej núdze, takže je potrebné ich okamžite liečiť.