Obsah:
- Čo je to stavba tela a flexibilita?
- Ako meriate flexibilitu a zloženie tela?
- Pružnosť: test sedieť a dosiahnuť
- Zloženie tela: meranie obvodu pása a indexu telesnej hmotnosti
Väčšina ľudí si počíta, v akom stave sú, len cvičením kardio, vytrvalosť a svalová sila. V skutočnosti to tak nie je. K fitness pre telo patrí aj zloženie tela a flexibilita, viete! Čo je to stavba tela a flexibilita? Ako to vypočítate? Odpoveď sa dozviete v tomto článku.
Čo je to stavba tela a flexibilita?
Podľa lekárov a fyzioterapeutov je flexibilita (flexibilita) dôležitou súčasťou udržiavania telesnej kondície, aby aj naďalej optimálne fungovala. Flexibilné telo vám pomáha dosiahnuť maximálnu úroveň kondície, predchádzať zraneniam a dokonca funguje ako ochranný štít pred rôznymi stavmi, ako sú bolesti kĺbov a iné vážne ochorenia.
Zatiaľ čo zloženie tela predstavuje celkový počet častí tela. Táto časť tela sa skladá z tukového (tukového tkaniva) a hmoty beztukového tkaniva. Skladba tela berie do úvahy, odkiaľ pochádza vaša telesná hmotnosť.
Nadbytočný tuk - či už trpíte nadváhou alebo zdravou hmotnosťou, ale máte vysoké percento telesného tuku - je hlavným zdravotným rizikom. Teraz, udržiavaním stavby tela, môžete znížiť riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou v budúcnosti.
Ako meriate flexibilitu a zloženie tela?
Pružnosť: test sedieť a dosiahnuť
Test sedieť a dosiahnuť je jednoduchý spôsob, ako zmerať pružnosť nôh, bokov a krížov. Ak chcete vykonať tento test, postupujte takto.
- Nohami na podlahe obrysujte maskovaciu pásku alebo bielu lepiacu pásku.
- Potom si sadnite s rovnými nohami a uistite sa, že sú vaše nohy rovno na páske.
- Pomaly sa ohýbajte s rukami vystretými vpred.
- Potom položte končeky prstov oboch rúk na okraj pásky alebo najmenej na jednu sekundu tak ďaleko, ako môžete.
- Venujte pozornosť vzdialenosti, ktorú ste dokázali prejsť.
- Opakujte test ešte dvakrát a zaznamenajte najlepšiu vzdialenosť, ktorú ste dosiahli, za tri absolvované testy.
- Potom porovnajte vzdialenosť, ktorú ste dosiahli, s tabuľkou nižšie.
V nasledujúcej tabuľke je uvedená vzdialenosť, ktorú je možné dosiahnuť, ak je vaša flexibilita dobrá. Ak je vzdialenosť, ktorú môžete v tomto teste dosiahnuť, pod týmto číslom, znamená to, že budete musieť viac cvičiť, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.
Zloženie tela: meranie obvodu pása a indexu telesnej hmotnosti
Jednoduchý spôsob, ako zmerať zloženie tela, je zdravý alebo nie, je zmerať obvod pása a index telesnej hmotnosti (BMI).
Ako merať obvod pása
Meranie obvodu pása sa dá použiť ako predstava o hladine viscerálneho tuku, ktorá sa nachádza okolo vášho žalúdka. Podľa týchto pokynov zmerajte obvod pása.
- Nájdite si dolné rebrá a hornú krížovú kosť.
- Potom určte stred medzi dvoma kosťami
- Potom si na svoje telo zabaľte krajčírsky meter v súlade s časťou, ktorá bola predtým určená.
- Dávajte pozor na čísla vytlačené na meracej páske.
American Heart Association, National Heart a Lung and Blood Institute stanovujú zdravý obvod pása u žien, ktorý nie je väčší ako 88 cm, zatiaľ čo u mužov nie je väčší ako 102 cm.
Ak váš obvod pása presahuje toto číslo, dá sa povedať, že máte roztiahnutý žalúdok alebo ste centrálne obézni. U ľudí s normálnou hmotnosťou, ale s veľkým obvodom pása, majú vyššie riziko vzniku rôznych chorôb ako u ľudí s normálnym obvodom pása. Najmä riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Ako merať index telesnej hmotnosti
Body Mass Index (BMI), tiež známy ako Body Mass Index (BMI), je štandard používaný na stanovenie zdravých a nezdravých hmotnostných skupín. Ak chcete vypočítať, aký je váš index telesnej hmotnosti a či ste klasifikovaný ako ideálny, s nízkou telesnou hmotnosťou alebo s nadváhou, spoločnosť Hello Sehat poskytuje kalkulačku BMI. Môžete si tam skontrolovať index telesnej hmotnosti.
Merania obvodu pása a BMI nie úplne predstavujú komplexnú diagnostiku zdravotného a chorobného rizika človeka. Z tohto dôvodu ďalej konzultujte s lekárom riziká a obavy týkajúce sa zdravotných stavov súvisiacich s vašou hmotnosťou.
X
