Ako môže káva ovplyvniť váš spánok? & bull; ahoj zdrav

Často ste počuli, že káva vás dokáže v noci udržať. Mnoho ľudí zámerne pije kávu, aby mohli zostať hore neskoro do polnoci, dokonca aj do rána, aby mohli robiť úlohy alebo len pozerať futbal v skorých ranných hodinách. Áno, veľa ľudí veľmi často využíva vplyv kávy na to, že ľudí nespí. Pre fanúšikov kávy a pre ľudí, ktorí radi zostávajú neskoro, je možno káva užitočná. Avšak pre tých z vás, ktorí nie sú, môže káva samozrejme narušiť váš spánok. Pamätajte, že príliš častý pobyt hore nie je prospešný pre vaše zdravie.

Ako vám káva nedá spávať?

Už musíte vedieť, že káva obsahuje kofeín. Nielen káva obsahuje kofeín, ale aj v čaji, čokoláde a niektorých nealkoholických nápojoch. Tento obsah kofeínu vám dáva bdieť, aj keď je polnoc. Kofeín je typ stimulačného liečiva, ktoré funguje ako antagonista adenozínových receptorov. Adenozín je zlúčenina v tele, ktorá vás robí ospalým. Kofeín blokuje prácu adenozínových receptorov v tele, takže vám nebráni v ospalosti.

Kofeín môže začať pôsobiť na vaše telo hneď, ako do tela vstúpi. Kofeín vstupuje do krvi cez žalúdok a tenké črevo a vrchol môže dosiahnuť v krvi asi 30 - 60 minút alebo dokonca skôr po konzumácii. Polovica kofeínu, ktorý sa dostane do tela, môže trvať 3 - 5 hodín, zvyšná polovica môže zostať v tele dlho, asi 8 - 14 hodín.

Kofeín môže prekážať vo vašom spánku, čo vám sťažuje zaspávanie a tak spíte menej. Kofeín vám tiež môže sťažiť dobrý spánok alebo menej pokojný spánok.

Čo ovplyvňuje vplyv kofeínu na telo?

Vplyv kofeínu na spánok sa môže u jednotlivcov líšiť. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, ako napríklad:

Faktor genetické. Genetika spôsobuje, že metabolizmus kofeínu v tele nie je medzi jednotlivcami rovnaký. Výskum v tejto oblasti je však stále obmedzený.
Faktor Vek. Niektoré štúdie naznačujú, že čím je človek starší, tým je citlivejší na účinky kofeínu.
Zvyk konzumovať kofeín. Výskum ukazuje, že kofeín má menší vplyv na ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu, ako na ľudí, ktorí kávu pijú zriedka.
Časovo náročné. Konzumácia kofeínu pred spánkom má potenciál mať väčší vplyv na poruchy spánku.

Posledné výskumy však ukazujú, že účinky kofeínu sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď ho konzumujete popoludní alebo večer. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že konzumácia kávy 6 hodín pred spaním môže znížiť celkovú dobu spánku až o 1 hodinu.

Aká je maximálna hranica spotreby kávy?

Úroveň kofeínu v káve sa líši podľa každého kávového produktu. Obsah kofeínu v káve závisí od mnohých faktorov, ako napríklad od druhu použitých kávových zŕn a od spôsobu podávania kávy.

Mierna konzumácia kávy, čo sú tri šálky kávy (250 mg kofeínu) denne, nemusí predstavovať zdravotné riziko. Konzumácia 6 šálok kávy denne alebo viac však môže spôsobiť, že hladina kofeínu v tele bude nadmerná a môže byť zdraviu škodlivá. Nadmerná hladina kofeínu v tele môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu.

U detí je to iné, mierna konzumácia kávy môže mať negatívny vplyv na výživu, pretože sa obávajú, že káva môže nahradiť výživné nápoje pre deti, napríklad mlieko. Káva môže tiež spôsobiť, že deti budú jesť menej, pretože kofeín v káve môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla. Odporúčame vyhnúť sa konzumácii kávy deťmi.

Správa z lekárskych správ dnes, Prof. Drake, vyšetrovateľ v Centre pre poruchy spánku a výskum Henryho Forda, tvrdí, že kofeínu by ste sa mali vyhnúť aj po 17. hodine, ak sa chcete dobre vyspať.

Odporúčanie:

Najlepšie je obmedziť spotrebu kofeínu na najviac 300 - 400 mg denne alebo na približne 3 - 4 šálky kávy denne
Tehotné ženy alebo ženy, ktoré dojčia, by mali konzumovať veľmi málo kofeínu alebo sa mu podľa možnosti vyhnúť
Rodičia by mali deťom obmedziť konzumáciu kofeínu alebo sa im vyhnúť
Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami by sa mali vyhýbať konzumácii kávy s vysokou hladinou kofeínu
Najlepšie je, ak poobede nepijete kávu, aby ste si nenarušili spánok