Obsah:
- Čo je aminokyselina tryptofán?
- Ako si môžete zlepšiť náladu a spánok?
- Odkiaľ získavate aminokyselinu tryptofán?
Čo sú niektoré veci, ktoré musíte mať nabité energiou, keď sa ráno zobudíte? Určite potrebujete dostatok spánku a dobrú náladu. Okrem praktických návykov na spánok, ktoré sú spojené s hygienou spánku a účinnými spôsobmi, ako sa zbaviť stresu, si môžete tiež udržať náladu ranného vstávania každý deň tým, že budete pravidelne jesť jedlá obsahujúce aminokyselinu tryptofán. Ako tieto živiny ovplyvňujú vašu náladu a kvalitu spánku?
Čo je aminokyselina tryptofán?
Tryptofán je druh aminokyseliny, ktorá sa nachádza v mnohých bielkovinových potravinách. V tele sa aminokyselina tryptofán používa ako dôležitá súčasť tvorby bielkovín a je potrebná v metabolických procesoch.
Okrem tryptofánu je táto aminokyselina známa aj ako L-tryptofán, L-tryptofán, L-tryptofán, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propiónová kyselina alebo L-trypt. 2
Tryptofán sa potom premení na molekulu nazývanú 5-HTP (5-hydroxytryptofán), ktorá sa použije na výrobu hormónov serotonínu a melatonínu v mozgu. Tieto dva hormóny úzko súvisia s náladou a kvalitou spánku.
Ako si môžete zlepšiť náladu a spánok?
Po rozložení tryptofánu na 5-HTP (5-hydroxytryptofán) sa vytvorí serotonín. Serotonín je hormón, ktorý vám môže poskytnúť pocity pohodlia, potešenia a znížiť stres.
Účinok tryptofánu na náladu súvisel aj s niekoľkými zdravotnými stavmi, ako sú depresia a úzkostné poruchy. Výskum ukazuje, že ľudia s depresiou majú nižšiu hladinu tryptofánu ako normálni ľudia. Stávajú sa tiež úzkostlivými, rozrušenými, podráždenými, agresívnymi a impulzívnymi.
Ďalší výskum ukázal, že tryptofán a doplnky 5-HTP môžu fungovať rovnako ako antidepresíva na predpis, ako je fluvoxamín (Luvox).
Po vzniku serotonínu sa premieňa na ďalšiu dôležitú molekulu, a to melatonín. Melatonín je hormón, ktorý reguluje prirodzené cykly tela bdenia a spánku. Vďaka tomuto hormónu sa vám lepšie spí a viac sa budíte čerstvé.Tento cyklus zdravého budenia a spánku môže zvýšiť váš imunitný systém a metabolizmus tela.
Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedia obilniny obsahujúce tryptofán na raňajky a večeru, zaspia rýchlejšie a spia zdravšie ako pri konzumácii bežných obilnín. Okrem toho, že ovplyvňuje produkciu hormónov v moči, tryptofán tiež zlepšuje vaše mozgové funkcie k lepšiemu.
Odkiaľ získavate aminokyselinu tryptofán?
Tieto prospešné aminokyseliny nájdete ľahko v rôznych bielkovinových potravinách. Potravinami, ktoré obsahujú tryptofán, sú vajcia, losos, mliečne výrobky, vlašské orechy, zemiaky, pšenica, banány a červené mäso.
Okrem potravín existujú aj špeciálne doplnky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby obsahovali tryptofán. Použitie tohto doplnku by však určite nemalo byť svojvoľné. Dôvodom je, že príliš veľa hladín tryptofánu v tele môže spôsobiť nevoľnosť, závraty, nadmerné potenie, chvenie, omámenie (delírium) a pocit mravčenia.
Zvyčajne sa tieto vedľajšie účinky vyskytnú, ak sa tryptofánové doplnky používajú spolu s antidepresívami. Preto sa pred použitím tohto doplnku poraďte so svojím lekárom.
X
