Ako merať percento telesného tuku bez použitia nástrojov

Telesný tuk nie je možné vidieť z veľkosti alebo tvaru tela človeka, pretože nie všetci chudí ľudia sú bez tuku. mohlo by sa stať, že u chudého človeka existuje hromada tuku, o ktorej nevie - pretože vidí iba malú veľkosť tela. Tuk je všeobecne potrebný pre telo, najmä ako energetická rezerva. Jeho prítomnosť v tele je však príliš veľa a samozrejme bude ohrozovať vaše zdravie.

Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že veľké množstvo tuku v tele spôsobuje srdcové choroby, diabetes mellitus a narúša funkciu pečene. Preto je pre vás dôležité sledovať hladinu tuku v tele. Ako potom meriate telesný tuk? Musíte používať špeciálne náradie?

Ako meriate hladinu telesného tuku?

Aby ste vedeli s istotou a presnosťou poznať hladinu tuku v tele, musíte mať špeciálne vybavenie. Ak ho však nemáte, nebuďte sklamaní, stále môžete zistiť, koľko telesného tuku používate, pomocou vzorca na predpovedanie telesného tuku. potom ako?

1. Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Najprv si musíte pripraviť váhovú váhu, výškomer, písacie potreby na poznámky a kalkulačku. Predtým musíte najskôr poznať hodnotu svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI), alias vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti je štandardnou mierou nutričného stavu človeka z hľadiska výšky a hmotnosti. Ďalej musíte iba zmerať svoju výšku a váhu pomocou existujúcich nástrojov na výpočet vášho BMI.

Ak však už v tom čase viete svoju váhu a výšku, môžete okamžite zistiť množstvo BMI, ktoré je možné vidieť vo vzorci tu. Alebo tiež môžete okamžite zistiť svoje BMI výpočtom pomocou kalkulačky online.

2. Výpočet hladiny telesného tuku

Na základe prediktívneho vzorca získaného zo štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition môžete zadaním hodnoty BMI určiť hladinu svojho telesného tuku. Nasleduje predikčný vzorec pre percento tuku v tele:

Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 10,8 - 5,4
Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x vek) - 5,4

Napríklad, ak ste žena, ktorá má 20 rokov a je vysoká asi 160 cm a váži 55 kg, váš BMI je 21,4 m / kg2. Takže ak to dáte do vzorca, získa sa váš obsah telesného tuku, ktorý je 24,88%. Toto je v skutočnosti iba predikčný vzorec, takže nemusí byť nevyhnutne stopercentne presný. Ale takto môžete zistiť rozsah hladín tukov, ktoré spôsobujú všetky záhyby v tele.

Koľko percent telesného tuku sa považuje za normálne?

Percento, ktoré získate z výpočtu, v skutočnosti naznačuje, koľko celkového tuku máte v pomere k všetkým vašim orgánom a telesným tekutinám. Prírodný tuk v tele je asi 10 - 12% u žien a 2 - 4% u mužov. Zvyšok prijímate tuky z jedál a nápojov, ktoré konzumujete každý deň.

Koľko percent z celkového normálneho tuku potom vlastní zdravé telo? Americká rada určuje bežné limity percentuálneho podielu telesného tuku nasledovne:

Športovci, majú celkový tuk asi 14 - 20% u športovkýň a 6 - 13% u mužov
Ľudia, ktorí často cvičia, ale nie športovci, majú zvyčajne hladinu tukov 21 - 24% u žien a 14 - 17% u mužov
Ľudia, ktorí zriedka cvičia, ale celkový obsah tuku sa stále považuje za normálny a zdravý, ak majú tuk v rozmedzí od 25 do 31% u žien a 18 až 25% u mužov

Medzitým bol niekto vyhlásený za obézneho, ak hladina tuku prekročila 32% u žien a viac ako 26% u mužov. Okrem toho je táto skupina tiež veľmi náchylná na chronické ochorenia, ako je srdcový infarkt, ischemická choroba srdca, mŕtvica, diabetes mellitus a ďalšie choroby.